Пилат шалны дэвсгэр нь урт, туранхай бүжигчин хөлийг сийлбэрлэх гайхалтай чадвараараа тэмдэглэдэг. Хажуугийн хөл дугуйлан яг ийм зүйл хийдэг ч булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хяналт, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Жижиг тойрог хэрхэн хийх вэ
Толгой дээр чинь толгойгоо хэвтэж бай. Гараа чөлөөтэй хэвлий гэдэсний өмнө дэвсгэр дээр тавь.
Хөл нь 45 градусын өнцгөөр урагшаа гарч, нөгөө талдаа нэг талдаа овоолж эхэлнэ. Доод талын хөлнөөс дээш доошоо өндрийг нь дээшлүүлээрэй.
Таны доод хөлийн өмнө 10 жижиг дугуйлан зур. Хөлийг эргүүлээд хөлийг эргүүлээд л хувьсгал бүрт шагайн шагайд өнгөрөөдөг. Дугуй бүрт жижиг, цэвэрхэн, тууштай байх ёстой. Тоглолт дуусахад хөлний урд хөлөө хөдөлгөж зогсооно. Энэ удаад доод өсгийгөөр нь арчаад 10 нэмэлт тойргийг давтана.
Маягтыг шалгах: Таны эргэлт хөлийг гаднаас нь эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хөл нь өвдөг, шилмүүст тэнгэр рүү чиглэн харагдана гэсэн үг юм. Өвдөг нь урт, сул, түгжигдээгүй, хөл бас урт, чөлөөтэй, уян хатан биш.
Нэмэгдсэн сорилт: Хэрэв та энэ нь цаашид тулгамдсан асуудал биш гэж бодож байвал та хажуугаасаа гараас нь салгаж, толгойныхоо араас холдуулж хэцүү байдлаа өшиглөж чадна.
Энэ байрлал дахь таны гарыг хянаж байх нь илүү хэцүү байх болно, гэхдээ энэ бол сорилт юм. Хүзүүгээ хэвийн байлгаж, эргэн тойрондоо ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээс зайлсхий.
Би үүнийг хаана мэдрэх вэ? Хэрвээ та жижиг, нягт, хурдан тойрч байгаа бол энэ нь ташаа болон гуяныхаа гадна талд мэдрэгдэх ёстой. Хэрвээ 10 тойрог зам бүр нь хангалттай биш бол 15-20 удаа оролдоно уу.
Том тойрог хийх
Жижиг тойргуудаас шууд хөдөлж том тойрог буюу Rond de Jambes гэж нэрлэнэ.
Яг л жижиг гараа дэвсгэр дээрээ нэг гараараа хийж , доод хөл нь доод хөл дээрээ дээшээ дээшээ гарлаа. Хөдөлгөөний урагш алхахад хөл нь урагшаа өндөр өшиглөх үед та хөлнөөс өмнө өшиглөж байсан мэт. Түр зогсоод тэндээс нь анхааралтай авч яв. Бүхэл бүтэн хөлийг дээд давхрага руу чиглүүл. Таны хөл дээд мөрний цаана газардахыг зорих ёстой. Хамгийн өндөр цэг дээрээ түр зогсоход та гуяндаа сунгах болно.
Дараа нь та хөлийнхөө хажуу талыг авч, урт, уртыг уртасгана. Тойрог урагшаа нэг тойрогт гурван том тойргийг давтана.
Материал шалгах: Хөлний хөдөлгөөн нь заавал төвөгтэй биш ч таны биеийг хэвээр байлгахад маш хэцүү байдаг. Хөл нь урагшаа урагшлахад урагшаа урагшлахад уруу татагдах болно. Өөрийн хөлийг тогтворжуулахын тулд хөлийг нь илүү их ажилтай болгох боломжтой.
Нэмэлт сорилт: Тогтоосон мэдрэмжийг мэдэрч, гараа дэрлээд гараа тавиад тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдлыг сорь.
Нэмэлт сорилт бол та хөлний тойргийг эргүүлж болно. Нуруунаас эхлэн аль болох хөлөө өндийлгө. Дараа нь урагшаа урагшаа аажим аажмаар явуул. Энэ урвуу чиглэлд 3 удаа давтана.
Би үүнийг хаана мэдрэх вэ? Чи үүнийг хөлний дээд хэсэгт, ялангуяа гялтангийн булчингийнхаа гадна талд мэдрэх хэрэгтэй. Дээд талын хөлний булчингийн булчин дахь булчин болон булчингийн ядаргаа гүнзгий мэдрэх нь ховор тохиолддог.
Зарим жин нэмэх
Хэрэв та эсэргүүцэх чадвараа дээшлүүлбэл, аяыг нэмэгдүүлж, техникээ сайжруулж, шагайны зарим хэсгийг нэмээрэй.
Шагайнд 1-ээс 3 фунт санал болгож байна.
Бөмбөгийг бүү хэтрүүл. Шагай нь хажуугаасаа маш хол бөгөөд жижигхэн ачаалал нь холбогчдод маш хүндээр нөлөөлдөг. Дээрх цувралыг шагайны хоёр туузаар шалгаж, Пилате шатаахыг мэдэр.