Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 215
Өөх - 9г
Carbs - 29g
Уураг - 7г
Нийт цаг 115 мин
Prep 70 мин , Күүк 45 мин
Сервүүд 6 (1 чихмэл хэсэг тус бүр)
Зүрхний эрүүл хоолны дэглэмд бүхэл бүтэн үр тариа багтаах сайн шалтгаан бий. Тэдний цэвэршүүлсэн хамтрагчдынхаас илүүтэй шилэн ба уургийн уусмалаар баялаг байдаг бөгөөд судалгаагаар цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин 2, зүрхний өвчин, холестерины өндөр үрэвсэл, үрэвсэлт өвчин, жингээ хадгалахад тусалдаг.
Өглөө нь хамгийн эхний зүйлээр санал болгож буй 3-5 нэгжийг дүүргэж эхлээрэй. Энэ жүржийн шүүс нь сагамхай, хуурмаг нэртэй бүх үр тариа багтдаг. Сагамхай "самар" нь үнэндээ төмс, магни, кали, бусад шим тэжээлийн бодисоор дүүрэн тэжээлтэй нягт үрийг агуулдаг.
Тэдний самар амт нь амтат шоколадан гадил жимсний тархалт, Nutella-г алгасах, антиоксидант, эслэг, илүү их калитай холилдоход тохиромжтой арга юм. Хэд хэдэн гүзээлзгэний зүсмэлүүд, хэрчсэн бүйлснүүдийн хамт та амттангаар хоол хийхэд тохиромжтой болно.
Найрлага
- 3/4 Сагаган гурил
- 1/4 аяга бүхэлдээ улаан буудайн гурил
- 1/4 халбага давс
- 2 том өндөг
- 2 халбага ургамлын тос
- 1/2 халбага ванилийн ханд
- 1/2 аяга бага өөх тос
- 1 аяга ус
- 2 халбага зөгийн бал (заавал биш)
- 2 том банана, нухсан
- 1/2 халбага чихэрлэг какао нунтаг
- 1 жижиг салаатай, нухсан (заавал биш)
- 8 том гүзээлзгэнэ, хэрчсэн
- 4 халбага бүйлс тайрдаг
Бэлтгэл
1. Сагамхай гурил, бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил, давс, өндөг, ургамлын тос, ванилийн ханд, сүү, ус, зөгийн бал зэргийг хамт хольж хутгаж болохгүй. Хэрэв та хүсэж байгаа бол үүнийг хутгагч хийж болно.
2. Цагийг хөргөгчинд нэг цагийн турш хатаа. Хэрэв та энэ алхмыг алгасахгүй бол энэ нь илүү нарийн бүтэцтэй эцсийн бүтээгдэхүүнд зориулагдсан.
3. Баттерейг бэлэн болмогц хөнгөн цагааны доогуур нь том гүехэн тогоо хийж, шүршиж, бага дөлөөр халаана.
Дараа нь 3/4 аяга зуурмаг (хэрвээ том сав ашиглаж байгаа бол), эсвэл 1/2 аяга зуурагч (хэрвээ та жижиг тогоо хэрэглэж байгаа бол). Тагийг нь саванд хийнэ. Эхнийх нь төгс биш бол бүү алд.
4. Ирмэгүүд нь бага зэрэг муруй хүртэл нэг минутын хагасыг кроссоор түрхэнэ. Нүдний хутганы ирмэг, гарын хурууны үзүүрээр нөгөө талыг нь хутгана.
5. Дараа нь тавган дээр чанаж болгосон чанасан уруулаа тавган дээр тавь.
6. Дараа нь крака хоол хийхдээ нухсан гадил, какао нунтагыг хольж хутгана.
7. Кетчуг чанаж, хөргөж, гадил жимсний какаоны давхаргыг тараана. Хагас талыг дахин дахин нэг нимгэн давхаргад тараана. Доод талаас эхлэн гурав дахь удаагаа, дараа нь гуравдахь нь, дараа нь хамгийн сүүлд гурав дахь ирмэг хүртэл хуралдана.
8. Ширхэгжсэн гүзээлзгэнэ бүхий зүйлс, зүссэн бүйлсийг цацаж, зугаацаарай.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та маш их уураг, кальци хэрэглэхгүй, гэхдээ бага өөх тос үүсгэхийн оронд бүйлс, шар буурцаг гэх мэт сүүний сүүг амархан хэрэглэх боломжтой. Хэрэв та холимог зөгийн балыг сонговол сонголтгүй зөгийн балаа орхино.
Тарихын тулд бүрдсэн салаа нь заавал бөглөхөд илүү нарийн бүтэцтэй байдаг тул энэ нь зуурмагийг нэмдэг. Та өөрийн хувийн давуу тал дээр тулгуурлан үүнийг нэмж болно. Үүнийг ашиглан "сайн", "муу" холестерины түвшинг тэнцвэржүүлэхэд туслах зүрх-эрүүл моноун унтмал өөхөнд үйлчилнэ.
Ихэнх самар нь зүрхний эрүүл мэнд, хоол тэжээл, тэжээллэг чанар, тэнцвэртэй өөх тосны агууламж, бичил тэжээлээс хамаардаг. (Витамин Е нь үрэвслийн эсрэг, таны артериудад товчлуурыг дарахаас сэргийлдэг). Хэрэв та бүйлсны фен биш бол жишээлбэл самарыг солино уу.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хэрэв та сайн хоол хүнс боловсруулдаг бол та өөрийн Сагаган гурилыг хийж чадна. Зүгээр л жор дээр ашиглах бүх Сагаган дэглэм нь бөглөрсөн хагас аяга pulverize.
Сагаган гурил нь хүнд зуурмагийг хийдэг тул ус нэмэх шаардлагатай болдог. Татаж авахын өмнө зуурагчийг хутгана.
Зуурмагийг төгс дугуйланд тараахад бэрхшээлтэй байх уу? Түлхүүр нь хоѐр дахин-чиний тавгийг хөнгөн тосолж, халуун биш гэдгийг шалгаарай.
Хэрвээ зуурсан гурилаа бутлана. Хэрэв асгахыг нь зогсоовол таны тогоо сайн температур биш юм. Хэдхэн секундын турш хүйтэн усаар хөргөж, хүйтэн усаар дүүргэ.
Цөцгийрэн гулгах, бутлах нь хөгжилтэй танилцуулга хийхэд зориулагдсан боловч эдгээр нь сайн атираа. Дээрх алхмуудыг дагана уу, дүүргэж, гүзээлзгэнэ болон бүйлсний найрлагыг хагас талст дээр тарааж, нөгөө талыг нь нугалав.
Энэ жор 6 том crepe ургадаг. Таны хайруулын тавагны хэмжээнээс хамааран та илүү их зүйл хийх болно.