Өндөг-Зөвхөн хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь илүү их хор хөнөөлтэй
Өглөөний хоолны дуртай хоол бол өндөгний хоолны дэглэм танд таалагдах болно. Жин алдах хөтөлбөр нь уламжлалт өглөөний гол нэрийн эргэн тойронд өдөрт дор хаяж нэг удаа хоол бэлтгэхийг шаарддаг. Гэхдээ өндөгний хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбарууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд эрүүл, эсвэл ажиллах магадлалтай байдаг.
Өндөгний Diet гэж юу вэ?
Энэ турах төлөвлөгөөний янз бүрийн хувилбарууд байдаг боловч та бүхэн төсөөлж байгаагаар бүгд өндөгний үндсэн дээр хоол идэхийг шаарддаг. Энэ бол хамгийн түгээмэл хувилбар юм.
- 14 өдрийн хоолны дэглэм: Хэрэв та хоолны дэглэмийн энэ хувилбарыг сонговол та өдөрт гурван удаа хооллодог. Та ямар нэгэн хөнгөн зууш хэрэглэдэггүй, илчлэггүй ундаа хэрэглэхгүй. Өдөр бүр, нэг хоолоор өндөг иддэг боловч бусад хоол тэжээл нь тахианы мах, загас гэх мэт туранхай уургийн бусад эх үүсвэрүүдээр хооллож болно. Уурын таваг дээр уургийг нэмэгдүүлхийн тулд та нүүрс ус, бууцай гэх мэт нүүрс ус багатай хүнсний ногоо нэмж болно. Цитрус жимс нь заримдаа зөвшөөрөгддөг. Энэ хоолны дэглэмийг заримдаа " Дуртай өндөгний хоол" гэж нэрлэдэг бөгөөд хулгананд идэх, идэх, шарсан байхаасаа илүүтэйгээр өндөг идэхийг шаарддаг.
- Өндөг ба Grapefruit Diet: Энэ нь 14 өдрийн өндөгний хоолны өөрчлөлтийн хэлбэр бөгөөд ижил хэмжээний хугацаагаар үргэлжилдэг. Хоолны энэ хувилбарт та хоол хүнсэндээ ½ усан үзэм идэж, өндөглөдөг. Бусад жимс байхгүй.
- Өндөг-Зөвхөн хооллолт: Энэ турах хөтөлбөрийн хувилбар нь моно хоолны дэглэм юм. Моно хоолны дэглэм нь хэт их, эрүүл бус жин хасах хөтөлбөрүүд юм. Эх сурвалжийн мэдээлснээр энэ хөтөлбөрт оролцогчид нь зөвхөн хоёр долоо хоногийн турш чанасан өндөг, ус иддэг. Төлөвлөж байгаагаар, энэ төлөвлөгөөнд дасгал хийхийг та зөвлөхгүй.
- "Эрүүл мэндийн" Өндөгний Diet : Өндөгний хоолны энэ хувилбар нь нэг өндөг, нэг талх идэхийг өдөр бүр гурван удаа шаарддаг. Мөн та хүссэн жимс, ногоогоо идэж болно. Та ус, хар кофе, эсвэл бусад калори илчлэг уух болно. Өндөгнүүд калори илчлэггүйгээр урт хугацаанд бэлдэж болно. Энэ нь өндөг бэлтгэхийн тулд цөцгийн тос эсвэл тос хэрэглэх боломжгүй гэсэн үг юм. Зарим дизайнерууд мэс засал хийхээс өмнө өвчтөний жинг бууруулахын тулд хоолны дэглэмийн энэ хувилбарыг хэрэглэж байгаа ч цуурхалыг дэмжих нотолгоо байхгүй байна. Зарим bariatric эмч нар мэс заслаас өмнө хоолны дэглэмдээ хооллодог бол энэ нь ихэвчлэн шингэн хоолны дэглэм (хоолны орлуулах сэгсэрлийг оруулаад) бөгөөд хөтөлбөрийг эмч эсвэл бусад эмч хянадаг.
- Keto Egg Diet : Кетоген хоолны дэглэм, кето хэмээх хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэ нь кетозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өндөгний хоолны энэ хувилбар нь цөцгийн тос, бяслаг бүхий өндөг идэхийг шаарддаг. Интернетэд сурталчилдаг хамгийн түгээмэл харьцаа бол нэг өндөг хүртэл нэг халбага (бяслаг эсвэл цөцгийн тос) юм.
Өндөгний хоолны дэглэмийн зарим хувилбарууд та нарын хувьд бусдаас илүү дээр байдаг, гэхдээ тэдгээрийн аль нь ч тэнцвэртэй тэжээлээр хангадаг.
Өндөгний хоол эрүүл байх уу?
Гайхалтай нь, зарим вэбсайтууд өндөгний хоолны дэглэм барихаас өмнө эмчид хандан ярьдаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл таны эмч зөвшөөрөхгүй. Өндөг нь эрүүл хооллолтоор дүүрэн боловч өндөгний хоолны ихэнх хувилбарууд зөв биеэ зөв авч явдаг эрчим хүчээр хангахад хангалттай сайн биш байна.
Өндөг нь биеийг уураг, өөх тосоор хангадаг. Тэд мөн Д аминдэм, фосфор, витамин А, хоёр B-цогц витамин агуулдаг. Өндөг нь рибофлавлин, селени, choline зэрэг маш сайн эх сурвалж юм.
Гэхдээ таны бие өндөгний шим тэжээлээс илүү сайн ажиллах шаардлагатай болдог. Жишээ нь шилэн нь эрүүл хооллолтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ хөтөлбөрт байгаа үед та хэрэглэж буй шилэн эсийг авах шаардлагагүй болно.
Хэрэв та зөвхөн өндөг иддэг бол бие махбодоо амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгөхгүй.
Түүнээс гадна, та энэ хөтөлбөрт хэрэгтэй илчлэг, нүүрс усыг авахгүй байх болно, ялангуяа өндөгний хоолны моно хувилбар дээр. 75 грамм жинтэй, 5 грамм өөх тос, 6 грамм уураг, 1 гр карбогидрат багатай өндөг байдаг. Тэжээллэг, нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг санал болгосон удирдамжид хүрэхийн тулд таны идэх хэрэгтэй өндөгний тоог идэх нь аятайхан биш байх болно. Таны бие үр дүнд нь зовж болох юм.
Маш бага илчлэгтэй хоол, маш бага нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ нь хэт ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, өтгөн хатах, толгой өвдөх, бусад ходоодны өвчин гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Магадгүй та бас муухай амьсгал эсвэл дотор муухайрч болно.
Эцэст нь хэлэхэд, өндөгний хоолны дэглэм нурах, улмаар жин хасах шалтгаан болдог. Хийх дэглэмийн давтан оролдлогоос олсон жин нь илүүдэл жин ба таргалалтад хүргэдэг.
Өндөгний хоол ажиллах уу?
Зарим вебсайтууд болон видеонууд нь 14 хоногийн өндөгний хоолны дэглэмд 20-25 фунт стерлинг алдаж магадгүй гэжээ. Хэрэв та туранхай болгох гэж оролдож байвал эдгээр нь гайхалтай тоо юм. Гэхдээ эдгээр зарга нь шинжлэх ухааны судалгаа эсвэл хатуу нотолгоонд тулгуурлаагүй бөгөөд тэд интернетийн ертөнцийг таниулах зарчмаар ажилладаг.
Тэгэхээр та хичнээн жингээ алдаж болох вэ? Хэрэв та өндөгний хоолны дэглэмийг төгс дагах бол долоо хоногт таван фунт стерлинг, хэдэн долоо хоногийн дараа хэд хэдэн фунт стерлинг урсгах магадлалтай. Гэхдээ таны жинг хасах нь гол төлөв усны жин, өөх тос биш, энэ нь анхаарах чухал сул тал юм.
Нүүрстөрөгчийн хэрэглээний өөрчлөлтөөс болж өндөгний хоолны дэглэм дэх усны алдагдал үүсдэг. Нүүрс усыг багасгах буюу устгах үед нүүрс усаа хангах эрчим хүчийг хадгалахын тулд их хэмжээний ус шаардагдахгүй. Ингэснээр таны бие усыг урсгаж байгаа бөгөөд та хуваарийнхаа тоонууд болон таны хувцас таарах өөрчлөлтийг тэр даруй мэдэрч байна. Сайн байна уу? Харин нүүрстөрөгчийг дахиад идэж эхлэхэд ус эргэж, таны жин хэвийн болж хувирдаг. Нэмж хэлэхэд хүнд нүүрс ус, илчлэгийн хязгаарлалт нь булчингийн массыг алдах, улмаар бодисын солилцоонд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
Эцэст нь, өндөгний хоолны дэглэм хэт хязгаарлагдмал. Өдөрт нэг долоо хоног идсэн хоолоо идэж болно (эсвэл цөөхөн тооны хоол хүнс). Та өлсөж, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Ихэнх тамирчид хоолонд дургүй болох эсвэл хоолны дэглэм дуусгавар болжээ. Та энэ хөтөлбөрт (хоолны хяналт, тэнцвэртэй хоолны төлөвлөлт, эсвэл дуртай хоол идэх гэх мэт) эрүүл хооллолт хийх талаар суралцдаггүй тул жингээ өсгөх хоолны дэглэмд эргэж орно.
Өндөгний Diet-Үүний арга зам
Хэрэв та өндөгний дуртай бол түүнийг жингийн алдагдалд оруулахгүй байх шалтгаан байхгүй. Өндөг нь уян хатан, уян хатан байдаг. Өндөг нь бас хямд (бусад уургийн олон эх сурвалжтай харьцуулбал), зах зээлд эсвэл дэлгүүрээр аялахад хялбар байдаг. Эдгээр нь эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө буюу турах хөтөлбөрт багтах агуу хоол юм. Гэхдээ таны хоол хүнс нь дээд хэлбэрээ байлгахын тулд янз бүрийн хоол хүнс орно.
Эдгээр зөвлөмжийг өндөгнөөс гоолиг болгон хэрэглэ:
- Долоо хоногт 1-2 махыг долоо хоног бүр өндөглөдөг хоолоор солино. Өндөгний ууртай жигнэмэгийг өндөглөдөг эсвэл цагаан тогоруу эсвэл бууцай шиг ногоон өндөг, өндөгний цагаан омлет хийж, нэг унци бяслаг хийх (feta, parmesan, ямааны бяслаг хийх). Өндөг нь ханасан өөх тос агуулдаг боловч махны олон эх үүсвэрээс бага өөх тос өгдөг. Та өөх тос, калорийн аль алиныг багасгахад ашиг тусаа өгөх болно.
- Долоо хоног бүр нэг цардуултай хоолыг өндөгний суурьтай хоолоор солино. Жишээ нь, та долоо хоногт нэг удаа спагетти эсвэл цагаан будааны Casserole хоол хийж байгаа бол үлдсэн талуудын давуу талыг ашиглахын тулд өндөгнийхөө тавагтай адилхан хий. Эрүүл квитет буюу фритататыг хийж холимог ногоон тоороор үйлчилнэ. Нүдсэн уурагны хоол нь цардуултай хоолноос илүү бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байх болно.
- 100 калори илчлэг, давстай, амттай зууш хэрэгтэй үед шүүрч авах хөргөгчинд чанасан өндөг байлга . Өндөгний шар буурцагны үйрмэгийг уургийнхаа хэмжээгээр нэмэгдүүлж калори илчлэгээр хийлгээрэй. Өндөгийг нь дараад, үдийн хоолны үед салатдаа нэмээд өглөө өглөө бүр салаагаад салат идэж болно.
- Өндөгний цагаан өндөг бүхий бүх өндөгийг калори, ханасан өөхийг багасгах. Өтгөн чанасан өндөгний ихэнх өөх нь шар өнгөтэй байдаг. Энэ шар тос нь нийтдээ 55 калори илчлэг агуулдаг. Нөгөө талаас өндөгний цагаан өөх тосгүй тэжээлээр дүүрэн байдаг. Та 4-5 грамм уураг, 17 калори, маш том өндөгний цагаан өөхөнд хэрэглэдэггүй. Өндөгний цагаан нь лейкины сайн эх сурвалж юм.
Интернет дээрээс үздэг хоолны дэглэм нь ихэвчлэн тэжээлийн хатуу судалгаагаар тогтоогдоогүй гэдгийг санаарай. Хэрэв өндөгний дэглэм (эсвэл самрын цөцгийн тос эсвэл пиццаны хоолны дэглэм, эсвэл хоолны дэглэм) идэвхитэй ажиллаж байвал дэлхий даяар эмч бүрийн оффис дээр зар сурталчилгаа үзүүлнэ. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.
Үүний оронд эрүүл мэндийн салбарын итгэмжлэгдсэн мэргэжилтнүүдийн жин хасах зөвлөмжийг хайж олох. Жирэмслэхээс сэргийлэх эмчилгээтэй хүнтэй уулзах, эмчтэйгээ ярилцахын тулд таны турах төлөвлөгөө амжилттай хэрэгжиж, эрүүл чийрэг байлгах урт хугацааны үр дүнд хүрдэг.