Энэ нь бараг хүн бүрт тохиолддог. Таны жингийн алдагдал удааширч, зогсоход хүрдэг. Заримдаа та зарим нэг жинг дахин олж авч болно, үүнээс илүү олон муу зүйлийг арилгаж чаддаггүй! Энэ нөхцөлд танд туслах хэд хэдэн зөвлөмж байна. Тэд бүгдээрээ бүгдээрээ ажилладаггүй, гэхдээ бүгдийг нь турах горимд оруулахыг хичээдэг.
Эдгээр саналуудын ихэнх нь Др. Эрик Вестмантэй ярилцсан яриаг авсан. Доктор Вестман нь Duke их сургуулийн докторын профессор бөгөөд Duke Lifestyle Medicine Clinic-ийн захирал бөгөөд таргалалт ба чихрийн шижин өвчний эмчилгээг олон жилийн турш хэрэглэдэг. Тэрбээр өөрийн кредиттэй олон тооны судалгааны бүтээлүүдтэй бөгөөд Нью Аккинс хамтран зохиогч Нью-Йоркийн хамтран зохиогч, бусад номнуудтай хамтран ажилладаг.
Жин нь хэлбэлзэлтэй гэдгийг санаарай
Заримдаа бид калориор хэрэглэдэг байсан ч жин нь хэлбэлздэг. Өдөр бүр өөрчлөгдөж байгаа шингэний хэмжээ, эслэг, гэх мэт зүйлсийн хэмжээ, хэмжээ нь мэдээжийн зүйл юм. Жин алдах үед өдөр бүр жингээ хасахгүй байх нь хамгийн зөв арга юм. Тэр ч байтугай та өөх тос алдаж болзошгүй ч гэсэн турах шинж тэмдэг илрээгүй долоо хоног байж болно. Жишээ нь, та булчингаа олж болно.
Тиймээс хуваарийн дагуу хэтэрхий бэхжүүлдэггүй.
Нөгөө талаас хэрэв нэг сар турахгүйгээр турсан бол та жүжигчинд байж болно. Энэ тохиолдолд дараах оролдлого хийнэ.
1. Carb Creep-д анхаарлаа хандуулаарай
Энэ бол хамгийн чухал зүйл бөгөөд маш нийтлэг асуудал юм. Энэ нь бараг хүн бүрт тохиолддог бөгөөд бидний мэдэхгүй хоол хүнс болгон хувиргадаг .
Ихэнх хүмүүс карбоноор хооллодог багахан хоолны дэглэмийн судалгаагаар энэ нь үнэн гэдгийг олж мэдсэн.
Жишээ нь Аткинси Диет гэх мэт бага карбоны аргыг анх удаа маш бага карб фазын дараа нүүрстөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хэр хурдан хийх, хэзээ carbs нэмэхээ зогсоох талаархи удирдамжийг сайтар дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь таны идэж байгаа нүүрс ус, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар маш их ухамсартай ухуулга юм.
Carb Creep тулалдах зөвлөмжүүд
Жирийн өдөр идэж байсан бүх зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтөлж, юу ч орхихгүй байх! Боломжтой бүхнийг аль болох нарийвчлан хэмжих хэрэгтэй. Дараа нь карбоны эсрэг ном, апп эсвэл вэбсайтыг бүх хоолонд оруулахын тулд хичнээн нүүрс ус хэрэглэж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Зарим тэсвэртэй сүнс нь идэвхитэй хүнсний сэтгүүлийг байнга идэвхитэй байлгаж чаддаг (хөдөлгөөнт аппууд үүнтэй маш их тусалдаг), гэхдээ практик дээрээ өдөр бүр хийж, цаашлаад бидний ихэнх нь сайн ажиллаж чадна.
Өөрийнхөө хэсгүүдийг ажиглана уу! Зөвхөн "бага зэрэг нүүрс ус" агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч хаяхад амархан байдаг. Жишээлбэл, самар, бяслаг, тос бүгд бага хэмжээний карбонтай байдаг бөгөөд хэрэв та хэт их идвэл энэ нь нэмдэг!
Эхнээс нь эхлэх! Жишээ нь, та Аткинс хоолны дэглэмийг даган мөрдөж байгаа бол Удирдамжийн үе шат руу буцаж, төлөвлөгөөгөө сайтар мөрдөж байгаарай.
2. Өлсгөлөнгийн дагуу хоолло
Бага карбоны хоолны дэглэмийн хамгийн сайн зүйлүүдийн нэг нь өлсгөлөнг зохицуулах явдал юм. Хэрэв та бие махбоддоо нүүрс усаа зөв идэж байгаа бол таны амсаж болох хоолыг тайвшруулах хэрэгтэй. (Хүмүүс ихэвчлэн "хоол хүнсээр хэвийн мэдрэмжийг мэдэрдэг" тухай яриа, гайхалтай туршлага гэж байдаг.) Хэрэв та өлсөөгүй үед идэхийг хүсч байгаа бол хэт их нүүрс ус идэж болно.
Энэ нь таны жинхэнэ өлсгөлөнгийн дохиог давтах боломжтой гэсэн үг юм. Үүнийг бүү хий! Хэрэв та өлсөөгүй бол идэхгүй байх!
Түүнчлэн, өөрөө бүү хий, өлсөөгүй болтол ид.
3. Архи нь Nix
Доктор Вестман хэлэхдээ зарим хүн архины хэрэглээнээс арай илүү мэдрэмжтэй байдаг. Зарим нь дунд зэргийн ундаалж чаддаг байхад зарим нь чаддаггүй. Тэгэхээр жингээ алдах юм бол таны хэрэглэж байсан архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд та эдгээр ундаанууд дахь carbs-г тооцоолж үзээрэй!
4. Дасгал ажил!
Доктор Аткинс шалтгааныг нь "тохиролцоонд хүрч чадахгүй" дасгал хийлээ. Бид жингээ хасах үед тохиолддог нэг зүйл бол бидний бодисын солилцоо удааширдаг. Хэдийгээр энэ нь илчлэг багатай хүнсний бүтээгдэхүүнээс бага карбонтой хоол багатайг нотолж байгаа ч энэ нь хэвээр үлдэж байна. Үүнтэй тэмцэх нэг арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Өдөр бүр зарим хүч чадал сургалтыг багтаасан бол хамгийн сайн ажиллана.
Жингээ алдах нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд амин чухал биш боловч жин хасах нь чухал юм. Ялангуяа хүчтэй дасгалууд (богино хугацаанд бүр мөсөн тэсрэх) нь митохондрол хэмээх нэрээр манай эсэд эрчим хүч үйлдвэрлэх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүс (бага карбоны хоолны дэглэмд хамгийн их хамааралтай хүмүүс) нь митохондрийн функцийг оновчтой хэрэглэхэд илүү төвөгтэй байдаг тул дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байж болох юм.
5. Хоолны дүр төрхийг өөрчлөхийг хичээ
Хүмүүс заримдаа өөр өөр хоол идэхийг оролдох замаар эдгээр зүйлийг сэгсрэх боломжтой байдаг. Жишээ нь, том өглөөний цай, жижиг оройн хоол идээрэй. Унтахаасаа өмнө гурван цагт хоол идэж болохгүй. Эсвэл өдөр бүр хоол хүнсгүйгээр хооллох тасалдаг мацаг юм.
6. Кетозын төлөө тэмцэнэ
Манай бие махбодийн хувьд гол төлөв өөх тосыг хэрэглэдэг үед бид кетозын үед байдаг. Бага карбоны хоолны дэглэм нь ямар нэгэн хүний хувьд кетоген хоолны дэглэм байж болохгүй. Зарим хүмүүс өдөрт 100 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг хоол тэжээлийн кетоз иддэг бол бусад нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүрэхийн тулд Аткинс индукцийн түвшинд байх шаардлагатай байдаг. Бид шээс болон цустай холбоотой кетонуудыг туршиж үзээд (зарим нь амьсгал дээр кетоныг хэмжих туршилт хийж байна).
7. Аткинс Өөх Хурдан туршина уу
Ихэнх бага карбер нь Аткинс Өөх Хурдан нь жүчигчийг эвдэх сайхан арга гэдгийг олж мэдсэн бөгөөд доктор Вестман энэ нөхцөл байдалд зарим өвчтөнд нь түүнийг санал болгож байна гэж хэлжээ. Хурдан өөх гэж юу вэ? Өдөрт 1000 калори илчлэгтэй 3-5 хоногийн хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд эдгээрийн 80-90% нь өөх тосоос гардаг. Энэ нь бие махбодийг галзууруулахаас эхлээд ажиллана. Аткинс нь макадамия самар, авокаро, тос бяслаг зэрэг хоолыг санал болгодог. Үүнийг доктор Аткинсаас илүү удаанаар хийх нь чухал юм.
Хэрэв та Fat Fast-ийг сонирхож байгаа бол зохиогч Данс Карпендер энэ тухай Carbsmart сайт дээр бичсэн цэсийн саналыг оруулжээ. Тэрбээр Өөхийн Хоолны Күүкийн номтой .
8. "Хуучин Аткинс" Диетыг туршина уу
Доктор Аткинс олон жилийн турш хэрэглэсэн хоолны дэглэм нь түүний сүүлчийн хувилбараас арай өөр юм. Хамгийн гол ялгаа нь анхандаа цэвэр carbs-ийн оронд нийт carbs ашигласан байна. Энэ нь өдөр тутмын нүүрсустөрөгчийн нийт хэмжээгээс шилэн эсийг хасдаггүй гэсэн үг юм. Доктор Вестман энэ нь хүмүүсийг жүчрээ таслах өөр нэг арга байж болох юм.
9. Өдөр тутмын жин - Биеийн жингийн хувь
Биеийн жингийн алдагдал дээр өдөр тутмын жинг санал болгодоггүй бөгөөд бие махбодийн шингэний өсөлт, бууралтыг хүмүүс галзууруулахыг жолооддог. Гэсэн хэдий ч жин хасахад зогсох нь сайн зүйл болохыг харуулж байна. Та жингээ "аюулгүй хүрээ" дотор байрлуулж болох бөгөөд хэрэв энэ нь өсөж эхлэх юм бол таны дасгалын хөтөлбөрийн эрчмийг нэмэгдүүлж болох бусад арга хэмжээнүүдийг авахад хүргэх болно.
Үүнээс гадна, доктор Вестман жингээ бус, биед агуулагдах өөх тосыг хэмжихийг зөвлөж байна. Хэдийгээр таны авч буй дугаар хэт нарийн биш ч гэсэн та зөв чиглэлд явж байгаа эсэхийг танд хэлэх болно. Заримдаа таны жин өөрчлөгдөхгүй байж болох ч та булчингаа нэмэгдүүлж өөх тос алдаж болно.
10. Эмийн эмчилгээ
Доктор Вестман хэлэхдээ өвчтөнүүдийн 5% нь тэдний амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийн тулд эм уухад ашиг тусаа өгдөг гэж хэлсэн. Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол эмчтэйгээ ярилцах зүйл байж болно.
Өөрийгөө тэвчээртэй байгаарай
Хүн бүр жингээ өөр өөрөөр алддаг. Др. Вэстман өөрийн туршлагаас харахад чихрийн шижин нь удаанаар алдагддаг бөгөөд цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн эмзэг байдал нь удаан хугацаанд алдагддаг (мөн дааврын өөрчлөлт шаардлагатай байж болно) гэжээ. Би цэвэршилт хийснээс хойш хэдхэн жилийн турш зогссон нэг эмэгтэйг илүү жингээ алдаж байна! Жин хасах нь таны хүссэнээр хурдан биш бол, эсвэл та жүжиг хүлээж байгаа бол бага жинтэй хоолны дэглэмээс идэж байгаа эрүүл мэндийн ашиг тусыг анхаарч үзнэ үү. Та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өөрчлөлтүүдийг хийхэд баяр хүргэх ёстой.