Хэрэв та хэдэн удаа идэхээ хязгаарлах бол самар хэрэглэж болно.
Өмнөд Beach Diet дээр самар, үрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Хэрэв та нар бүйлс, кокс, эсвэл наранцэцгийн үрийг үе үе сонирхож эсвэл саладаа хувцаслах дуртай бол энэ нь сайхан мэдээ юм. Хязгаарлалтууд нь маш нягт боловч та самараа тоолоход бэлэн байх хэрэгтэй.
Nuts, Seeds, ба Өмнөд Beach Diet
Хуурай шарж самар, үрийг Өмнөд Beach Diet-д зөвлөж байна.
Өсөн нэмэгдэж буй самарыг өдөрт 2/3 унци гэж үздэг бол үрийг унци гэж үздэг. Энэ мэдээлэл нь эх Өмнөд Beach Diet номноос гаралтай.
Үүний эсрэгээр, " Өмнөд Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " нь самар хэрэглэхэд 1 унци гэсэн үг юм. Энэ нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа бөгөөд таны хоолны дэглэмийн аль шатанд хамаарахаас хамааран та бага эсвэл дээд хэмжээгээ авч болно.
Өмнөд Beach Diet дээр Nut Nutgels
Бид "самараа тоол" гэж хэлэхэд бид тоглохгүй байна. Зөвлөмжүүдээр дамжуулан энэ хоолны дэглэм нь өдөр бүр хэдэн самар байгаа талаар маш тодорхой хэлдэг.
- Almonds - 15
- Бразил самар - 4
- Cashews - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- Макадами - 8
- Peanuts (нарийн чанасан) - 20 жижиг самар
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Газрын самар цөцгийн тос зэрэг самрын тос - 2 хоолны халбаганууд
Өмнөд Beach Diet дээр үрийн сортууд
Үрнүүд нь бас маш сайн зууш, саладны сонголт бөгөөд сайн мэдээ бол та тус бүрийн үрийг тоолох шаардлагагүй.
Өмнөд Beach Diet дээр санал болгосон хэмжээг нэг унци нь 3 орчим хоолны халбаган дээр (хэд хэдэн үл хамаарах зүйлүүд байдаг).
- Маалингын үрийн - 3 халбага
- Нарсны самар (Pignolia) 3-аас 4 халбага, хэмжээ нь хамаарч
- Хулууны Seeds - 3 хоолны халбагын
- Гүнжидийн үрийг - 3 хоолны халбаганууд
- Soy "Nuts" (шарж шар буурцагны цөм) - 1/4 аяга
- Sunflower Seeds - 3 халбага
Нутаг болон үрнээс эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой вэ?
Эдгээр бүх самар, үр нь тэдгээртэй холбоотой эрүүл мэндийн ач тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч бүлгийн хувьд тоо хэмжээг нь шалгаж байх үедээ эрүүл хоолны дэглэмд ихээхэн ач холбогдолтой байдаг.
Олон самар эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, зарим судалгаагаар тэд өвчинтэй тэмцэх, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрсдэлд орох эрсдлийг бууруулж чаддаг бөгөөд эдгээр нь урт наслахад тань туслах болно.
Nuts нь бидний биед хэрэгцээтэй бүх төрлийн сайн зүйлсээр дүүрэн байдаг. Тэдгээр нь уураг, шилэн найрлага, төрөл бүрийн витамин, эрдэс баялаг юм. Олон самар, ялангуяа бүйлс, пистачиос, самар зэрэг нь моногүйжүүлсэн өөхийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өөхний сайн төрөл юм. Энэ нь самар чамайг холестериныг бууруулахад тусалдаг гэсэн үг юм.
Самартай холбоотой гол асуудал бол тэднийг хэт их идэх хандлагатай байдаг. Энэ бол том хэмжээтэй хоол бөгөөд та үүнийг эхлүүлснээр зогсоход хэцүү байдаг. Тиймээс Өмнөд Beach Diet шиг хоол хүнсэндээ самарыг тоолж, үрийг хэмжихийг хүсдэг. Энэ бол хяналтанд байдаг, гэхдээ өдөр бүр хэдэн самар таашаал авах шалтгаан байхгүй.