Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 415
Өөх - 22г
Carbs - 40g
Уураг - 20г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 1
Хэрэв та самрын цөцгийн тос шиг амталсан эрүүл өглөөний хоол идвэл яах уу? Сайн мэдээ-та чадна! Та самрын цөцгийн тос, сүү, chia үрэн зэрэг тэжээллэг найрлагатай болгож, амттай, амттай хоол хийж өгдөг.
Chia үрийг "superfood" гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр нь шилэн эс, уураг, эрүүл омега-3 тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Тэд шингэний үртэсээр дүүргэж, "курс" -ийг хийж, амтлаг найрлагатай амттай амттай амттай болно. Мэдээжийн хэрэг, ганц хүнс таны эрүүл мэндийг автоматаар болгохгүй, гэхдээ chia pudding бүхий эсийн амтат жүржийг сольж эрүүл хооллолт хийх алхам боллоо. Та өглөө шөнийн цагаар үйлчилж, өглөө нь идэх болно.
Газрын самрын тос, какао нунтаг, сам хорхой, сүүний үрээр баялаг хослол нь шилэн, уураг, антиоксидант , эрүүл өөх тосоор дүүрэн бөгөөд цусны даралтаа хэвийн байлгахын зэрэгцээ цагт сэтгэл хангалуун байх болно.
Найрлага
- 1/2 халбага чихэрлэг какао нунтаг
- 1 халбага байгалийн самрын тос
- 1 халбага зөгийн бал (заавал биш)
- 1 аяга сүү эсвэл сүү сонгох
- 3 халбага chia үрийг
- Дээд тал нь: нэмэлт самрын тос, мини шоколад, какао самби, эсвэл жижиглэсэн самар
Бэлтгэл
- Тагийг нь саванд эсвэл бусад саванд какао нунтаг, самрын тос, зөгийн бал (хэрэв хэрэглэж байгаа бол) холино.
Chia үрийг сэм. 6-аас доошгүй цаг, эсвэл шөнийн дотор хөргөг.
Өглөө нь самрын тос, самар, эсвэл мини шоколадан хальстай, дээд тал нь баяртай байдаг.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв хүсвэл самар цөцгийн тос, наранцэцгийн үрийн цөцгийн тосыг ашиглана. Янз бүрийн самартай боовны хувьд хоол тэжээлийн эвдрэл нь төстэй байдаг.
Веган хоолны хувьд сүүний бус сүүний сонголт, апега, эсвэл зөгийн балны оронд агч сироп, веган шоколадны сироп хэрэглэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Chia курс нь дулаан, хүйтэн байна. Бичил долгионы аюулгүй саванд 1 минутын турш богино долгионы дулааныг халааж идэх хэрэгтэй.