Та биеийн тамирын дасгал сургуульд эсвэл гэртээ дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс хамаараад туршлагаасаа аль болох үр ашигтай, аюулгүй, таатай байхын тулд хэд хэдэн зарчмаар бэлтгэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч сандрах хэрэггүй. хэдхэн сексийн дараа ихэнх зүйлүүд биелэгдэх болно, хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцвол дасгалжуулагчаа асууж байгаад хэзээ ч айж эмээхийг хүсэхгүй байх хэрэгтэй. Ингэснээр дасгал хийж байхдаа аюулгүй байдал, хамгийн сайн үр дүн.
Нийтлэг биеийн тамирын дасгал хийх талаар эдгээр сургалтын өгүүллүүдийг дагаж мөрдөнө.
Эмнэлгийн үзлэг хийх шаардлагатай юу?
Хэрэв та удаан хугацаагаар дасаагүй, ахимаг настай эсвэл архаг өвчинтэй бол эмчээс асуух нь зөв үү эсвэл хүнд дасгал хийхэд ямар нэг хэлбэрийн дасгал хийх нь зөв үү гэдгийг асуугаарай.
Хувийн дасгалжуулагчид, биеийн тамирын дасгалууд, эрүүл мэндийн клубууд таныг ихэвчлэн дэлгэцэн дээр харуулах болно, эсвэл наад зах нь гишүүнчлэл хийхээсээ өмнө чөлөөлөгдөнө. Аль ч тохиолдолд, төлөвлөсөн үйл ажиллагаа нь таны эрүүл мэндийн байдал, чадамжтай тохирч байгаа эсэхийг аль болох баттай мэдэж байх нь зүйтэй.
ЧШ-ийн 1 болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг дасгалын хөтөлбөрөөс өмнө хоолны дэглэмээс нэмэлт оруулах шаардлагатай байдаг.
Таны жин өргөх гутал
Чи гарч явж, хамгийн үнэтэй араагаа олж аваарай. Хэрэв та хүсч байвал, гэхдээ функциональ зүйл нь хамгийн чухал зүйл юм.
Та гулсах ултай сайн хатуу гутал хэрэгтэй.
Гутал гүйлтийн зам дээр, гүйлтийн машин, хөндлөн сургалтын машин дээр ажил хийхээр төлөвлөж байна. Хөндлөн суралцах гутал илүү сайн, хэрэв та өрсөлдөх чадвартай болвол тусгай өргөгч гутал хослуулан хийх болно.
Анхаарлын нэг үг: өсгийгөө өсгөхийн тулд хэтэрхий их зүйлийг бүү ашигла. Туунд зориулж та нарыг өсгөж чаддаг сайн бат бөх суурь хэрэгтэй.
Таны жин өргөх хувцас
Зөв хувцаслалтыг мэдрэх нь бидэнд итгэл найдварын сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өгдөг. Та гайхалтай биеийн костюм дээрээсээ ихийг зарцуулж болох боловч дасгалын хувцас нь хөвөн шорт, сингл нь ямар нэгэн зүйл хийх боломжтой, ялангуяа гэртээ дасгал хийдэг. Зарим нь хатуу хувцастай, зарим нь сулхан байдаг.
Бүгд бүх зүйл хэвээр байхын тулд хувцаслах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн спортын хөхний даруулгаас ашиг хүртдэг бөгөөд эрэгтэйчүүд хөлийн бүсэд тохирсон байх шаардлагатай.
Тоглоомууд нь маш олон хөшүүрэг, баар, гинж, дамар байдаг. Залхах, хөдлөх зүйлүүд баригдаж болно. Хувцас болон биеийн эд ангиудыг flapping and dangling байлгахаас зайлсхий.
Таны усны сав, алчуур
Зарим нэг гимнастик алчуурыг алчуураар хангадаг ч ихэнх нь байхгүй, харин та өөрөө авч явах хэрэгтэй. Алчуурыг хоослохын тулд алчуурыг хаа сайгүй дусааж, бие махбодийн шингэнээс салгах тоног төхөөрөмжийг аль болох их байлгах нь ариун цэврийн үндсэн зарчим юм. Зарим залуус үүнийг гадуурхалгүй гэж үздэг.
Савтай тагантай ямар ч усны сав хийнэ, гэхдээ энэ нь бат бөх шураг дээд талд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Усны сав асгарах нь биеийн тамирын дасгал хийхэд ер бусын зүйл биш, ялангуяа спортоор хичээллэдэг ундаа уухад ихээхэн саад болдог. Ус нь ихэвчлэн хангалттай байдаг, гэхдээ та спортоор хичээллэх нь ихэвчлэн хатуу дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг.
Нүүр дэх саад тотгорыг багасгах
Хэрэв та гэртээ дасгал хийдэг бол хүүхдүүд, гэрийн тэжээвэр амьтан, найз нөхөд, гэр бүлээсээ салах нь таны дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах төдийгүй аюултай болгохын тулд хангалттай төвлөрөлийг төвлөрүүлж чадахгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Dumbbells болон barbells нь хүнд байдаг. санаа тавих. Хоолны мөргөлтөөс болж унах боломжтой, биеийн тамирын бөмбөгийг унагаж, алхаж болно. Харамсалтай хүүхдүүд хяналт шалгалт, хасалт хэрэгтэй байж болно.
Warmups хамт явах
Би тэднийг байнга үздэг: Тоглоомын дасгалжуулагчид алхаж яваа эрчүүд жингийн өрөөнд шууд өргөхөд хүргэдэг. Олон хүн хохирол учруулахгүй байх болно. зарим нь үгүй. Эхлээд халаах хэрэгтэй: Цусны эргэлт, үе мөч нь суларч, үе мөч, үе мөчний хөдөлгөөнийг түргэсдэг. Мөн гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулахын тулд үүнийг харуулсан.
10- 15 минут алхах, гүйлтийн зам дээр гүйх, зарим нэг жаахан сунах гэх мэтчилэн дасгал хийсний дараа илүү ноцтой суналт хийх хэрэгтэй.
Хөнгөн хөлс нь та нарыг явахад бэлэн гэдгээ сайн мэддэг.
Өөрийн цагийг зохион байгуулах
Та жингийн эхний сургалтыг яаравчлахыг хүсэхгүй байна. Та дасгалжуулагчийн дасгалжуулагч, хувийн дасгалжуулагч хэрэглэдэг үү, эсвэл та өөрөө зүгээр л жолоодож байна уу? Хамгийн түрүүнд тоног төхөөрөмжөө танилцуулаарай. Энэ нь таны анхны сессийг илүү хялбар болгодог.
Дугуйтай, хажуугийн товчлуурууд, жингийн өрөөнд байгаа эдгээр clunky машин бүгд таныг бүгдийг нь мэддэг мэт харагдах дарамтыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх биеийн тамирын хэрэглэгчид ямар нэгэн зүйлийг бооцоолохыг санаж байвал зүгээр л асууж, ихэнх хүмүүс таныг туслах болно.
Өөрийнхөө цагийг харж, эргэн тойрон хараад, бусдыг юу хийдгийг ажиглаж, ямар нэг зүйлийг туршиж үзээрэй. Догь бай.
Үүний төлөө зүтгэ!
Одоо бэлэн болсон бол жин дасгалын талаар бусад нийтлэлүүдтэй танилцаж, дасгалууд хэрхэн зөв хийж байгааг олж мэд.