Өөрийнхөө хоолонд буцааж авахад хэрэгтэй нүүрс усыг зогсоох дөрвөн стратеги
Бага зэргийн карбоны хоолны дэглэмд ихэнх хүмүүст хор хөнөөлтэй асуудал үүсдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хэт их хэмжээгээр нүүрс ус нэмж эхэлдэг. Үүнийг "carb creep." Гэж нэрлэдэг. Та цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү сайн нүүрс ус идэхийн тулд энэ хандлагатай хэрхэн тэмцэх вэ?
Бага карбон Аткинс болон Өмнөд наран шарлагын газрууд нь маш бага карб фазтай эхэлж, дараа нь нүүрсустөрөгч нэмдэг.
Энэ арга зам бол карбон нэмэх хэр хурдан, хэчнээн хурдтай байгааг олж мэдэх, усан онгоцоор явсан шинж тэмдгүүдийн хувьд анхааралтай байх явдал юм.
Хэрвээ та Carb Creep-ийн хохирогч бол яаж хэлэх вэ?
Нэрийн хувьд carb creep аажмаар явагддаг, гэхдээ та хязгаарыг давсан үед дараах зүйлсээс нэг буюу хэд хэдэн удаа тохиолдож болно:
- Жин алдагдал зогссон.
- Хоолны дур хүслээ алдах, өлсгөлөн зарлах
- Бага карбон идэж, бага карбоны идэш тэжээл идсэний дараа явсан шинж тэмдэг илэрдэг.
- Цусан дахь глюкозыг бага сайн хянах боломжтой.
- Хоол тэжээлийн тетрозыг эрэлхийлж байгаа хумуусийн хувьд цусан дахь кетонууд нь санал болгож буй тувшингээс доогуур байна.
Carb Creep тэмцэх талаар
- Эхлээд буцаж очоод машиныхаа анхаарал болгоомжтой байхыг анхаараарай : Дахин эхлүүлэх нь сайн санаа юм. Өөр өөр хоол хүнсэд нүүрсустөрөгч хэр их байдаг талаар мэдэх хэрэгтэй. Мобайл апп болон онлайнаар таны хоолыг хянах олон арга бий. Баримт бичгийг анхааралтай уншина уу.
- Хоолны хэмжээг хараарай: Хоол хүнс хэр их идэж байгаад анхаарал хандуулахгүйн тулд хоол хүнс маш бага хэмжээгээр хэрэглэдэг гэж бодох нь нийтлэг алдаа юм. Зарим төрлийн хоол хүнс нь илүү их тоосонцортой байдаг . Nuts нь бага карбонтой байдаг боловч тэдгээр нь тэг машины тоосонцоргүй, маш их идэх нь амархан байдаг. Түүнчлэн шошгон дээр тэгийн carbs гэж хэлж болох хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байдаг боловч тэдгээрийн хэмжээ нь их биш тул их хэмжээгээр нүүрс ус нэмдэг. Cream бол энэ талын жишээ юм. Нэг аяга нь "0 гр карбогидрат" гэж хэлдэг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь нэг граммаас доогуур байна. Хэрэв та кофенд маш их цөцгий хийж байгаа бол үүнийг нэмж болно.
- Дахин нэг зүйлийг битгий идээрэй. Хүмүүс заримдаа хооллодог хоол хүнс нь уйтгартай байдалтай тэмцэх арга замыг илүү ихээр хэрэглэдэг. Энэ нь хүмүүс хооллолт хийж, хоол хүнсний сонголтоо хязгаарладаг, ижил зүйлүүдийг дахин дахин давтдаг. Бага зэргийн карбоны хоол идэхийн тулд янз бүрийн төрлийн хоол хүнс хэрэглэж, янз бүрийн хоол хийх аргыг хэрэглэж, шинэ амтлагчийг туршиж үзээрэй. Түүнчлэн пицца гэх мэт дуртай хоол хүнсээ зөөх нь ихэвчлэн боломжтой байдаг, эсвэл наад зах нь таны хүссэн амт хослолыг олж авах боломжтой.
- Өлсөж бүү зов. Та carb-laden food-д хүрч байна уу? Хэрэв тийм бол төлөвлөх хэрэгтэй. Таны төлөвлөгөөнд байгаа хоол хүнс танд хүртээмжтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ та өдрийн хоолоо идэхээсээ өмнө карбоноос гарчихвал харагдаж байгаа бол хоолны дэглэмд илүү их өөх нэмэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээ нь таны саладад нэмэлт эрүүл салат нэмнэ. Хоолны жаахан guacamole байна. Нэмэлт тос, эсвэл чидун жимсний тосыг хүнсний ногоо дээр нь хийнэ.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд хэрэгтэй нүүрсустөрөгчийн хэмжээгээр буцаан авчрах бөгөөд ингэснээр бага карбоны идэш тэжээлийн олон ашиг тусыг хурааж болно.