Пилатын ашиг тусын тухай ярихад өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн хөдөлж чадах практик ач тусыг бид давдаг. Харин оронд нь Пилатууд хавтгай булчингийн сөрөг нөлөөнөөс болоод урт удаан, хөнгөн хэлбэрийн харагдах байдал нь бидний соёлын ялгааг илэрхийлэхэд оршино. Жозеф Пилатс дасгалын системийг бий болгох сонирхолтой байсан нь зүгээр л студи, гудас, спортоор хичээллэх гэх мэт амьдралын туршид үр бүтээлтэй, үр бүтээлтэй ажиллаж байсан бие махбодыг бий болгох сонирхолтой байсан.
Пилате амьдралын хэв маягийг хэрхэн сайжруулж байгааг харуулж, аюулгүй, илүү тэнцвэртэй, дэгжин болгодог. Пилатын хөдөлгөөний гурван суурийг тавьдаг, хип ялгарал, мор тогтвортой байдал, тогтворжсон эргэлт зэрэг гурван жишээг харьцуулснаар та Пилатын хүч чадал, уян хатан байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаануудыг тэнцвэржүүлэхэд суралцах болно.
Мэдлэг бол дасгал, түүний дотор амьдралын аль ч өнцгөөс авчирдаг хамгийн хүчирхэг хэрэгсэлүүдийн нэг юм. Эдгээр богино жишээнүүд нь Пилатын дасгалууд бодит амьдралыг хэрхэн нэгтгэх талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлэх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь Пилатын бүх ашиг тусын талаар илүү их туршлага хуримтлуулах болно.
1 - Явж, Нигүүлсэл ба амар амгалангаар Авирч, Авирах
1, 2-р зурагт бидний загвар болох Гари нь урагш алхаж, урагшаа алхаж байхдаа сайн, гүнзгий хажуу талгүй юм. Аарц, хөлний хоорондох ялгаа байхгүй нь хөлнийхөө хөдөлгөөнийг хөдөлгөснөөр түүний нуруу, их биеийг ашиглан тогтвортой байдал, нөхөн төлбөрийг багатай болгоно гэсэн үг юм.
1-р зураг дээр Гаригийн бүх баруун хөлөө хөлөөрөө урагшлахыг хүсдэг. Түүнчлэн биеийнхээ биеийг бага зэрэг тэнцвэртэй байлгахын тулд түүний дээд бие нь хаашаа очихыг хүсч байгааг мэдэх боломжгүй юм. Энэ хөдөлгөөнийг бага зэрэг хэтрүүлсэн нь түүний доод гэдсийг эргүүлж, түүний баруун гар талд урагшлах болно.
Зураг 2-т бид хангалттай клиринг авахын тулд зөвхөн хип хоп сонгодог морин тэрэгтэй. Хоорондоо явган явган явган замаар явсан нь яаж арын нурууг мэдэрч байна гэж та бодож байна вэ? Сайн биш. Алхам алхах бүрдээ ташуу тэнцвэрийг олох талаар яаж мэдэх вэ? Энэ бол юу болоод байгааг харуулж байна. Эдгээр жижиг зүйлүүд нь нурууны өвдөлт шиг ихээр цочирдох шинж тэмдгүүд болдог.
Баруун талын зураг дээр харна уу. Гари хэрхэн сайхан мөргөлдөж байгааг хараад урагшаа урагшлах уу? Түүний мөр нь квадрат. Түүний хонгил квадрат. Тэрбээр биеийнхээ дундуур урагшилж, урагшаа урагшлахгүй, урагшлахгүй. Энэ нь хялбар, байгалийн харагдаж байна.
Гаригийн сайжирсан маягт дээрх гол түлхүүр нь түүний хөлийг урагш сунгаж, өвдөгнийхөө үлдсэн хэсгийг нь хөндөхгүйгээр ирдэг. Тэрбээр баруун гуяныхаа хажуугаар хэвтээд хөлнийхөө явганаар явахын оронд гуяныхаа хөлийг аажим аажмаар авчирч, хөлнийхөө аарцагтай уулзаж (хөлний уян хатан байдал, пилатын өвдөгний үзүүрийг харах) мөн өвдөгнөөс нь нугалав. Та дугуй унах эсвэл хадан авирахаас цааш явж хэрхэн хувирч болохыг төсөөлж чадах уу?
Эхлэн Пилатын дасгалууд нь хип / хагалгааны ялгаврыг дэмжихэд чиглэсэн дасгалууд - аарцгийн тогтвортой байдлыг хангахын зэрэгцээ өвдөгний атираа , нэг хөлөө сунах , хөлөө урагшаа урагшлуулах гэх мэт .
2 - Үндсэн дэмжлэгээр тэнцвэр болон хүрч очих
Хөөх, хүзүү минь. Нуруу минь. Энэ мөр миний мөрийг холбосон алдаатай учир би энэ тавиураас хүндийг өргөх ямар ч боломжгүй юм. Би унах байх гэж бодож байна.
Та зургийг авна. 1-р зураг дээр Гари жирийн хүрэх хөдөлгөөнийг үзүүлж, тавиур дээрээс бараа авахын тулд хийж болох зүйлсийг харуулж байна. Хэрвээ тэр цаашаа явах юм бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд шаргуу ажиллана, түүний хүзүү нь одоо ч цуурайтаж байна. Гари мөрнийхөө мөрөнд холбогдсоноосоо татгалзаж, бүх зүйлийг хийснээр тэр хүч чадал, тогтвортой байдлыг алдаж байна. Хэрэв тавиур дээр байгаа зүйл хүнд байсан бол яах вэ? Энэ нь зөвхөн цээжний түвшинд авчрахын тулд үр дүнгүй, үр дүнгүй сөрөг үр дагаварыг хянаж, ашиглахад хэцүү байх болно.
Одоо, Gary-г холбосон гол нь баруун талд байгаа зургийг хараарай. Түүний мөрөнд үлдсэн хэсгийг нь бусадтай нь нэгтгэсэн хэвээр байгааг харж болно. Түүний цөмийн тогтворжилтоос хэрхэн хамаарч байгааг та мэдэрч чадна. Тэр цаашаа амархан явж чаддаг - тэр ч байтугай хөлийнхөө хуруун дээр босож, төвөөс хол байх нь үр дагаварт хүргэх боломжтой. Тэрээр шууд дээшээ шулуун доошоо гүйж, хүзүүнээ гэмтээж, үйл явцаа тэнцвэргүй орхих болно.
Пилатд бид морийн тогтвортой байдлыг хангахын тулд гараа татах , татах , тэнгэр элчийн гар зэрэг үндсэн дасгалуудтай ажиллаж эхлэв. Дараа нь бид олон тооны гар ажиллагаатай банзан дасгалуудтай төдийгүй тэндээс илүү том сорилтуудыг даван туулах хүч чадал, тогтвортой байдлын сорилтуудыг үргэлжлүүлж байна.
3 - Аюулгүй эргүүлээрэй
Энэ бол өдөр тутмын амьдралд хэрхэн Пилаттын дасгал хэрхэн тусалдаг тухай дуртай жишээ юм. Зүүн талд байгаа хоёр зурган дээр Гаригийн хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг үз. Доод зураг дээр тэрээр жолоодон дүр үзүүлж байна. Учир нь энэ бол бидний биеийг эвдэж, хүзүүн дээрээ гэмтэлгүйгээр бүрэн эргэх боломжтой энгийн үеүүдийн нэг юм. Зүүн талын хувилбарууд дээр Гаригийн гол нь эргэж, хүзүү нь бүх стрессийг авч байна. Өөр хүн өөр өөр хувилбартай байж болох бөгөөд нурууг нь өөр бусад хэсэгт нь эргүүлэх хэрэгтэй.
Гарын хувьд баруун талын үзүүлбэрийг харвал: Аарцгийн уян хатан нуруу, тогтвортой байдлыг хангахын тулд тохойн хүчин чармайлт нурууны дагуу аюулгүй тархаж болно. Гараа эргүүлэн татахад илүү их зүйлийг олж хараарай. Түүний аарцаг, цээж, толгой зэрэг нь түүний атрибутыг хүчтэй аажмаар уртасгаж, түүнийг сайн харагдуулдаг.
Пилатын дасгалууд жишээ нь тогтвортой аарцагнаас эргэхийг заадаг дасгалууд нь эргэлтийн , эргэх , эргэх эргэлттэй цээжний өргөлтийг багтаадаг.
Энэ нь Пилат дасгал хэрхэн өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг бүрэн гүйцэд судалж үзээгүй боловч та өөрөө холболтыг олж харахад хангалттай юм. Пилатетэй хамт хөгжиж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулснаар эдгээр холболтууд нь гүйлт, бүжиг, спорт гэх мэт илүү төвөгтэй үйл ажиллагаануудыг хэрхэн дэмжиж байгааг харахад хол явахгүй болно. Хэдийгээр бид хэсэг хэсгүүдэд анхаарал хандуулж, дасгал хөдөлгөөн хийх тодорхой жишээнүүдтэй байсан ч Пилатс нь бүтэн биеийн дасгал хөдөлгөөн гэдгийг санаарай. Энэ нь бие бялдрын жигд хөгжиж, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх зорилготой юм. Пилатуудтай хэлбэр дүрслэх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг мэдэж аваарай