Пилат яагаад эрэгтэйчүүдэд эрүүл чийрэг бэлддэг вэ?
Пилатууд хүмүүст тустай юу? Үүнийг анхаарч үзээрэй: Пилатыг эрэгтэй хүн, Жозеф Пилатес эхлүүлсэн; Энэ нь 50 жилийн турш элит тамирчид, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь сургалтын хэрэгсэл болсон юм. Пилаттын аргын багш, сурган хүмүүжүүлэгч нарын хувьд түүхэн дэхь туршлагууд нь эрчүүдээс ялгаатай байдаг.
Пилатсийн дүр төрх нь эрэгтэйчүүд байсан хэдий ч сүүлийн жилүүдэд Пилатс ихэд алдаршсан нь эмэгтэйчүүдийн оролцоо, зааварлагчдын давалгаанд ихээхэн хэмжээгээр нөлөөлж байгаа бөгөөд Пилатсын арга нь илүү эмэгтэйчүүд.
Пилатууд нь дэлхийн хамгийн хурдацтай хөгжиж буй фитнесүүдийн нэг юм. Эрэгтэйчүүд Пилатсын ашиг тусыг хүртдэг .
Пилат хүмүүс яагаад сайн ажилладаг вэ?
Гол давуу тал , уян хатан чанар, баланс, жигд хөгжил, үр дүнтэй хөдөлгөөний хэв маяг - Эдгээр нь Пилатын бэлтгэлийн онцлог бөгөөд эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш их хамааралтай юм. Пилатены нэгдмэл бүрэлдэхүүн хэсэг нь эрэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдол өгөхүйц байдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Пилатс нь биеийн төв, хүч чадал , төвийн гүний булчинд үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд их биеийн тогтворжуулах, арын хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд онцгой ач холбогдол өгдөг. Энэ төрлийн үндсэн сургалт нь Пилатыг бүх бие бялдрын чийрэгжүүлэхэд зориулж маш сайн арга барил, бусад спортын дасгал, дасгал сургуулилтын үндэс суурь болдог.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь Пилатчүүд эрчүүдэд ихэвчлэн сэтгэл хангалуун байх арга замыг заадаг.
Пилат функциональ бясалгалын талаар ажилладаг Өөрөөр хэлбэл, өдөр тутмын амьдралын даалгавруудаар дамжуулан ач ивээл, хөнгөлдөгөөр дамжих боломжийг олгодог хүч чадал, баланс, уян хатан чадвартай байх чадвар. Энэ зорилгоор Пилатын дасгалууд нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг. Гэвч Пилатс дахь гимнастик эсвэл йогоор олдох боломжтой Петецэд претелетийг олж чадахгүй.
Пилатад шинэ хүмүүст зориулсан 3 зөвлөмж
Пилатын талаар суралцах хамгийн сайн арга бол хичээлээ явуулдаг явдал юм. Эмэгтэйчvvд эрэгтэйчvvдээс арай илvv олон тооны эмэгтэй хvмvvстэй болохыг олж мэднэ. Хэдийгээр хүн ам зүй өөрчлөгдөж байгаа ч гэсэн та цөөнхийн жендэрийн асуудлыг шийдэх ёстой тул урьдчилан анхааруулах хэрэгтэй.
Эхлээд Пилатсийн ангидаа олж, бэлтгэхэд туслахын тулд дараах нийтлэлүүдийг ашигла:
Эрэгтэйчүүд, ялангуяа эхэнд Пилатын бэлтгэлийн талаархи тусгайлсан зүйл алга. Пилаттын арга нь бүгдэд адилхан. Хүний биед үндэслэн боловсруулж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь оролцоотойгоор сурган хүмүүжүүлдэг. Пилате нь хүний биеийн хөдөлгөөний ерөнхий зарчмууд дээр суурилдаг. Хүмүүс нь булчингууд нь эмэгтэйчүүд, ялангуяа хонго, шөрмөс нь бага зэрэг хатуу байдаг гэдгийг олж мэдэж болох боловч эдгээр газрууд аажим аажмаар дүүргэхийн тулд дасгалууд нь амархан өөрчлөгдөж болно. Пилатууд дасгалын өөрчлөлтийг хийдэг нь практик дээр янз бүрийн хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог.
Пилатс дасгалын хэсэг нь хөдөлгөөнийг бүхэлд нь анхаарал болгоомжтой байлгахын тулд бие бялдар, оюун санааны дасгал юм. Үүний нэгэн адил, нарийн төвөгтэй, мөн өнгөц булчингаас гадуурх үндсэн сургалт нь дасгалын ангиудыг эрж хайхад ашигладаг хүмүүсээс илүү нарийн анхаарал хандуулж, микропрактивыг шаарддаг.
Эрэгтэй хүний биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ашиглаж болох "шударга хүч" -ийн аль нь ч байдаггүй. Пилаттын тоног төхөөрөмжтэй ажиллахад энэ нь ихэвчлэн илэрдэг бөгөөд энэ нь тэсрэх тоног төхөөрөмжтэй боловч хэт давамгайлах зориулалттай биш юм. Үнэн хэрэгтээ, заримдаа шинэчлэгч гэх мэт тоног төхөөрөмжийн хамгийн хөнгөн тохируулга нь булчингийн хамгийн төвөгтэй асуудал юм. Пилатад хяналттай, сайн зохицсон хөдөлгөөн нь биеийн тамирын илүү гүнзгий түвшинд байх тасалбар юм.
Пилатс нарт зориулсан эх сурвалж
- DVD: Stott Pilates - Эрэгтэйчүүдийн Пилатууд
- DVD: Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Пилат, Спортоор аялах, Амьдралын сайхан амьдрах
- ОУХДНС: Эрэгтэй хүний пилатын бүрэн ном миний тоймыг уншина уу