Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 87
Өөх - 1г
Carbs - 17g
Уураг - 5г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Servings 2 (тус бүр 2 ширхэг зүсмэлүүд)
Амтат төмстэй болох хамгийн сүүлийн үеийн арга бий юу? Toast! Амтат төмс нь амтат төмсний нимгэн зүсмэлүүдийг хэрэглэдэг. Зүсмэлүүд талхны талх шиг шууд талхны талбарт шууд очиж, зууханд эсвэл зуухаа эргүүлэхгүйгээр бага зэрэг бат бөх, амттай бүтээгдэхүүнийг зөвхөн минутын дотор гаргадаг.
Энэ зууш нь таны жинг хянахад тусалдаг бөгөөд таны цусны даралтыг бууруулахад чухал ач холбогдолтой хэсэг юм. Хоолны амттай төмс шиг бүхэл бүтэн хоол хүнс нэмэгдэх нь хоол тэжээлдээ натрийн хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг шим тэжээлийг нэмэгдүүлдэг. Дэлгүүрт худалдан авсан талх ихэвчлэн маш их хэмжээний натри агуулсан байдаг тул чихэрлэг төмс болгон хувиргах нь цусны даралтын хувьд ухаалаг солилцоо юм.
Strawberry чихэрлэг төмс хундага нь таны хооллолт, жимс жимсгэнэ, даршилсан витамин ихээр нэмэгддэг хялбар арга юм. Амтат төмс нь амны хөндийн эд, хоол боловсруулах систем, амьсгалын системийг хамгаалахад тусалдаг, түүнчлэн халдвараас сэргийлэхийн тулд эсрэгбиеийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү эрүүл зуушаар үйлчилдэг нэг төрлийн хоолны нэг нь өдөр тутмын А амин дэмнийхээ гуравны нэгийг эзэлдэг.
Энэ нь таны өдөр тутмын витамин С хэрэгцээнээс бараг тэн хагасыг хангадаг . Витамин С нь антиоксидант үйлдэл бөгөөд эсрэгбиемийн хариу урвалыг өдөөж, халдварын эсрэг тэмцэж, ханиадны уртыг багасгахад тусална.
Найрлага
- 1 дунд чихэрлэг төмс, 4 зүсмэл рүү уртын дагуу зүсэж, 1/4 инч зузаантай
- 1/4 аяга нь энгийн nonfat грек тараг
- 6 том гүзээлзгэнэ, хэрчсэн crosswise
- 2 хоолны халбаган granola
- 1/8 халбага шанцай (заавал биш)
Бэлтгэл
1. 2 амтат төмсний зүсмэлүүдийг 2-оос 3 мөчлөгөөр халаах хүртэл нь талхны талх, шарсан талхаар хийнэ. Үлдсэн 2 зүсмэлийг давтах.
2. 1 халбага халбагаар тараг амтат төмстэй тарина. Талхтай гүзээлзгэнэтэй топс, гранол болон шанцайтай шүрших.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та амтат төмсний амтат чинжүүний амтыг тохируулахын тулд ямар ч төрлийн жимс, эсвэл тараг хэрэглэ!
Витамин С-ийн бусад жимс нь цитрус, киви, бөөрөлзгөнө, чангаанз, хан боргоцой зэрэг орно.
Цавуулаггүй жорын хувьд, граната нь цавуулагүй бол эсэхийг шалгаарай.
Сүүн тэжээлгүй, веган ургамлын хувьд Грекийн тарагны оронд наргил мод, шар буурцгийн тараг хэрэглэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Гал зууханд чихэрлэг төмсээ шатаахгүйн тулд үзээрэй. Таны талх шарах зүйлээс шалтгаалаад хоол хийхэд 3-аас циклийн хугацаа шаардагдана. Хэрвээ та том саванд хийж байгаа бол талбайнхаа цөөн хэдэн минутын турш хутганы дор хаяж болно.