Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 216
Өөх - 12г
Carbs - 23g
Protein - 6г
Нийт цаг 20 мин
Бэлэн 5 мин , Күүк 15 мин
Савнууд 9 (тус бүр 1/3 аяга)
Хэрэв та болгоомжтой байх юм бол Ганола нь хуурамч "эрүүл" хоол юм. Таргит тариа, бусад өглөөний хоолыг илүү сонирхолтой болгодог амттай бүх тарианы зууш болох хэдий ч олон дэлгүүрээс худалдан авсан granolas элсэн чихэр, натри дүүрэн амт нь илүү амттай болгох.
Та гранатыг тангараглахын оронд энгийн самрын цөцгийн тос шиг гэртээ өөрөө хийж болно. Энэ нь зүгээр л нэг зөгийн бал, чихэр, овъёос, бор будаа зэрэг эрүүл тариа бүхий үр тариаг амтлана. Үүнийг 30 минутын дотор хэдхэн энгийн найрлагатай хийж болно. Бүх тариа, самар нь цусны даралттай найрлагатай хоол хүнс юм. Энэ нь амттай, эрүүл зууштай.
Найрлага
- 2 аяга овъёостай
- 1 1/2 аяга шар будаа, цагаан будааны үр тариа
- 1/2 аяга байгалийн самрын тос
- 2 хоолны халбага боловсронгуйгүй Кокосын тос
- 2 халбага зөгийн бал
- 1 халбага ваниль
Бэлтгэл
Дулааны зуух 350F хүртэл. Шилэн хальсан эсвэл силикон жигд шалны дэвсгэр бүхий жигд хуудсан дээр.
Том саванд овъёос, үр тариа хутгана.
Богино долгионы найдваргүй бичил саванд бичил долгионы зууханд халааж, 20 секунд хүртэл халааж болно. Газрын самрын тос, зөгийн бал, ванильтай холилдоно. Овъёос, тарианы дээр холимог хийнэ, жигд бүрсэн хүртэл хутгана.
Хоол бэлтгэж буй жигд хуудсан дээр нэг нимгэн давхарга дээр жигд холихдоо жигд цаасыг харах нүх байхгүй эсэхийг шалгахаар оролд. 10-15 минутын турш жигнэж, ирмэг нь бага зэрэг browned хүртэл. Зуухнаас хөргөж, 15 минутын турш хөргөнө.
Грандола хөргөлтөнд хэсэг хэсгүүдээ хуваана. 1 долоо хоног хүртэл агааргүй контейнерт хадгалах саванд хадгалах.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та овъёосгүй бол та хурдан хоол хийх овъёос ашиглаж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Том том, бүдүүн ширхэгтэй кластеруудыг авахын тулд granola-г жигд бус хуудсан дээр нимгэн давхаргаар нь тарааж, ямар ч цооногоор жигд хуудсыг харахыг хүсэхгүй байна. Дараа нь жигнэх эсвэл хөргөх үед хутгаж болохгүй. Боргоцойг хөргөсний дараа ширхэгийг эвдэж болно.
Газрын самар тос нь эрүүл ханаагүй өөх тос, уургийн сайн эх үүсвэр юм. Та зүгээр л газрын самар хийсэн бүтээгдэхүүнийг хүсэхийг хүсч байгаа боловч нэмээгүй сахар, тос байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Энэ гранола нь өөх тос багатай тараг, жимс жимсгэнэ, эсвэл бага саванд хуваах зориулалтын зууш юм. Та мөн гүзээлзгэнэ амтат төмсний хундага юм уу эсвэл самрын тосны гадил жимсний тараг парфайт дээр туршиж үзээрэй.