Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calorie - 147
Өөх - 6г
Carbs - 21g
Уураг - 4г
Нийт цаг 30 мин
Бэлтгэл 10 минут , Күүк 20 мин
Сахалууд 12
Өглөөний цай маффинс нь шалтгаанаар алдартай байдаг бөгөөд тэд идэх нь амархан байдаг. Тэд амттай амттай байдаг. Гэхдээ хамгийн их бэлэн өглөөний цай маффинууд нь сахар, ханасан өөх тос, хивэг мауффин гэх мэт эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Кофены дэлгүүр эсвэл нарийн боовны дэлгүүрт аварга том мауфинд хүрэхээс өмнө долоо хоногт өглөөний цайгаар аялахад өөрийн тэжээллэг маффиныг гэртээ хийхийг бодоорой. Тэд эрүүл, илүү үнэтэй!
Эдгээр бөөрөлзгөнө oatmeal muffins нь цусны даралтаа хянахад туслах үр тарианы овъёос, гурилаар хийгдсэн бөгөөд тэдгээр нь шүүслэг улирлын чанартай бөөрөлзгөнөөөр дүүрэн байна. Үр тариа, бөөрөлзгөний хослол нь эрчим хүчийг хадгалахын тулд олон төрлийн эслэгийг санал болгодог бөгөөд энэ нь цагаан будаа, витамин дутагдалтай цагаан гурилаар хийсэн маффиныг бодвол илүү удаан хадгалагдах болно.
Найрлага
- 1 аяга өнхрөх овъёос
- 1 аяга сүү
- 1 халбага нимбэгний шүүс
- 1 аяга цагаан бүхэлдээ улаан буудайн гурил
- 1 халбага жигд нунтаг (хэрэв боломжтой бол бага хэмжээний натри)
- ½ халбага жигд сод
- ½ аяга хөнгөн бор сахар савласан
- 1 том өндөг, зодуулсан
- ¼ cup canola тос
- 1 аяга бөөрөлзгөнө, хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн
Бэлтгэл
400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй. Маффейн цаасыг цаасан алчуураар арчаад эсвэл хоол хийх шүршигчээр шүршина.
Жижиг аягатай овъёос, сүү, нимбэгний шүүс зэргийг хослуулна. Бусад найрлага бэлтгэх явцад зогсох.
Том холих аягатай гурил, жигд нунтаг, талх нарийн боов, бор элсэн чихэр зэргийг холино.
Овъёсон өндөг, тос нэмнэ холимог. Сайн холино.
Хуурай найрлагыг бүрдүүлж овъёосны холимог нэмээд чийгшүүлнэ. Бөөрөлзгөнөээр зөөлөн нугалав.
Масин цагаан тугалга руу бетон зуурмагийг дүүргэж, нийт 3/4 аяга тус бүрийг дүүргэнэ.
15-22 минутын турш жигнэсэн эсвэл орой дээр нь буцалгана. Маффин зуухнаас хөргөх тавиурыг зайлуулахаас 10 минутын өмнө хөргөнө.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та нар эдгээр манганы овъёос маффинууддаа шинэ болон хөлдөөсөн бөөрөлзгөнүүдийг ашиглаж болно. Эсвэл та тухайн цаг үедээ юу ч хийж болно. Дүүргэгч алим, шанцай зэргийг нэмэх буюу бөөрөлзгөний оронд хөлдөөсөн нэрсийг ашиглана уу. Тэжээллэг маш олон сонголттой байдаг тул өөрийн хольцтойгоор бүтээлч сэтгэлгээтэй, сайхан амттай өглөөний цайг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Маффиныг хэтэрхий хатуу, нягт болгохоос сэргийлж, зуурмагийг хутгахаас сэргийл.
Хэрэв та хөлдөөсөн жимсийг хэрэглэж байгаа бол хэрэглэхийн өмнө гэсгээхгүй байх хэрэгтэй.
Маффиныг чанасан өндөг, жимс жимсгэнэтэй тэнцэх өглөөний цайгаар хийж, ажилдаа явахдаа эсвэл хоол хүнсээ идэх үед нь идэж болно.
Эдгээр маффинууд нь бас хангалттай хэмжээний хэмжээтэй тул нэг маффин ойролцоогоор 150 калори байдаг тул энэ нь маш сайхан зууш хийх болно.