Та Өмнөд Beach Diet дээр юу идэж чадах вэ? Та юу идэх ёсгүй вэ? Энд орох хоолны чухал жагсаалтыг энд үзүүлэв. 1-р үе шатанд хүнсний сонголт нь хоёрдугаар үеэс илүү хязгаарлагддаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс бүрийн талаарх үндсэн ойлголтыг олж, бүлэг бүрийн хоолны жагсаалтыг илүү гүнзгий шумбаж авна уу.
Мах болон бусад уураг
Өмнөд Beach Diet дээр мах, бусад уургийн эх сурвалж (шар, өндөг гэх мэт) нь ханасан өөх тос, намдаах болон бусад нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэргүй байх нь бага байдаг.
Өөх тосны түвшин багатай уургийн эх үүсвэрүүдийн жагсаалтыг шалгана уу. Олон загас, үхрийн мах, гахайн мах, шувууны махыг бүгдийг нь хүлээн зөвшөөрдөггүй. Нэгдүгээр үе шатанд та харанхуй шувуу, нугас, галуу, элэгнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх үе шатанд та бүхэн тахиа, гахайн мах, гахайн мах, өглөөний хиам зайлсхийх хэрэгтэй.
Жимс
Нэг үе шатанд жимс ургахыг хориглоно. Жимс нь тэр үеэс хойш аажмаар аажмаар аажмаар аажмаар үе шаттайгаар хийнэ Зөвшөөрөгдсөн жимс нь гликемийн индекст бага байдаг бөгөөд энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэр их хэмжээгээр хэмждэгийг хэмждэг. Та жимсний шүүснээс зайлсхийж, үзэм, огноо зэрэг хатаасан жимсийг хязгаарлах болно. Лаазалсан жимс буюу сахар нэмсэн хадгалдаг нь хязгаарлагдмал байдаг.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү нь өөх тосгүй, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн , бяслаг, нэмэлт сахаргүйгээр хязгаарлагддаг. Бүхий л үе шатанд сүү, тос, тараг, мөхөөлдөс, цөцгий, цөцгий тос гэх мэт бүх сүү, цөцгий, бяслагыг зайлсхийх болно.
Хүнсний ногоо
Өмнөд Beach Diet дээр тавигдсан хүнсний ногоо ердийн бага-carb ногооны жагсаалттай адил байна. Ямар ч цардуулгүй хүнсний ногоо идэх нь зүйтэй. Хэдэн төрлийн бус шилэн нүүрсустөрөгч нь хүнсний ногоо байж болох талаар бодож үзэх нэг арга бол үйлдвэр дээрээс хаана ирснийг бодох явдал юм. Навч нь хамгийн бага, дараа нь иш, хоёулаа өндөртэй байх магадлалтай.
Ургамлын үр жимс (өргөст хэмх, улаан лооль, хаш зэрэг) ургамлын үр жимс нь навч, ишнээс илүү өндөр байдаг боловч өвлийн олон тооны бордоог хүлээн авах боломжтой байдаг. Үндэс нь нүүрс ус ихтэй байдаг. Та төмс, амтат төмс, үүлдрийг, эрдэнэ шиш, манжин, цацагт хяруул, acorn squash зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй. Starchy хүнсний ногоо аажмаар нэг үе шатанд аажмаар нэмж болно.
Шош ба бусад төрлийн хулуу
Шош болон бусад буурцагт ургамал Өмнөд Beach Diet дээр урамшуулагддаг. Хэдийгээр зарим нь бага ангиллын карбоныг хооллодог боловч уураг ихтэй, ханасан өөх тос багатай тул тэдгээрийг эдлэх боломжтой.
Nuts болон Seeds
Nuts болон үрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр үйлчилдэг. Та ямар ч төрлийн самар хэрэглэж болно, гэхдээ өдөрт дунджаар дөрөвний нэг аяга үйлчилдэг.
Тос болон тос
Аль өөх тос, тосыг зөвшөөрөх буюу хязгаарлахыг сонгоход төвөгтэй байдаг. Харин аль сонголтыг нь ойлгосноор транс тосны хэмжээг (жирийн маргарин гэх мэт), ханасан тос (цөцгийн тос гэх мэт) зайлсхийх болно. Омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэрүүд нь моно тэжээллэг тос, канола тос, маалингын тос, самрын тос, кунжутын тос, хушга тос зэргийг агуулсан моно-ханаагүй тосны өндөр агууламжтай байдаг.
Хачир ба амтлагч
Сахар болон ханасан тосны хольцгүй амтлагч, соус нь түлхүүр юм.
Та гичийн, цагаан цуу, газрын тос, шар буурцаг, амтлагч, халуун чинжүү, халуун амтлагч, хатаасан өвс ногоо, халуун ногоотой майонез, элсэн чихрийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Ундаа
Өмнөд Beach Diet нь уухтай холбоотой дүрэм журам нь ус, чихрийн шижингүй хооллолт, кафеин болон бага өөх тосыг хязгаарлаж байдаг. Хоёрдугаар үе хүртэл та архи уухыг зөвшөөрдөггүй. Та жимсний шүүс, эсвэл жүржийн ундаа байж чадахгүй.
Sweet Treats
Өмнөд Beach Diet-ийн амтат үнэрийг зохицуулах дүрэм журмууд нь үргэлж сахаргүй, ханасан өөх тос багатай, гурилаар хийгддэггүй гэж үздэг. Чихэргүй желатин болон чихрийн ангид бөөнөөр хөлдөөх хэрэгтэй.
Хоёрдугаар шатанд чихэртэй жимс хэрэглэхэд илүү олон сонголт бий.
Одон болон үр тариа
Эхний шатанд ямар ч цардуулыг зөвшөөрдөггүй. Үүнд: талх, будаа, гоймон, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс зэрэг цардуултай хүнсний ногоо багтдаг. Энэ үе шатны дараа зарим үр тариа болон бусад цардуулыг үе шаттайгаар хийж болно.