Усан дээр гүйж байгаарай
Гүн ус гүйдэг, бас усан жүжиг гэж нэрлэгддэг, тамирчдад зориулсан хөндлөн сургалт , гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хамгаалах шилдэг арга юм. Хэрэв та гэмтэл бэртлээс болж эдгэрч байгаа бол усанд автахаас сэргийлж чадна. Судалгаагаар гүний ус нь зүрх судасны эрэлт хэрэгцээтэй харьцуулахад харьцангуй дөхөж буйг харуулж байна.
Та гэмтэл бэртлийн үед усны урсгалыг дор хаяж зургаан долоо хоногийн турш дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та гэмтээгүй бол усанд гүйж гүйх нь хатуу гадаргуу дээр гүйх үедээ бэхлэлтийг нэмэгдүүлэлгүйгээр гүйх хэлбэрийн фитнес, биеийн тамирын чанараа сайжруулахад чиглэсэн сайн арга юм. Энэ нь бас хэт халуун, чийглэг өдрүүдэд ажиллаж байгаа гадны үр дүнтэй, аюулгүй сонголт юм. Мөн хүүхдүүдтэй хамт ажиллуулахын тулд та хүүхдүүдээ усан сан руу харахдаа дасгал хийж болно.
Гүний усыг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд танд хөвөх хантааз эсвэл бүс хэрэгтэй. Гүний усанд хэрэглэдэг алдартай хүн нь AquaJogger юм. Энэ нь EVA хөөсөрч, бүсэлхийгээр бүсийг бүслэн бүтээдэг. Бараг л хөвөгч биелэгдэнэ эсвэл бүс ажиллах чадвартай байх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Флотацийн төхөөрөмж эсвэл бүслүүр өмсөх нь таны хэвийн ажиллаж байгаа биомеханикуудыг үргэлжлүүлэн хийхэд тусална.
Хэрэв та нэгийг өмсөөгүй бол өндөр өвдөгөө өргөх хэрэгтэй бөгөөд хурдан дээшээ гүйх хэрэгтэй.
AquaJogger гэх мэт зарим floatation төхөөрөмжүүд усыг ажиллуулах заавартай ирдэг. Гэхдээ эндээс эхлэх зарим зөвлөмжүүд байна:
Усан дээр хэрхэн ажиллах вэ?
- Өөр бусад гүйлттэй адил дулаан зогсолтыг эхлээрэй. Усанд орж, биеийг дулаацуулахын тулд 2-3 минутын турш усанд сэлэх (эсвэл дэвслэх ус).
- Гүн ус, хөл нь доод хэсэгт хүрч чадахгүй байгаа усанд хөвж буй хөвөгч төхөөрөмжтэй хамт дүрсэлсэн зааварчилгааны дагуу дүрсэлдэг. Газар дээр гүйх эсвэл гүйлтийн зам дээр ажиллаж байхдаа сайн ажиллаж байгаа маягтыг ашиглаарай. Урагшаа бүү хая. Өөрийн биеийг шууд усан дээр байлгахыг хичээ. Мөр мөрөн дээрээ босч, толгой ба нүд нь тэнгэрийн хаяанд харсан.
- Сургалтынхаа ихэнхийг авахын тулд хэвийн ажиллаж байгаа хэв загвараа аль болох ойртуулахыг хичээ. Гараараа бүү сэл. Та нударгаа хаахаа больж, хөл чинь урагшаа урагшлах хэрэгтэй. Та дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэхийн тулд гараа дээш, эсвэл илүү хурдан, хурдан чангалж болно.
- Хөргөхийг багасгахын тулд хөвөгч төхөөрөмжөө унтрааж, 2-3 минутын турш усанд сэлэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр ус гүйдэл нь гэмтсэн тамирчдын хувьд маш том сонголт боловч ташуу өвдөлт гэх мэт зарим гэмтэлтэйгээр ая тухтай ажиллах чадваргүй байж болно. Хэрвээ гүйж байгаа усны усанд өвдөж байгаа бол та үүнийг хийх ёсгүй. Сэргээх явцад хийх өөр нэг хөндлөн сургалтын үйл ажиллагааг тодорхойлохын тулд эмчид эсвэл биеийн тамирын эмчтэйгээ ярилц.
Deepwater ажилласнаар зарим нэг дасгал хийдэг боловч хэрэв та үүнийг хэвээр нь хадгалж, хэлбэрээр нь ажиллуулбал илүү тайван, тааламжтай байх болно.
Эх сурвалж:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Биомеханикуудад онцгой ач холбогдол бүхий уран зохиолын тоймыг хянадаг". Эмч ба Спортын дасгалжуулагч 2012, 40 (1).