Таны бага карбоны Diet дахь шингэний хэрэглээ гэж юу вэ?
Бага карбины хоол нь шингэний хэрэглээг удирддаг. Уламжлалт мэргэн ухаан бол усыг хамгийн сайн байлгахын зэрэгцээ бага хэмжээний архи хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд зөвхөн ус уух нь бодит байдал биш юм. Та карбонатин, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр карбоны дэглэмээс санал болгосон өдөр тутмын усны хэрэглээг "тоолох" талаар зөрчилдөх зүйлсийг олж болно. Энд бид усны хэрэглээгээ бүх шингэнээ тоолох хэрэгтэй юу?
Мөн эдгээр тооцоолол нь таны карбоны хоолны дэглэмийн ерөнхий төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд хэрхэн нөлөөлөхийг бид бас авч үзэх болно.
Кофейн ба усгүйжүүлэлт
Нэгэн удаа каффейнжуулсан ундаа хүнийг усгүй болгох нь зүйтэй хэмээн үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч олон тооны судалгаагаар кофейны хамгийн түгээмэл ундааны хэмжээ нь биед шингээж авдаггүй байна. Тиймээс усжилтаас үүдэлтэй тул кафейнжуулсан ундаа, түүний дотор цай, кофе зэргийг бүгдийг нь тооцоолж болно.
Бага карбоны Diet дахь архины өөрчлөлт
Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь өөр өөр түүхтэй боловч шингэн хэрэглээг тооцоолох үед. Архи согтууруулах ундаа их хэмжээгээр нэмэгддэг. Согтууруулах ундааны концентрацаас хамааран энэ нь ундны уснаас илүү усыг арилгана. Тиймээс согтууруулах ундаа нь нийт шингэний хэрэглээг тооцоолох ёсгүй бөгөөд та илүү ус уухыг хүсч болно.
Хэрэв carbs асуудал бол коньяк, бренди, скотк эсвэл виски гэх мэт харанхуй архи дарс уухгүй. Архи, чармайлт, жан, текила зэрэг нь карбон агуулдаггүй. Эдгээр нь анхны, хайхрамжгүй хувилбарууд юм. Амтлаг сүнсний хувьд (амтат водка болон зарим харанхуй / наргилын румс гэх мэт) байнга нүүрс ус агуулдаг тул идэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг байнга шалгадаг.
Хэрвээ холимог коктейлийг сонговол та карбоны тоо байх болно. Энэ нь юу болохыг мэдэхгүй байж болно.
Элсэн чихэр эсвэл илчлэгийг нэмэхгүй байхын тулд сод ус, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм тоник ус, селтцеррийн ус, элсэн чихэргүй ундаа, гялалзсан ус зэргийг асуу.
Шингэний хэрэглээний хуваарь
Өдөрт зориулж ус, кофе цайгаа тоолохын тулд хоол хүнсэндээ хэрэглэж байгаа ундныхаа хуваарь зэргийг туршиж үзээрэй. Зарим хүмүүс өдөртөө хэрэглэхийг хүсч байгаа усны хэмжээгээр эхэлж, энэ хэмжээгээ хэзээ нэгэн цагт уухаар дөрвөн удаа хуваана.
Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 4 килограмм ус уух хүсэлтэй бол өдөртөө 30 минутын зайтай уухаар өдөрт 4 удаа томилно. Ундны усыг ууснаас хойш дор хаяж нэг цагийн турш хоолло.
Таны хоолны дэглэмийн ихэнх шингэн нь таны нийт шингэний хэмжээг тооцоолж болох боловч энгийн усыг үргэлж хэрэглэдэг. Хэрвээ та өдөр тутмын усны хэрэглээгээ түргэсгэхийг хүсч байгаа бол энгийн усаар цэвэрлэ.
Эх сурвалж
Армстронг, LE. "Каффейн, биеийн шингэний электролитийн баланс ба дасгалын гүйцэтгэл" Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.