Та хэр удаан гүйгч байсан нь хамаагүй, өөрсдийгөө дахин дахин нотолсон сонгодог ажиллаж байгаа зарим дүрмийг эргэн харахад тустай байдаг. Зарим нэг туршиж үзэх-зарчмуудын зарчмууд энд байна:
Өөрийн гүйлтийн гутал хайж олоход тэднийг татаарай
Зориулалтын тусгай дэлгүүрт очиж, хөлийнхөө хөдөлгөөнийг тохируулахын тулд зохих гутал өмсөх боломжтой болно. Хэрэв тэд та нарын төлөө ажилладаг бол сайн зүйлээр бүү хол бай.
Зөвхөн хэзээ ч зогсохгүй залбир.
Таны гэдэснээс амьсгалах
Таны гэдэснээс гүнзгий амьсгал авснаар та хүчилтөрөгчөөр илүү ихийг авах боломжийг бүрдүүлж, оёдол гаргахаас зайлсхийдэг . Амьсгалыг гүнзгий гэдэс хийлгэхийн тулд гүн амьсгаа аваад ходоодоо түлхэж байхдаа диафрагмаар урагшлана. Хэрвээ таны дээд цээж дээшлэх бол амьсгал нь хэт гүехэн байна. Дараа нь амаараа дамжуулан аажмаар, жигдрөнө.
Таны биеийг сонс
Ямар нэг зүйл зөв санахгүй байгаа үед анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ та ядарч сульдсан, өвдсөн, хөнгөн толгойтой бол энэ нь хэт их алдагдах, болзошгүй гэмтэл, эсвэл хоол тэжээлийн дутагдлын шинж болно. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв ямар нэг зүйл зөв биш бол амрах өдөр. Хэрэв шинж тэмдэг хэвээр байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц.
Бүү халуун бай
Юу хийж байгаа нь хамаагүй, цус урсгахын тулд урьдчилан халаах нь чухал бөгөөд таны булчин дасгал хөдөлгөөн хийхэд дулаарах хэрэгтэй.
Таны халаалт нь 5 минутын хурдтай алхах эсвэл удаан гүйлт, эсвэл жийргэвч, өвдөгний өргөлт, хөлийн тавцан, эсвэл тулааны өшиглөх зэрэг халуун дулаан дасгалууд юм.
Хэрэв та хоцрогдсон бол үргэлжлүүлэн гүй
Тортой гүйлт нь гүйлтийн гэмтэлтэй том улаан туг байна. Хэрэв та өвдөлттэй, зөв хэлбэрээр гүйж байгаа бол зөвхөн бэртэл гэмтэл авахгүй байхын тулд өөр нэг гэмтэл авч болно.
Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байвал, алхам алхмаа анхаар. Хэрэв энэ нь хаагдах юм бол таны гүйлт богино, амрах, эсвэл галт тэрэг (хэрвээ өвдөлгүй бол урт бол) таслана.
Замын эсрэг арга хэмжээ авах.
Машинаа урагшлуулаарай. Хэрвээ та харанхуй эсвэл бага гэрлийн нөхцөлд байгаа бол ирээдүйд гарч байгаа гэрэлтэй танилцах боломжтой болно. Хэрэв та нарыг харвал тэдэнтэй уулзах боломжтой бол та аюулгүй байх болно. Тиймээс хэрэв тэд таныг харахгүй бол замаасаа хагацаж болно. Зарим газарт энэ нь сонголт хийх асуудал биш юм - хуульч, зорчигчид ирж буй урсгалыг шаарддаг.
Долоо хоног тутам таны долоо хоног тутам 10-с дээш хувиар өснө
Гэнэтийн ослоос сэргийлж, миль зайнд том үсрэлт хийхгүй байх. Та долоо хоногт 10-аас дээш хувиар миль хувааж болохгүй. Та өөртөө түлхэж чадна, гэхдээ тэвчээртэй байж, аажмаар хандах хэрэгтэй. Ойлгомжтой болгохын тулд, ухаалаг сургалтын хуваарийг ашиглаарай.
Ажилладаг үед усаа цэвэрлэнэ
Хэрвээ та 30 минутаас илүү хугацаанд ажиллаж байгаа бол шингэний үр нөлөөг багасгахын тулд маш их дасгал хийх хэрэгтэй. Амны хөндийн шингэнийг ууж, уух хэрэгцээ мэдрэхийг тамирчинд өгдөг шингэн зөвлөмж.
Идэвхтэй хурдаар ажиллуулах хурдаар гүйх
Ихэнх гүйлээнүүд нь хялбар, харилцан ярианы хурдаар хийгдэх ёстой бөгөөд энэ нь агаарт агааргүй бол бүрэн өгүүлбэрээр ярих чадвартай байх ёстой гэсэн үг юм.
Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол хурдыг удаашруулна уу.
Нойр авах хэрэгтэй
Унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхэд хэн нэгэнд чухал ач холбогдолтой боловч энэ нь бидний биед тавих эрэлт хэрэгцээнээс шалтгаалан тамирчид онцгой чухал юм. Өдөрт ядаж 7-8 цагийг зорь. Хэрэв та хүнд сурталтай бол нэмэлт цагийг нэмээрэй. Дараа нь удаан хугацааны туршид нойрссоныхаа төлөө гэм буруугүй гэж бодох хэрэггүй.
Жолоодлогоо өөрчилснөөр 400 миль буюу түүнээс дээш
Таны гутал тэр үеэс эхлэн эвдэрч эхэлж, элэгдэж буй гутал өмсөж, өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Өөрсдийн солигдох хэрэгтэй тэмдгүүдэд зориулж гуталаа шалга.
Таны удаан ажилласнаар таны долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой
Энэ нь долоо хоногт 30 миль явдаг гэсэн үг юм. Таны урт удаан хугацаанд 15 миль байх ёстой.
Арай урт, хэцүү хоёр өдрийн турш гүйх хэрэггүй
Хүнд хэцүү дасгал эсвэл урт хугацааны туршид амралтын өдөр эсвэл амар хялбар дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой.
Гэмтсэн үедээ загалмайг сургах хэрэгтэй
Гэмтэл нь бүх үйл ажиллагааг зогсоох ёстой гэсэн үг биш юм. Ихэнх гэмтэл нь та өвдөлтийг үүсгэхгүй л бол өөр хэлбэрийн дасгал хийж болно. Усанд сэлэх, ус гүйх , алхах, дугуй унах нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг.
Долоо хоногын хосуудын хүч чадлыг сургах
Булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж бэхжүүлэн бэхжүүлэн бэхжүүлэх сургалт (том биш) нь тамирчдад ослын эрсдэлийг бууруулах, гүйцэтгэлийг сайжруулахад маш их тусалдаг.
Бүх дасгалжуулагч долоо хоногт нэг удаа буюу долоо хоногт хоёр удаа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, гэмтлийн эсэргүүцлийг сайжруулах боломжтой. Та бүх бие, үндсэн , дээд бие , доод биений булчинг оролцуулан ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тэмцээний өдөр шинэ зүйл алга
Хэрэв та сургалтанд туршиж үзээгүй бол уралдаан дээр туршиж үзээрэй. Энэ дүрэмд гутал, хувцас, тоног төхөөрөмж, хоол тэжээл, ус уухад хамаарна. Та брэндийн шинэ, сэрүүн харагдах шорт нь дотогшоо гуяныг үүсгэдэг уралдааны замаар хагасыг олж мэдэхийг хүсэхгүй байна.
Эдгээр дүрмийг дагаж, та шинэ тамирчин байгаа эсэхээ шалгаарай . Хэрэв та амжилттай гүйгчдийн сайн зуршлуудыг хөгжүүлэх эсвэл 50 наснаасаа цааш үргэлжлүүлэн ажиллуулахыг хүсвэл илүү сайн ажилла.