Та одоо хүч чадал сургахын чухлыг мэднэ. Энэ нь эрүүл саруул, хүчирхэг байхын тулд "хийх ёстой зүйл" юм. Тууний өргөлт нь таны биед булчинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эргэлзээгүйгээр таны метаболизмд ороход тусалдаг. Түүнээс гадна, Өвчний хяналтын төв ("Цартахлор") нь үе мөчний үрэвсэл, чихрийн шижин, остеопорозын цөөн шинж тэмдэг, таргалалт, нурууны өвдөлт, сэтгэл гутралд орох зэрэг эмчилгээний тогтмол давтамжийн талаар бусад давуу талуудыг үзүүлдэг.
Өөрийнхөө бат бөх байдлын сургалтаас хамгийн ихийг авах
Мэдээж та үүнийг хийж байгаа, эсвэл ядаж л эхлүүлэхийг хүсч байна! Гэхдээ энд санах хамгийн чухал зүйл бол та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй . Хэрэв та бүх ашиг тусыг үнэхээр хүсч байгаа бол бат бөх сургалтыг зөв хийх нь чухал юм. Жишээлбэл, 10 удаа удаан, хяналттай dumbbell bicep curls нь таны гараараа урагшаа урагшаа 50-аас илүү үр дүнтэй байдаг. Аливаа сургагч багшийн олж авсан алдаануудын хамгийн түгээмэл алдааг олж хараад үр дүнг харахад тусалдаг хүч чадлын сургалтыг хийх энгийн залруулгыг олж аваарай.
1. Түлхүүр үсрэлтүүдийн үед шөрмөсний толгой
Юу болов? Татаж авах үед нуруу, эсвэл толгой урагшаа буурдаг. Толгойг нь умайн хүзүүнд умайн хүзүүний нуруунд дарамт тавихад хүргэдэг.
Шийдэл гэж юу вэ? Чи өвдөг, хуруугаа түлхэж байгаа эсэх, гэдэс, гөлгөр, гуяыг маш хатуу байлгаж, нүдийг нь хурууных нь өмнө хардаг. Эргvvд нь диагналаар буцааж буудна. Чи хичнээн илүү түлхэц өгөх боломжтой болоход гайхах болно.
2. Сул сул
Юу болов? Уушигны үед сулхан үе нь өвдөг дээр илүү жинтэй байдаг. Циклүүдийн үед сул тийрэлтэт нуруунд дарамт үүсгэдэг. Татах үеэр сул сул байгаа нь таныг татах чадваргүй гэсэн үг ... иймээс та яагаад үүнийг зайлсхийхийг хүсч байгааг харах боломжтой! Гимнастикийн гэмтлийн дийлэнх нь сул цөмтэй байхын тулд эргэж болно. Хэрэв таны гол үүрэг гүйцэтгээгүй бол жингээ дарахдаа өвдөг, хонго, мөрөн дээр чинь хийдэг. Энэ нь гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд таны хүссэн үр дүнг харахад саад болж байна.
Шийдэл гэж юу вэ? Аливаа дасгал (уушгины цохиур, цохиураас шахалт, түлхэлт хүртэл) нь таны үндсэн оролцоог хангахад амин чухал юм. Та зүгээр л жийргэвчтэй жийргэвчиндээ зүүж, гэдэс дотрыг нь татах хэрэгтэй. Энэ бол танд хэрэгтэй үндсэн оролцоо юм.
3. Муу углуурга
Асуудал гэж юу вэ? Уушигны үеэр хөл нь хоорондоо хэт ойрхон, өвдөг нь хөлний дээд хэсэгт сунадаг буюу арын хөл нь өвдгөө гулзайлгахын оронд шулуун хэвээр байдаг. Энэ нь өвдөгний цохилтыг дарж, бэртэл гэмтэл учруулдаг. Энэ нь мөн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь саатуулж, тиймээс таны нялцгай биетнүүд оролцохгүй.
Энэ шийдэл нь юу вэ? Зөвшөөрөгдсөн уушги нь маш чухал юм! Ховойд унах үед урд өвдөгний урд талынхаа шагай дээр шууд урсах ёстой. Нуруугаа доошлуулсны дараа арын өвдөг нугалах ба газар ойртох хэрэгтэй. Хэрэв та эхлээд байрлалаа буцаан түлхэхдээ урд талын өсгий дээр жинг ихэвчлэн тавь.
4. Нуруу нугасны нугасны тэнцвэрт байдал
Асуудал гэж юу вэ? Ширүүн, мөстөлтийн үед хөлийнхөө хурууг нуруугаараа норж эсвэл наах. Энэ нь өвдөг, нуруундаа дарамт үүсгэдэг бөгөөд уруулын идэвхжүүлэлтийг идэвхжүүлдэг.
Шийдэл гэж юу вэ? Нүдний шулуун, шулуун гэдсээр, мөрийтэйгээр мөрийтэйгээр мөрийтэйгээр мөрийтэйгээ мөргөж, хөлөөрөө мөргөлдөг.
5. Салгагдсан мөрөн
Юу болов? Хэт өндөр даралт эсвэл биеийн дээд хэсэг, тэр ч байтугай түлхэц өгөх үед мөрөн дээр хүзүүг дээш нь өргөж "үсэрч" яваарай. Энэ нь хүзүү болон мөрөн дээрээ хурц, нугалам мэдрэлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь толгойн өвчин шаналал, муу төлөвт хүргэдэг. Үүнээс гадна, та хүссэн газраасаа хамгийн дээд хэсэгт нь нурууг нь үлдээх хэрэгтэй.
Шийдэл гэж юу вэ? Ямар ч, бүх хүч чадлын сургалтанд байхдаа мөрний боолтыг доошоо нураа. Таны мөрний морьыг нуруун дээрээ гулсуулна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Зөв маяг, гайхалтай үр дүнг баталгаажуулахын тулд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тусламж авах явдал юм. Цөөн хэдэн хичээлийг сургагч багшаар ажиллуулах нь жилийн туршид зарцуулах хамгийн сайн мөнгө байж болно. Хэрэв энэ нь боломжгүй юм бол, биеийн тамирын дасгал сургуульд группын бат бөхийн сургалтыг хайж олох нь онлайн хэлбэрээр амжилтанд хүрэх зөв хэлбэр дүрс, зөвлөмжийг авах бас нэг чухал арга юм. Хэрвээ та галт тэрэгний хүч чадлыг сайжруулахын тулд цаг зав гаргах юм бол секунд тутамд бүү алд Бүх зүйлдээ тохирсон хэлбэрээр хийж бүгдийг нь тоолох цаг гарга.