Эдгээр дасгалууд нь бие, гэдэс, нуруу , гар, хацар дээр бүхэл бүтэн биеийн дулааныг халдаг. Тоглолт эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө үргэлж байгаарай. Та бэртлээс хамгаалж, илүү сайн гольфийн дүүжлүүрийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хэрэв та ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэг, бусад нөхцөл байдал үүссэн бол өвчин эмгэг, таагүй байдал үүсгэж болох дасгалыг өөрчил.
Тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Гольфын клуб бол танд хэрэгтэй бүх зүйл. Та дасгал сургуулилтаа хийж чадна. Ингэснээр та өвс толбыг ямар нэгэн аргаар олж авахгүй, тоглолтынхоо талаар хэр зэрэг ноцтой байгаа талаар гольф тоглох найз нараа тэмдэглэх болно.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
- Тоглолтыг дараагийн гольф тоглохоос өмнө үзүүлсний дараа дор хаяж 5 минутын турш халаах боломжтой
- Усанд дасгалыг нэг удаа дулаацуул
- Гол, мөрний өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол гольфын клубгүйгээр хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх, дасгал хийхээс зайлсхий
1 - Гар тойрог
Зорилго : Гол эргэлт болон гараа халаа.
Баруун гараа шулуун дээр нь барьж, эргэн тойрон тойрон эргүүлээрэй.
Аажмаар эхэлж, дулааныг мэдэрч, хөдөлгөөнөө илүү динамик болгож чадна.
20 шүүгчээр давтах.
Шилжүүлгийн талууд, дараа нь хоёр гараараа ижил хугацаанд 20 гаруй реплэрийг эргүүлнэ.
2 - Модон шувуу
Зорилго : Эсрэг, нуруу, хөлийг халаа.
Гольфын клубыг дээш, доошоо газар дээр нь перпендикуляр хийнэ.
Клубыг толгой дээрээ түргэн аваачаад цээжийг нь сунган доошоо арчиж уруудан ав.
Өвдөгнөөс гараа сунгаж байхдаа клубыг доош буулгана.
Нуруугаа тэгш, булчингаа оруулаарай.
Хөдөлгөөнийг удаашруулаад 30 секундын турш дахин давтаарай.
3 - Trunk rotation
Зорилго : Аслах болон буцаж халаах.
Гольфын клубыг ар тал дээр нь барьж, клубыг аль аль талдаа барьж байх.
Зүүн тийш эргэлдэж, эргэлдээд эргэлдэж, дүүжинг нь баруун тийш эргүүлэх.
Биеийн доод биеийг тогтворжуулах, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь чиглүүлэхэд анхаарах.
24 төлөөлөгчөөр давтана уу.
4 - Squats and Front Raises
Зорилго : Хип, гуя, мөрөн дээр халаана.
Гольфийн клубыг морины өргөнөөс хамаагүй илүү өргөнтэй гараараа барь.
Хөлийн цаана өвдөгний урд, өвдөгнөөс доош буух
Дээшээ түлхэж байхдаа гольфийн клубыг дээшлүүлээд гараа шулуун байлга.
30 секундын турш давтана.
5 - Side боодол
Зорилго : Модыг бэхжүүлж, бэхжүүлнэ.
Гольфын клубыг мөрөн дээрээс илүү өргөн гараа барьж, толгой дээр нь гараа шулуун бариул.
Баруун талд нь шилжиж, клубыг баруун талд нь сунгахад ая тухтай байх боломжтой.
Төв рүү буцаад 20 зөөгчийг зүүн талд давтана.
6 - Сайн үдэш
Зорилго : Дээшээ дулаацуулж, арын нурууг нь бэхжүүлнэ.
Гольфын клубыг хоёр талдаа барьж, мөрний цаана байрлуул.
Нурууны доод хэсгийг (эсвэл арай нумаар) байлгахын тулд хонгилын үзүүрийг зааж, биеийг газрын гадаргуутай зэрэгцүүлэн холбоно.
Хэрэв та шөрмөсийг хатуу барих юм бол өвдөгийг бага зэрэг нугалж болно.
Дээшлүүгээ өргөж, арын нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлээд 15 шүүгчээр давт.
7 - Side Уушиг
Зорилго : Булчинг халааж, гуяндаа бэхжүүлнэ.
Гольфын клубт тэнцвэрээ олохын тулд шаардлагатай бол зүүн тийшээ яваад өвдөгийг хурууных нь ард байлга.
Эхлээд буцааж түлхэж, шилжүүлэгчээс өмнө 12 шүүгчээр давтан хий.
Одоо чи дулаацаад явчихлаа!