Өөрийн гэрийн заалыг Андройд туршлагад оруулаарай
Нью-Йорк хотод биеийн тамирын болон амралтын газар болох Асфальт Гринс 2016 онд AG6-г санал болгож эхэлсэн бөгөөд энэ нь Facebook-ийн сая сая үзэгчдийг олж авахын тулд маш их эрч хүчтэй дасгалын видеогоор удаан хугацаагаар авах шаардлагагүй болсон. Сонирхолтой харагдах шинэ хөтөлбөрийн талаар хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр цацагдав. Энэхүү дасгал нь 80-аад оны 90-ээд оны нисгэгчийн гэрэлтдэг гэрэл, неон өнгөийг биеийн бүтэн дасгалын донтуулагч шинж чанар бүхий хөлбөмбөгийн тэмцээнийг хөлбөмбөгийн уламжлалт дасгалууд болон хэлхээнд суурилсан сургалтын протоколуудаар шахаж байх үед харуулж байна. 45 минутын горим нь нэг календарт 1000 калориор шатаахад хүргэж, хурд, зохицуулалт, турбин, хүч чадал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Хэдийгээр энэ нь гайхалтай сонсогдож байсан ч (2016 оны аравдугаар сарын байдлаар) Asphalt Green нь АНУ-д өндөр технологийн LED гэрэл, цаг, мультимедиа менежментийн PRAMA системийг ашиглах цорын ганц гимнастик юм. 500-аас дээш тооны дасгал хөдөлгөөн хийх боломж олгодог. Энэ бол NYC-д амьдардаггүй гэсэн үг юм.
Гэсэн ч та биш юм. Хайрцагнаас гадуур та өөрийн рестораны хэв маягийн дасгалыг бий болгохын тулд зүгээр л бодох хэрэгтэй.
Та бас ангийн туршлага дээрээ байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. 2016 оны зургадугаар сард AG6 хэв маягийг туршиж үзсэн Business Insider-ийн зохиолч Chloe Miller-ийн үзэж байгаагаар, ихэнх дасгалууд нь өөр хэлхээн дээр ажилладаг хичээлүүдээс бусад станцуудаас ялгаатай биш, зөвхөн цөөн тооны станцууд Үнэн хэрэгтээ, тоглоомын хэлбэрийн LED тоглоомын самбарыг ашигладаг. Өөрөөр хэлбэл, гэртээ байгаа тоглоомын уур амьсгалыг бий болгож, өөрийн тоглоомтой төстэй дасгалуудыг хөгжүүлснээр Нью-Йоркийн дээд зүүн зүг рүү аялах аялгуугаар хичээлээ хэвлэж чаддаг.
1 - Сэтгэл санааг тохируул
AG6 дасгалын эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөлийн дийлэнх нь уур амьсгалд гэрэл, неон өнгө, анивчсан гэрэл, дуу чимээ ихтэй, хөгжим шахах зэргээр дүрсэлдэг. Үнэн хэрэгтээ гэрэлтүүлэг, дуу чимээний техник нь бусад алдартай дасгалуудаас ялгаатай биш, "ажлын гаралт гарч байна" чиг хандлагад тулгуурласан клубын хэв маяг бүлгийн дугуйн болон бүжгийн хичээлүүдээс ялгаатай.
Үнэнийг хэлэхэд энэ нь гэртээ дууриахад хэцүү биш юм. Чиний хэрэгтэй бүх зүйл бол таны дуртай дууг тоглуулах сайхан хэллэг юм. Чиний юу хийж байгааг харж, гэрэл асаагаад хэдэн чийдэн суулгаж, өнгөлөг LED олс гэрэл таазны эргэн тойронд шалны банзууд нь зоосон машин шиг мэдрэмжийг бий болгоход туслах болно. Хэрэв та өөрийн зааланд тоглохыг үнэхээр хүсч байвал дараах зөвлөмжүүдийг авч үзье:
- IPhones эсвэл iPod-т iHome iP76 LED чанга яригч худалдаж аваарай . Энэ яригч систем нь таны Apple төхөөрөмжөөс өөрийн дуртай тоглуулах жагсаалтыг боомт болгож тоглуулах боломжийг олгодог бөгөөд цамхагийн залгах систем нь өөр өөр LED гэрлүүдийг асааж, илүү их галаас шиг нөлөө үзүүлэх зорилгоор импульс эсвэл strobe тавих боломжтой.
- Spotify-ийн тоглуулах жагсаалт, Аудио архитектурын дууг сонсоорой .
- Гэрлийн чийдэнгийн гэрлийн чийдэнг LED чийдэнгийн өнгөний өөрчлөлтөөр солихын тулд өрөөний өнгийг сонгож, дасгал хийх бүртээ өөр орчинг бүрдүүлж болно.
2 - Таныг удирдан чиглүүлэхийн тулд Play Cards ашигла
Зоосон машин-дасгалын дасгалын нэг хэсэг бол оролцогчийн хувьд яг юу болох талаар мэдэхгүй байна. PRAMA-ийн өндөр технологийн тусламжтайгаар мультимедиа менежментгүйгээр хэвийн мэдрэмжийг бий болгоход хэцүү байдаг ч та өөрийн мэдлэгийн бус дэг журмыг удирдан чиглүүлэхийн тулд картаа ашиглан үл мэдэгдэх бага технологийн хувилбарыг нэгтгэж болно. Энд юу хийх хэрэгтэй вэ:
- Таны хэлхээнд ямар нэг дасгалыг сонгох. Та дасгал сургуулилтын үндсэн дасгалууд , squats, squash, dumbbell curls , эгнээ нугалж, сууж өгдөг, эсвэл доор дурдсан дэлгэрэнгүй тоглоомын дасгал сургуулилт хийж болно.
- Стандарт тоглох картын тавцан ашиглан тохирсон костюм бүрт нэг дасгал өг.
- Дөрвөөс доош картын бүх картыг тавцангаас ав.
- Картынхаа стекийг доош харуулан, таймерыг 10 минутын турш тохируулаарай. Эхний картын хуудсыг нээгээд картын картын дугаарт картын дугаарт заасан тоог давтахаар дасгал хийнэ. Жишээлбэл, зүрх сэтгэлтэй холбоотой дасгал бол хел тавих бөгөөд та дөрвөн зүрх сэтгэлийг тавцангаас татаж авбал дөрвөн цохилт хийх болно. Нүүр карт, ацетаны хувьд 12 удаа давтана.
- Эхний картыг төлөөлж дууссаны дараа дараагийн картаа нээгээд цааш нь үргэлжлүүлээрэй.
- Таймерыг оруулаад таван минутын турш амарч, дараа нь дөрвөн дасгалыг сонгон дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Янз бүрийн дасгалууд бүхий хэлхээ бүрийг гурван эсвэл дөрвөн 10 минутын тойрог хийх.
3 - Dark Tape нь гэрэлтдэг тоглоомыг бий болгоно
AG6 дасгалын онцлогоор хийгдсэн олон дасгалууд нь нарийвчлал дээр тулгуурладаг. Оролцогчид шалан дээр гулсмал, тойрог, хөдөлгөөнийг шидэж амжилттай гүйцэтгэх боломжтой. Эдгээр зөвлөмжийг өнгөт, харанхуй туузаар гэрэлтүүлэхийн тулд гэртээ ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг дахин үүсгэх хэрэгтэй. Та бүтээсэн бүлгүүд болон таны гүйцэтгэж буй дасгалуудтай бүтээлчээр сэтгэхээс бүү ай.
Нуруут өрмийн машин:
Далд туузанд 12-аас 15 фут самбаатай шатыг 12 инч тутамд соронзон хальс, перпендикуляр туузтай, 18 инч урттай хоёр урт туузан туузаар шалгана. Энэ шатыг ашиглан дасгалууд нь:
- Хурдан хөлтэй . Шатны төгсгөлөөс эхлэн, хоёр хөлийг хоёуланг нь шатаар урагш нь гүйж, хоёулаа хоёуланг нь хоёр дахь дөрвөлжингийн хажуу уруу гүйж яв. Дахин давхарт хоёр хөлийг шатан дээр тавиарай.
- Хөндлөн хажуугийн банзан алхаж байна. Анхны хоёр шатны квадрат бүрт нэг гараараа шатлалыг перпендикуляр байгуул. Хажуугийн уртыг доошоо чиглээд гараа гараа эхлүүлээрэй. Ингэснээр та гурав дахь эгнээ дөрвөлжинд тавина.
- 1-2-3 Нарийвчлал үсрэлт . Шатны төгсгөлд зогсоод хоёр хөлөөрөө үсрэлтийг шатаар уртасгана. Анхны удаа шатаар доошоо урагшаа нэг квадратаар урагшилдаг. Хоёр дахь удаагаа шатаар урагшаа хоёр квадратыг урагшаа нэг квадратыг алгасах болно. Гурав дахь удаагаа шатаар доошоо урагшаа гурван квадратыг урагшилж хоёр квадратыг алгасах болно. Таны багцын үргэлжлэх хугацааг энэ дарааллаар үргэлжлүүлнэ.
- Өргөн хөл хажуугийн хажуугаар алхаж байна. Шатны төгсгөлд зогсож, таны баруун тал шат руу чиглэнэ. Баруун хөлөөр нь өргөн алхаар хоёр, гурав дахь шатанд тавина. Хип хонгилоо буцааж өргөн хөлөө хоов. Тогтмол эргэж, зүүн хөлөөрөө баруун хөлтэй адил тэгш өнцөгт хүрнэ үү. Дараа нь баруун хөлөөрөө цааш алхаад шатаар уруудан яв.
Давталт дасгалын давталтуудыг давтахдаа шат бүрийг үсрэх буюу гүйх гэх мэт хурд, гүйлтийн дасгалыг нэг удаа давтахдаа хөдөлгөөн бүрийг squats, squats, pushups зэрэг .
Оддын сургуулилт:
Зурган дээр зургаан хөлт од зурж, эхлээд хоёр, зургаан фут тууз туузыг ашиглан хөндлөн хэлбэртэй болгохын тулд богино туузыг ашиглан "x" загалмайн төв. Зарим боломжит дасгалууд нь:
- Нарийхан гулсах банз . Оддын төвд байрлах банзан дээр байрлах тул биений байрлалыг тохируулна . Хажуу диск эсвэл цаасан хавтан дээр хөлийг байрлуул. Таван тооны байрлалыг байрлуулаад дараа нь аажмаар цээж рүүгээ өвдөгнөхөд, одны төвд аль болох ойртохыг хичээх хэрэгтэй. Хөлөө сунгах, тавныхоо байрлалыг тавь, дараа нь өвдөгнөөсөө урагшаа эргүүлээд энэ удаа одын төвийн ёроол хүртэл бүх хөлийг авчрах гэж оролдох үед баруун, "Баруун талаараа. Эхлээд хөлийг нь сунгаж дараа нь зүүн талд давтана. Энэ төвийн баруун зүүн дарааллыг үргэлжлүүлнэ үү.
- Цаг lunges . Оддын төвд зогсоо. Одны орой дээр эсвэл баруун хөлийг нь тарихдаа урагшаа урагшаа. Урагш ахих, дараа нь зогсох. Дараа нь баруун тийшээ баруун тийшээ баруун тийш гүйнэ. Эцэст нь баруун хөлөө баруун хөлөөрөө баруун хөлийн бөмбөгийг одны ар тал руу чиглүүлнэ. Урвуу осолд орж зогсоод зогсох. Зүүн хөлөөрөө дэс дарааллыг давтан давт. Энэ дасгалын хувьд та бичлэгийн төгсгөлд замаа барьж авах шаардлагагүй.
- "X" самрын хөл . Одны төвд өвдөг, хажуугаараа байрлалаа байрлуулж, хөлнийхөө бөмбөгөн дээр жингээ барьж, тохойнуудыг бөхийлгөж байрлуулна. Баруун талд нь "x" бичлэгийн текстийн төгсгөлд соронзон хальсны зах дээр хөлийг нь суулгахыг хичээ. Зүүн талд "x" туузны төгсгөлд зүүн хөлөөрөө урагшлуулаарай. Хоёр хөлийг төв рүү нь буцааж, баруун гараа зүүн тийшээ зүүн хөлөөр нь урагш нь хажуу тийш нь хажуу талдаа "х" соронзон хальсны ирмэг дээр тавина. Хөлийнхөө төвд дахин хөл тавьж, үргэлжлүүл. Энэ дасгалыг аль болох хурдан хий.
4 - Wall Тоглоомын товчлуурыг ашигла
Зоосон машин-дасгалын дасгалын нэг хэсэг нь та дасгалын LED гэрэлтэй нарийн цохисоныхоо дараа шууд харагдахуйц, харааны шагналыг авах болно. Та энэхүү шагнал урамшууллын системийг энгийн LED цикл ашиглан дүрслэж болно. Эдгээр гэрлийг янз бүрийн хэв маягийн хананд наалдуулах замаар гэрэл тус бүрийг үнэн зөв бөглөж, асаахдаа өрөмдлөгийг ажиллуулж болно. Дасгалын боломжит дасгалуудын хамт хичээхийн тулд хичнээн гэрлийн загварыг санал болгож болох боловч шалан дээр тавьснаар бүтээлч сэтгэх чадвартай болно.
Хөнгөн талбай:
Таны ханан дээр дөрвөн хөлийн квадрат нь зургаан тохой дөрвөлжин талбайг байрлуул, тиймээс дээд хоёр гэрэл толгойныхоо дээр байрладаг бөгөөд доод хоёр гэрэл ойролцоогоор хэвтээ түвшинд байна.
- Шахах, хүрэх, гулсалт хийх . Хана, хүрэх, слайдыг гүйцэтгэхийн тулд квадратын баруун талд хананд тулгарч эхэлнэ. Баруун дээд гэрлийг нээж, асаана уу. Нэн даруй хоосрох, баруун доод гэрлийг асаан, эргүүлэх. Бага зайд байрлах хэсэгт зүүн тийш гулсуулж, доод талыг нь зүүн тийш гүйлгэнэ. Зүүн дээд талын гэрэл дээр гараа өргөж, толгой дээрээ гараа өргө. Энэ дасгалыг давтаад, энэ удаа эргээд бүх л гэрэл эргэж орлоо.
Нарийн гурвалжин:
Тунгалаг гурвалжны гэрлийн нарийн гурвалжинг тохируулахын тулд доод хоёр нь ойролцоогоор 8-аас 12 инч зайтай байх ёстой. Гурвалжны дээд толгойг толгой дээрээ байрлуулж, оройн хуруугаараа хүрэхийн тулд хүрэх ёстой.
- Pushup patty бялуу . Цонхнуудтай перпендикуляр түлхэх байрлалд байрлуулахын тулд цоргон гэрлүүд нь мөрний урд талдаа шууд байрладаг. Татаж аваад зогсоо. Эхлээд байрлалаа дарж, жингээ баруун тийшээ хөдөлж, зүүн гараа газар дээрээ өргөж, биендээ хүрэхийн тулд баруун мөрнийхөө гэрлийг асааж, түүнийгээ эргүүл. Зүүн гараа газарт эргүүлэн өөр нэг түлхэлт хийж, жингээ баруун тал руу зүүн гартаа зүүн мөрний урд гэрэлтүүлэхийн тулд баруун тал руугаа шилжүүлнэ. Энэ дарааллыг үргэлжлүүлж, гэрлийг унтраа.
- Өндөр хөнгөн паттитай бялууг . Ханан дээр хоёр футын зайтай хананд хүрч зогс. Газар дээрээсээ далдуу мод тарьж, хөлөөрөө өндөрлөгт аваачна. Энэ байрлалаас гурвалжингийн зүүн ёроолын гэрлийг асаахын тулд баруун гараа аваад, зөв зүүн тийш эргүүлэхийн тулд зүүн гараа аваарай. Аль аль нь гэрлүүд асаж байгаа үед хөлийг эргүүлээд зүссэн байрлал уруугаа аваад агаарт үсрэн гурвалжингийн дээд гэрлийг тээглээд хийнэ. Газар зөөлөн, өвдөг, хонго нь дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд бага зэрэг бөхийлгөж, энэ удаа гэрэл асаадаг. Хэрвээ үсрэх нь хэтэрхий төвөгтэй байвал зүгээр л босч зогсоод, дээд талын гэрлийг асаах буюу унтраа.