"Би марафон сургалтанд сурч байна. Заримдаа би урт хугацааныхаа туршид үргэлжлүүлэн хийх цаг гардаггүй, хэрэв би урт хугацааны туршид хэдэн миль, шөнийн үлдсэн хэсгийг ажиллуулбал зүгээр үү?"
Урт хугацааны туршид завгүй хуваарьт хангалттай цаг олдох нь марафончуудын сургалтанд нийтлэг тохиолддог асуудал юм. Долоо хоног бүр үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй ч завгүй долоо хоногтоо урт замыг сонгох нь сонголтыг хийх боломжтой.
Энэ нь бас зуны улиралд өндөр дулаан, чийглэгийг зохицуулах сайн стратеги байж болно. Учир нь та өглөө, оройн сэрүүн температураас давуу талтай. Зарим марафончуудад халуун уур амьсгалд дасгал хийх нь өглөөний хоёр цагийн турш ажиллуулж, дараа нь өдрийн дараа агаарт байрлалтай өрөөнд гүйлтийн тэрэг ажиллуулж болно. Осол гэмтэлд өртөмтгий тамирчин эсвэл 3 миль цагт 20 миль замыг гүйцээхэд шаардагдах хүмүүс нь заримдаа урт хугацааны туршид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх стратеги болгон хуваахыг сонгож болно.
Зарим үр ашиг нь адил юм
Өглөө нь хэдэн минут үргэлжилж, үлдсэн хэсэг нь өдрийн туршид таны бие биеийн дасгалын давтамжаас бүрэн сэргэх боломжгүй тул бие махбодын тэсвэр тэвчээрийн сургалтын үр өгөөжийг байнга авдаг. Таны гүйлтийн хооронд унтаагүй тул таны бие ихээхэн нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа байхгүй. Таны хөл аль хэдийн ядраад, таны эрчим хүчний дэлгүүрүүд бага зэрэг буурч, хуримтлагдсан үр дүнг авдаг.
Тасралтгүй гүйлтууд нь хамгийн сайн
Хэдийгээр урт хугацааны туршид хуваагдахаар төстэй ашиг тустай боловч, нийт ашиг тус нь тасралтгүй үргэлжилж буйтай адилгүй. Удаан хугацааны алслагдсан зорилго нь уралдааны өдөр хийж байгаа шигээ булчингаа дасгалжуулж, хөл дээрээ зогсохыг хичээдэг.
Туршилтын үеэр дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх зэргээр дасгал хийх хэрэгтэй . Мэдээжийн хэрэг, өглөө 10 миль, шөнө 8 миль, нэг удаа 18 километрийн зайтай ажиллуулахын тулд оюун ухааны хувьд илүү хялбар байх болно. Тиймээс та долоо хоног бүр үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа юм. Хэрэв та марафон дээрээ хийж байгаа зүйлээ үргэлжлүүлэн хийх учраас та удаан хугацааны туршид үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсч байна. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бол таны ажилласнаа хэсэгчлэн хуваах нь завгүй долоо хоногт удаан хугацаагаар шахах гайхалтай арга юм. Энэ нь таны урт хугацааны туршид алгасаж болох хувилбар юм.
Хэрвээ та удаан хугацааны туршид хуваагдахаар шийдсэн бол, нэг өдрийн дотор унтаж байхгүйгээр милнүүдийг бүгдийг нь ажиллуулах хэрэгтэй. Хэдийгээр урт хугацааны туршид сэргээн босголт хийх нь сайн санаа байх боловч тэдгээрийн урт нь урт хугацаанд миль явахад тооцогддоггүй.