Хэвлийн булчингийн бат бөх, тогтвортой байдлыг бий болгох
Нэг хөлөө сунгах нь төвөөс шилжих сурах тухай юм. Энэ нь хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг эхлүүлэх, хөл, хөл хөдөлгөөнд орсон тул биеийн байдлыг тогтворжуулах зорилгоор хэвлийн хөндийгөөр сургадаг. Олон хүмүүс үүнийг доод булчинд чиглүүлэхэд тустай байдаг. Энэ дасгалыг зохицуулах нэг элемент байдаг. Энэ нь ходоодны цувралыг эхлүүлэх буюу дулаахан хэсэг болгон ашиглахад тохиромжтой дасгал юм.
Энэ дасгал нь нэг шулуун хөлөө сунахаас өөр бөгөөд гуяны арын булчингийн булчинг сунгадаг.
Нэг хөлөнд сунгахад юу хэрэгтэй вэ
Энэ бол дасгалын дасгал юм. Тиймээс танд хэрэгтэй бүх зүйл дасгалын гудас, сунгасан газар юм. Та гэртээ, биеийн тамирын эсвэл Пилате студид хийж болно.
1 - Нэг хөлний бэлдмэлийг сунгах дасгал хийх
1. Бэлтгэх: Өвдөг өвдгөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, шал нь шалан дээр зэрэгцэн оршино. Энэ бол хөлний ширээний байрлал юм. Дотор болон доод буланд гүнзгий амьсгалах хэдэн мөчид аваарай. Хэрэв та амьсгал дээрээ ажиллах шаардлагатай бол дараалсан амьсгалыг хянаж, дадлага хийлгэх хэрэгтэй.
2. Амьсгалах
3. Гялалзах: Гэдэснийх нь толгой, мөрөн дээрээ гэдсэн дээрээ гэдэсний товчлуурыг доошоо доош нь тавиад доошоо буулгаж ав. Чи хүрэх үед таны зүүн хөл нь 45 градусын өнцгөөр ургадаг. Баруун хөл нь баруун гараа баруун гараараа баруун гараараа баруун гараа баруун гараараа баруун гараа баруун гараараа баруун гараараа баруун зүг рүү чиглүүлж байна. Та дасгалын явцад дээд биеийн муруйлтыг хадгалах болно. Мөр мөрөндөө тайвширч, хэвлий гэдэс гүнзгий хүрз .
4. Амьсгалах: Хоёр хэсэгт амьсгалах хөлийг оруулаарай. Зүүн өвдөгний ирмэг шиг агаарыг авчирч, өвдөгний зүг аажим аажим аажим аажмаар урагш авчир. Одоо зүүн гар зүүн өвдөгнөөс зүүн гар, баруун гартаа байна.
5. Exhale: Хөл рүү шилж . Баруун хөлийг хоёр хэсгээс нь салган авч, зүүн хөлөө сунгана. Төлөө зохицуулах гар нь шагайны хөлөө хажуу тийш гүйж, нөгөө гар нь өвдөгний дотор талд шилждэг. Босоо хөдөлгөөнөөр дээшээ доош гүйлгэхийг зөвшөөрөхийн оронд хөлөө хөдөлгө.
5. Давтах: 10 дахин их хөлтэй. Хэрэв та мөрөн болон хүзүүндээ хүчирхийлэл мэдрэгдэж эсвэл доод араагаа хүчээр авч байвал дасгалыг суллана.
2 - Пилатены нэг хөлийн сунгалтын өөрчлөлт
Пилатс нэг хөлөө сунгахад хэвлийн хөнгөвчлөх боломжтой бөгөөд хүзүү, нуруугаа хамгаалах боломжтой.
Та энэ дасгалыг толгойгоороо хийж болно. Хэрэв нурууныхаа жижиг шал шалнаас гарч ирвэл, эсвэл буцаж байгаа бол таны хөл хэтэрхий бага байна. Хөлийг нь өсгөж, биеэ үнэлэх, нуруундаа ажиллуулахгүй байх.
Таны гол хүч нэмэгдэж байгаа тул та хөлийг багасгаж, толгой, мөрөө өсгөх туршилтыг хүсч болно.