Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 309
Өөх - 11г
Carbs - 34g
Уураг - 19г
Нийт цаг 15 мин
5 мин бэлтгэнэ , Күүк 10 мин
Серверүүд 1
Oatmeal бол америк хоолны дэглэм дэх хамгийн зүрх сэтгэлийн өглөөний хоолонд тооцогддог. Энэ уусмал нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, цусны даралтаа хянах, цусан дахь холестерины хэмжээг багасгахад тусалдаг. Мөн жингээ хянахад тусална. Oatmeal нь жимс, самар, халуун ногоо гэх мэт эрүүл, амттай топсуудыг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ихэвчлэн амтат орой нь тааламжтай биш юм.
Амтат oatmeal бол чихрийн сахараа хадгалахын зэрэгцээ өглөөний хоолонд уураг, ногоог боох арга юм. Энэхүү бууцай, фeta-oatmeal аяга нь 19 гр өндөр чанартай уураг , 5 грамм шилэн, хүнсний ногооны бүрэн үйлчилгээтэй. Хэрэв та сайхан өглөөний фен биш бол энэ нь өглөө эхлэх нэг арга юм.
Бяслаг ихэвчлэн их хэмжээгээр агуулагддаг учраас нэг халбагаар хэсгийг хадгалж, бага хэмжээний натрийн шөл худалдаж авна.
Найрлага
- 1/2 аяга овоолсон овъёос
- 1 аяга бага натрийн тахиа буюу ногооны шөл
- оливын тосыг шүрших
- 2 хумс сармис, татсан
- 1 аяга хүүхэд бууцай
- 1 том өндөг
- 1 халбага feta бяслаг унав
- шинэхэн цавчих хар чинжүү, амсах болно
Бэлтгэл
- Жижиг саванд хувьцаа эсвэл усыг буцалгана. Овъёос нэмээд халаахдаа бага зэрэг халаана. Күүкийг заримдаа хутгах хүртэл овьёосыг бүх шингэнийг шингээх хүртэл, ойролцоогоор 5 минут.
- Үүний зэрэгцээ, жижиг бус иштэй саванд сармис болон бууцай сарнай. Талаас зайлж зайлуул.
- Чидун жимсний тос цацаж, хайруулын зуурмагаар нь чанаж идээрэй.
- Oatmeal-аар саванд хийнэ. Бууцай, фета бяслаг руу хутгаж уу. Шарсан өндөгний дээд ба хар чинжүү өгөөмөр хагарал. Enjoy!
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та хэчнээн цаг завтай байгаагаас хамааран ган зүссэн овъёос, түргэн хоол хийх овъёосыг орлуулж болно. Багцын чиглэлд тулгуурлан шөлний хэмжээг тохируулна. Зүгээр л натри нэмсэн шиг түр зуурын овъёос хэрэглэж болохгүй.
Холимог чинжүү, мөөг, эсвэл сонгино гэх мэт ямар нэгэн ногоогоо хэрэглээрэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Жимсний үйлчлэлээр энэ хоолыг цуглуулаад, халуун ногоон цай шиг чихэрлэг ундаатай хамт хооллоорой.