Илүү бага илчлэгтэй төмс болгохын тулд хүнсний солилцоог ашиглана
Хоол хүнсээс зайлсхийхийн тулд хоол хүнс хэрэглэх талаар бодохдоо нухсан төмс нь жагсаалтанд хамгийн их байдаг. Харин ташуурдуулсан төмс, ялангуяа Талархлын үеэр эсвэл баярын баярын үеэр өтгөн, гашуун амтыг өгөхийг хүсдэг хүн хэн бэ? Төмс нь хоол боловсруулагчдын дунд муу нэртэй байдаг нь үнэн юм. Гэхдээ энэ нь эрүүл нухсан төмс идэж, жингээ алдахад хүргэдэг.
Түрүү төмс дэх илчлэг
| Тэжээлийн нухаш хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Хэмжээ 1 аяга (210 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Калори 237 | |
| Туршилтын тоо 80 | |
| Нийт тослог 8.9г | 14% |
| Өөх тос 4.4г | 22% |
| Polyunsaturated Fat 0.3g | |
| Monounsaturated Өөх 1.8g | |
| Холестерол 23мг | 8% |
| Натри 666мг | 28% |
| Калийн 600.6мг | 17% |
| Нүүрс ус 35.2г | 12% |
| Эмийн шилэн 3.1g | 13% |
| Sugars 3g | |
| Уураг 3.9g | |
| А витамин 5% · Витамин С 21% | |
| Кальци 5% · Төмөр 3% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Нухсан төмс эрүүл байдаг уу? Хэрэв та жин хасах гэж байгаа бол төмс нь танд муу биш юм. Төмс нь кали, витамин С-ийн аль алинд нь өөх тос ихтэй, бага байдаг. Мэдээжийн хэрэг, төмс нь цардуултай тул бага карбоны хоолны дэглэмийг дагадаг хүмүүс тэднийг зайлсхийхийг хүсч болно. Хэрэв та калори тоолж байгаа бол төмс нь муу сонголт биш юм.
Төмс нь зөвхөн 100 калори байдаг. Гэхдээ таны төмсний хэмжээ янз бүр байж болно. Хэрэв та болгоомжтой биш бол калорийн тоо тэнгэрт хадаж болно.
Дунд зэргийн төмс бол таны нударгын хэмжээтэй адил юм. Шатаасан төмсний шатаасан төмс нь 2-3 дахин их хэмжээтэй байдаг.
Хэрэв та жингээ хасахдаа төмсөө төмсөөр хадгалахыг хүсвэл та үүнийг хийж чадна. Масшсан төмсүүд ч бас хангалттай хэмжээтэй, бэлтгэлийн аргын талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Эрүүл чанасан төмсөө хэрхэн яаж хадгалах вэ
Цэвэр төмс нь илчлэг бага байдаг ч нухсан төмс нь эрүүл байдаггүй. Уламжлалт гар хийцийн төмс нь цөцгийн тос, бүх сүүтэй бэлдэхдээ 237 калори илчлэг агуулдаг. Зарим тогооч ч өөх тос, калорийн хэмжээг ихэсгэдэг хүнд тос агуулсан нухсан төмс бэлтгэдэг. Хэрэв та төмсээ төмсөөр дээд тал нь нэмбэл таны нийт хэрэглээ 400 калори илчлэгээс их болно.
Хэрэв та ресторанд идэж байгаа бол нухсан төмс нь өндөр өөх тос, өндөр калори найрлагатай, цэснээс өөрөөр заагаагүй гэж үзээрэй. Өөх тос нь илүү сайн амттай байдаг. Харин оронд нь энгийн гурилан төмсийг захиалж, давс, чинжүү (давс хэрэглэдэг) -ийг калори тоолохдоо хянах хэрэгтэй.
Хэрэв та гэртээ хооллож байгаа бол өөх тос багатай төмсний илүү эрүүл болгох хувилбарыг ашиглаарай. Калори илчлэг хийж, нухсан төмсөө илүү эрүүл болгохын тулд хэд хэдэн янз бүрийн солбицол, заль мэх хэрэглэж болно.
- Төмс нь цэцэгт байцааны холимог нь цөөн тооны carbs нь амт нь амт авах төмс холино
- Грекийн тараг, эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй төмсийг өтгөн тууштай болгох
- Мах төмсийг гэртээ байрлуулахдаа тахианы маханд нэмээд өтгөн бүтэцтэй болно
- Сармис, улаан чинжүү, ранчо стилийн салат гэх мэт бүтээлч амтлагчийг нухсан төмсөө илүү амтат болгохын тулд нэмнэ.
- Цөцгийн тосыг хэрэглэхийн оронд цөцгийн тосны хэрэглээ (тэмдэглэл: илчлэг тоо нь өндөр хэвээр байх боловч цөцгийн тос нь ханасан өөх тосны эх үүсвэр юм. Чидун жимсний тос нь эрүүл өөх тос гэж тооцогддог monounsaturated өөхний сайн эх үүсвэр юм.)
- Оронд нь цөцгийн тосны оронд тос нахиа ашиглах
- Төмсийг ташуурдахын оронд тос багатай сүүг хэрэглэ
- Илүү амттай хоолонд сармис нухсан төмсний жороор үзээрэй
Эрүүл нухсан төмсний жор
Та хүссэн амттай, амттай нухсан төмс хийж, гэр бүлээ эрүүл байлгах боломжтой.
Уламжлалт гэр бүлийн жороор замаасаа бүү ай. Бага, илчлэг багатай нухсан төмс, сармисны төмс, нухсан цэцэгт байцааны нэг жорыг ашиглан шинэхэн, шинэ эрүүл амттай.
Эцэст нь хэлэхэд, хэсэгчилсэн хяналт чухал юм. Нухсан төмстэй нэг үйлдэл нь нэг л аяга байна. Тэднийг та тавган дээрээ буулгахад илүү хялбар үйлчлэх болно. Нэг удаа жижигхэн үйлчилгээг аваад секундын турш буцаж очихгүй байхыг хичээгээрэй. Хулууны боовны илчлэгийг хадгалж, бүсэлхийн waistline танд баярлалаа.