Залуу байхдаа 50, 60 ба түүнээс дээш насныханд хэрхэн бие махбодийн үйл ажиллагаагаа хэрхэн ажилладгийг бодож үзэхгүй байж болно.
Эсвэл та 37 нас хүртлээ ээж минь байх болно. Энэ нь намайг үүрд мөнх болгодог 14. Аль ч тохиолдолд ахмад настанд хэрхэн үйлчилдэг хамгийн чухал хүчин зүйл нь хэр зэрэг хүчирхэг болохыг харуулж байна.
Амьдралынхаа туршид жинг өргөх нь та нарыг хүчирхэг байлгаж чадна гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ та хөгширч байгаа бол яах вэ?
Та хүч чадал, булчингаа барихад хэтэрхий хөгширч байгаа үедээ өөрчлөлт хийх боломжтой юу?
Америкийн анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар та чадах боломжтой. Судлаачдын судалгаагаар 18-20 долоо хоногт насанд хүрэгчид дунджаар 2.42 фунт булчингийн жинг нэмэгдүүлж, 25-30% -иар өсч, .
Насанд хүрэгсэд дунджаар 1.5-аас 5 фунт стерлингийн булчинг сар бүр авах боломжтой гэж үзвэл энэ нь үнэхээр гайхалтай.
Зээлийг өргөхөд илүү их шалтгаан байгаа.
1. Энэ нь таныг удаан амьдардаг
Судлаачид Эрүүл мэндийн статистикийн Үндэсний Үзүүлэлтийн Үндэсний Товчооны Үндэсний төвөөс нас барсны гэрчилгээтэй мэдээллийг 15 жилийн турш судалгаанд хамруулсан. Судалгаанд оролцогчдын гуравны нэг нь 2011 онд нас барсан байна.
Өдөрт долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа давтан сургаж байсан өндөр настай насанд хүрэгчид нас барсан тохиолдол нь 46 хувь нь ямар ч шалтгаанаар нас барсан тохиолдолгүй байв.
2. Энэ нь таны тархийг сайжруулдаг
Эсэргүүцэл сургалт нь инсулин шиг өсөлтийн коэффициент ба homocysteine-тай холбоотой механизмаар ахмадуудын дунд танин мэдэхүй буурахаас сэргийлж чадна. Эсэргүүцэх сургалт нь чухал ач холбогдолтой хэдий ч ахмад настнуудын өвчлөлийг бууруулахад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Эсэргүүцэх сургалт нь селопенияг хөгжүүлэхэд тусгайлан зориулагдсан.
Карбрениягийн олон янзын эмгэг жамаар тохиолддог эмгэгүүд нь уналт, хугарлын эрсдэл болон биеийн хөгжлийн бэрхшээлтэй байдаг. Тиймээс клиникчид үйлчлүүлэгчдээ аэробик дээр суурилсан дасгалын сургалт , эсэргүүцлийн сургалтыг зөвхөн "биеийн эрүүл мэнд" гэхээс гадна "тархины эрүүл мэнд" -ийн бараг зарим ашиг тусын ачаар хийдэг байхыг дэмжих хэрэгтэй.
3. Энэ нь таны эрч хүчийг сайжруулдаг
Энэ нь сул дорой, сул дорой, доройтсон үр дагавартай тэмцэх чадвартай. Тогтмол хийдэг (долоо хоногт 2-оос 3 өдөр), эдгээр дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, булчингийн массыг барьж, ясны нягтрал, бие даасан байдал, насны эрч хүчийг хадгалж байдаг. Үүнээс гадна хүч чадал сургалт нь остеопорозын эрсдэл, зүрхний өвчин, артрит, чихрийн шижин зэрэг 2 архаг өвчний шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг бууруулж, унтах, сэтгэлийн хямралыг бууруулах зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг.
Сүүлийн арав гаруй жилийн хугацаанд судлаачид хүч чадал, булчингийн масс, физик функцид хүч чадал олгох сургалт, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, артрит, артерийн даралт ихсэх, тархины архаг үрэвсэл зэрэг архаг үр нөлөөг сайжруулж эхэлсэн. Жижиг судалгаагаар булчингийн хүч чадал нь үхлийн эрсдэл багатай холбоотой болохыг ажигласан.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хүч чадал эзэмшээгүй бол эхлэхэд хэцүү байж болно. Гэхдээ ирээдүйд юу болохыг мэдэж, илүү их хүч чадал, булчин, амьдралын чанарыг сайжруулах нь холимог дээр илүү их урам зориг өгөх болно:
Эх сурвалж:
Peterson MD, Гордон PM. Насанд хүрэгчдэд зориулсан эсэргүүцлийн дасгал: Клиникийн үр дагавар ба жороор олгох заавар. Am J Med. 2011 оны 3-р сар, 124 (3): 194-8.