5 калибрын хоолны дэглэмийг шатааж чадаж чадах уу?
Чамайг хэдэн килограммаар шатаах вэ? Эсвэл 5кг шатсан калорийн тоо яаж? Хэрэв та хоолны дэглэмийг үзэж байгаа бол та магадгүй. Олон тооны дасгалжуулагч нь 5 км-т (5к) уралдааны уралдааны трот хэрэглэдэг . Гэхдээ 5 калибрын уралдаанд илчлэгтэй калори нь баярын оройн хоолон дээрээ иддэг калори илт байна уу?
Энэ хуурыг хооллохын тулд хэр хол явах хэрэгтэй вэ?
Чи хэдэн калори илчлэг хийдэг вэ?
Ажиллаж байхдаа шатаж буй калорийн тоо хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална.
Жишээ нь, биеийн жин нь ялгаатай байдаг. Хүнд жинтэй гүйгч нь ихэвчлэн хөнгөн жинтэй гүйгч гүйхээс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатдаг.
Хурд ч бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүү хурдан гүйгч нь ижил хэмжээний цаг гүйсэн бол гүйлтийн хурдтай хүнээс илүү илчлэгийг шатааж магадгүй юм.
Жендэр нь эрэгтэйчүүдтэй адил төстэй ажлуудыг хийж байх үед эмэгтэйчүүдийг бодвол илчлэг их хэмжээгээр шатаахад үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мөн хамгийн сүүлийн зай нь тоонуудыг ихэвчлэн өөрчилдөг тул таны биеийн илүү их илчлэгийг шатаах цаг хугацаа ( хугацааг ) тодорхойлж болно. .
Тэгэхээр энэ нь юу гэсэн үг вэ? Үндсэн эрэмбэлэлтээр та 100 калори илүүдэл жинтэй, шатахуунаас үл хамааран шатах болно (хурдан гүйгч нар цагтаа ижил зайг дүүргэдэг).
Та эдгээр категориудыг ашиглахын тулд хэдэн килограмм илчлэг хийх ерөнхий санаа авах боломжтой.
Ойролцоогоор тооцоолсон калори нь милийг ажиллуулахад шатаажээ
- 120 фунт стерлингийн тамирчин ойролцоогоор 91 калори шатаж, нэг миль явдаг
- 140 фунт стерлингийн тамирчин ойролцоогоор 105 калори шатаж, нэг миль явдаг
- 160 фунт стерлингийн тамирчин ойролцоогоор 121 калори илчлэгийг шатаах болно
- 180 фунт стерлингийн тамирчин ойролцоогоор 136 калори шатаж, нэг миль зайтай ажилладаг
- 200 фунт стерлингийн тамирчин ойролцоогоор 151 калори шатаж, нэг миль шатаж байна
Уулын хажуугаар аажим аажмаар хавтгай гадаргуу дээр ажиллахаас илүү илчлэг шатаах болно. Бусадтай саад тотгор шиг (ширэнгэн ойд эсвэл эрэг дээр гүйх гэх мэт) зэрэг нь таны шатдаг калорийн тоо хэмжээгээр нөлөөлдөг.
5 км-ийн гүйлтийн зам дээр алхаж байгаа калори
Таны алхаж байгаа эсвэл 5кг гүйдэг калорийн тоо нь таны биеийн хэмжээ, хүйсээс хамаарна. Уралдааны өдөрт цаг агаарын нөхцөл байдал ялгаатай байна. Хэрэв салхитай бол та барианы шугамд хүрэхийн тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй болно.
Хэрвээ та 10 минутын зайтай алхаж байгаа бөгөөд та 5 километрийн зайтай байгаа бол энэ тоог ашиглаарай. Ихэнх тохиолдолд хурдан гүйдэг тамирчид болон удаан гүйдэг тамирчид ижил төстэй илчлэгийн зардлуудтай байдаг.
- 120 килограмм жинтэй хүн ойролцоогоор 281 калори илчлэгийг 5 килограммаар цэнэглэх болно
- 140 килограмм жинтэй тамирчин ойролцоогоор 328 калори илчлэгийг 5 килограммаар шатаах болно
- 160 килограмм гүйгч нь ойролцоогоор 375 калори илчлэгийг 5 килограммаар шатаах болно
- 180 фунт стерлингийн тамирчин ойролцоогоор 42 калори илчлэгийг 5 килограммаар шатаах болно
- 200 фунт стерлингийн тамирчин ойролцоогоор 469 калори илчлэг шатаах болно
5К-ийн үед шатаж буй калориор хичнээн их хэмжээний илчлэгийг олохын тулд онлайн тооцоолуурыг ашиглаж, хурд, биеийн хэмжээгээ оруулна уу. Дугаараа нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг хурдан гүйж эсвэл халуун дулаан зогсолтыг хийж, үйл явдлын дараа алхах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Илүү их уралдааны үед калори шатсан
Та удаан ажиллаж байгаа үйл явдлаар шатсан калорийн тоог тооцоолохын тулд 100 калори илчлэг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны зайтай ажилласнаар гүйлтийн хэлбэр муудаж болно. Таны бие ядарч, хөдөлгөөний үр дүн багасах болно. Иймээс та 10 км, хагас марафон, эсвэл марафон гэх мэт урт хугацаанд илчлэгийг шатааж болно.
5К калори хоолонд дургүй болох уу?
Олон тамирчид тамирчныхаа төгсгөлийг баяр ёслолын зоог, аз жаргалтай цаг, эсвэл гэр бүлийн том оройн хоолоор тэмдэглэдэг. Хэрэв та жил бүрийн цацагт хяруулын уралдаанд оролцвол та 5K уралдааны төгсгөлд баяр баяслын оройн зоог барина. Гэхдээ ердийн Талархлын оройн хоолонд калори илчлэгийг шатаахын тулд 5K хангалттай үйл ажиллагаа явуулж байна уу?
Ихэнх тохиолдолд дан ганц ресторанд зоогийн газар, эсвэл бүх гоёлоороо баярын зоог барихад хангалттай хэмжээний калори хийхгүй. Мөн Талархлын хоолон дахь калориудыг шатаах магадлалгүй юм. Хэдийгээр энэ хариулт таны хоолонд иддэг калорийн тооноос шалтгаална. Ихэнх тохиолдолд хэд хэдэн дараалсан цацагт хяруулыг бүхэлд нь найруулж шатаах хэрэгтэй.
Жишээ нь, олон мэргэжилтнүүд ердийн Талархлын хоолны үеэр та 2500-4100 калори илчлэгийг хэрэглэдэг гэж тооцдог. Энэ хоолны дэглэм нь их хэмжээний илчлэгтэй цацагт хяруул, өөх тос, нухсан төмс, амтлагч, хэд хэдэн цөцгийн тос, мөн нэг ширхэг, хоёр зүсмэл гурилан жигнэмэгийг агуулдаг. Та 5 км-ийн туршид 300 калори шатааж чаддаг байсан ч гэсэн тэдгээр калориудыг шатаахын тулд 8 буюу түүнээс олон уралдааныг ажиллуулах шаардлагатай болно. Гэхдээ та үүнийг идэх шаардлагагүй.
Хэрвээ 5 км-ийн туршид шатаж буй калорийн илчлэгүүдээ Талархлын өдрийн хоолны илчлэгийг тэнцвэржүүлэхийг хүсч байвал баярын үеэр хоолны хэмжээ, хоолны сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Амралтын үеэр хоолны дэглэмтэй аргуудыг ашиглан та Талархлын баярын хоолны илчлэгийг хасаж болно.
- Хоолны үеэр дарс уухыг хориглоно
- Өөрийн дуртай амтат хоолонд зориулж өрөөний зай хэмнэхийн тулд талх, цөцгийн тосыг орхи
- Эхлээд шилэн баян чинээлэг ургамлуудыг дүүргэхийн тулд эхлээд бүрэн дүүрэн хооллож, ерөнхийдөө бага иддэг
- Цагаан цацагт хяруулын махыг сонгож, идэхээсээ өмнө арьсыг нь ав
- Самбараа дүүргээд секундын турш эргэж бүү яв
- Хоол амттан нь энгийн хулуу бялуу сонгох. Ихэнх амттанг сонгохоос илчлэг багатай.
Эдгээр эрүүл сонголтоор ч гэсэн 5 км-ийн туршид шатахаас илүү их калори идэж болно. Гэхдээ энэ нь Туркийн Trot дахь оролцоогүй гэсэн үг биш юм. Ажиллах нь таны биеийн доод давхрагын хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын түвшин, найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ харилцах харилцааг сайжруулах гайхамшигтай арга юм. Талархлын өдөр ажиллуулаад дараа нь хоолны дэглэмийг долоо хоногийн дасгалын хуваарь руу нүүлгэн шилжүүлээрэй.