Амралтын өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрвээ та Америк хүн бол та цацагт хяруулын өдөр хооллохоор төлөвлөж байгаа. Гэхдээ та Талархлын өдөр 2500-4500 калори илчлэг иддэг гэж мэдэж байсан уу? Хэрэв та хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол эдгээр илчлэг нь долоо хоногт эрүүл хооллож болно. Хэдийгээр та жингээ хасахгүй байгаа ч Талархлын илчлэг нь таны бүсэлхийгээр инч нэмнэ. Тэгвэл та яагаад бага иддэг вэ?
Талархлын өдөр (эсвэл онцгой үйл явдлаас) бага идэх долоон ухаалаг арга зам байдаг бөгөөд амралтаа эдэлдэг.
Бага калори Талархлын жор сонгоно уу
Хэрэв та Талархлын баярыг тэмдэглэж, хоолны дэглэмийг сахиулах хүсэлтэй байгаа бол хоолоо идэхээс өмнө долоо хоногт хоолны дэглэмтэй хоол идэх нь ухаалаг байх болно . Ингэснээр та өөрийнхөө бие махбодийн талаар сайн мэдэрч хооллодог. Дараа нь баярын оройн хоолон дээр хэдэн калорийн хоол хийхээр төлөвлө.
Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Талархлын бүх хоол хүнс бага өөх тос, илчлэг бага байх ёсгүй. Зүгээр л идэж ууж байгаа хоолыг сонгоод тэр аяганд калори бууруулна. Эдгээр гарын авлагыг ашиглахын тулд калорийн тооллого, тэжээлийн мэдээлэл, ухаалаг своп, хоолны дэглэмийн жорыг олохын тулд ердийн Талархлын өдрийн хоолноос олох.
- Туркийн хамгийн сайн сонголт
- Туркийн доод калори
- Доод Calorie-н Mashed төмс хэрхэн хийх вэ
- Gravy Calories-г хэрхэн бууруулах вэ?
- Бага калори Ногоон Bean Casserole жор
Талархлын өдрийн хоолон дээр бага багаар хоолло
Хэдийгээр та өөрийн дуртай хоолон дахь калориудыг багасгаж чадсан ч гэсэн хэт их идэх боломжтой. Үүнтэй тулгарцгаая, бид бүгдээрээ энэ ялтсаасаа хэдэн цагийн турш хоол идэх дуртай.
Хэрэв та эдгээр ухаалаг зөвлөмжийг ашиглавал Талархлын өдөрт бага идэж, хоолны дэглэм барьж болно.
- Зууш ухаалаг. Оройн хоолны өдрийн зууш нь өдөрт таны нийт илчлэгийн хэрэглээг багасгаж өгдөг. Гэхдээ та том хоолны өмнө өлсөхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв та оройн хоолон дээр хэтэрхий өлсөж байвал илүү идэж уух магадлалтай байдаг. Оройн хоолонд сууж эхлэхээсээ өмнө жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ гэх мэт жин алдахаас сэргийлдэг эрүүл зуушаар хоолло. Өөх, калориор агуулсан шорвог, хөнгөн зууштай шарсан хөнгөн зуушаас зайлсхий. Том үйл явдалд зориулан илчлэгийг хадгал.
- Согтууруулах ундааны талаар болгоомжтой сонголт хий. Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг калориуд үнэхээр нэмж болдог. Түүнээс гадна та хоолонд дуртай үедээ эрүүл хоол хүнс хийх сонголт багатай байдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт явахаасаа өмнө согтууруулах ундаа ууж, хэдэн удаа хэрэглэхийг шийдээрэй. Та хоолны дэглэмээс зайлсхийх боломж олгохын тулд Талархлын амралт бол сайн сонголт гэдгийг шийдэж болно.
- Нэг хавтангаа дүүргэ. Оройн хоолон дээр сууж байх үедээ өргөлийг үнэлэх, болгоомжтой сонголт хий. Дадал зуршил, эсвэл үүрэг хариуцлагаас зайлсхийж болохгүй. Хоолны ширээн дээр байгаа тул та хальс, чөмөг, эсвэл бусад уламжлалт дуртай хоол идэх шаардлагагүй. Үнэхээр сайхан амттай хоолоо сонго. Дараа нь хавтангаа дүүргээд, хоол хүнс барихыг зөвшөөрөхгүй. Хоолыг ялгаж салгах нь таны хоолыг хэт өндөр байлгахаас зайлсхийх арга юм.
- Габбер бол. Хоолны ширээн дээр яриа эхлэх. Илүү ярихад та хооллох үйл явцыг удаашруулдаг. Хоол идсэнийхээ дараа удаан хугацаагаар хооллоход тус болох бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдэрч чадна. Тиймээс хоолоо дуусах хүртэл гадагшаа хоолло.
- Дараа нь амттан хадгалах. Тэжээл эсвэл амттан руу шумбахын өмнө хоолоо идэж уухын тулд хоолоо бэлдээрэй. Хоол идсэнээсээ бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд гучин минут эсвэл түүнээс илүү хугацаа шаардагдана. Хэрвээ та амттан дээр хэт их дарамталдаг бол та илүү их идэж, дараа нь илүү чихмэл амттай болно. Хэдэн цагийг өгч дараа нь амттан болгох хэрэгцээг дахин үнэлнэ үү. Чи зүгээр л чихрийн хувьд хэтэрхий дүүрч, өөр өдөр гэртээ авч явахыг сонгож болно.
Нэмэлт Талархлын калориудыг шатаа
Амралтынхаа өмнө, амралт, дараа нь Талархлын өдрийн илчлэгүүдийг гэр бүлийн хөгжилтэй өнгөрөөж болно. Зарим гэр бүл цацагт хяруулын тийрэлтэт хөдөлгүүрт гарын үсэг зурах нь сайн санаа юм. Гэхдээ 5 км туршид шатаж буй калори нь идэх үед хоолны илчлэгээс хамаагүй бага байх болно гэдгийг санаарай.
Тэгвэл үлдсэн илүүдэл илчлэгийг яаж илүүдэхгүй вэ? Амралтын өмнөх өдрөөс эхлээд хэдэн долоо хоногт дасгал хий. Та бүр гэр бүлийн гишүүдээс нэгдэхийг хүсч болно! Хэрэв та илүүдэл өөх тос, илчлэгийг шатаахыг хүсвэл өндөр эрчимтэй интервалууд нь хамгийн үр дүнтэй дасгалууд юм. Дараагийн хэдэн долоо хоногт нэг эсвэл хоёр нэмэлт дасгалын хуваарийг жагсааж, Талархлынхаа ачааг хөнгөлнө.