Хуанли үедээ дасгал хий
Бөөрөлзөх, сарын тэмдгийн зовиур, тампон, зөөлөвч шаарддаг зэрэг нь бүгд эмэгтэйчүүдийг авч явж, тэдний сарын тэмдгийн үеэр явах боломжгүй болгодог. Энэ эмэгтэйн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүний зар сурталчилгааг мэдэрч эхлэх цаг боллоо. Та нар биеийн тамирын дасгалын үеэр алхах, морь унах, дугуй унах, усанд сэлэх боломжтой.
Яагаад Та энэ үедээ явах ёстой юм бэ?
Сарын тэмдгийн хямрал, бөөлжис, бусад үр дагавартай үед та алхах дасгал хийхэд хаалга, эсвэл гүйлтийн зам дээр гарахад хэцүү байдаг.
Гэхдээ хэдхэн минутын дараа дулаарах юм бол илүү сайн мэдрэмж төрөх байх. Хэрэв та өөрийгөө дасгалын хуваарьтаа тохируулсан бол харамсах эсвэл алдаа гаргахгүй байх болно. Хэдийгээр таны алхах нь удаан, багаасаа богино байсан ч дасгал хөдөлгөөн нь хэвээр байгаа бөгөөд сууж байснаас илүү сайн зүйл хийх болно. Зарим судлаачид, эмч нар сарын дасгалын өвдөлтийг багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байсан ч судалгаа нь тодорхойгүй байна. Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөгийг өөрөө олж аваарай.
Гүйцэтгэлийн асуудлууд
Эмэгтэй тамирчдад зориулсан биеийн тамирын дасгалд сарын тэмдгийн тогтмол байдаггүй болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь эмэгтэй хүнээс эмэгтэй хүнээс ялгаатай, дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг эсэх зэрэг өөр өөр хүчин зүйлүүд ажиглагдаж байна. Ямар ч байсан эмэгтэйчүүд маргааш нь марафон гүйлт авдаг байсан. Хэрэв та 10км, хагас марафон, марафон гэх мэт уралдааны зам, эсвэл маршрут явсан бол түүнийгээ аваарай.
Дасгал хийх сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүнийг сонгох
Хэрэв та зүгээр л тампонуудыг хэрэглэдэг бол та явганаар явахад илүү сайн ажилладаг болохыг олж мэдэж болно, эсвэл та давхар нэмэх, математик болон шивээс өмсөхийг хүсч болно. Ихэнхдээ илүү их шингээгч бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй, ялангуяа урт удаан алхах юм бол илүү ихийг ашиглах хэрэгтэй байж болох юм.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж болох ба ингэснээр тампон эсвэл зөөлөвчийг хадгалах, сарын тэмдэг цусыг шингээхэд хүндрэлтэй байж болно. Урт удаан дасгал хийх үед таны тампон эсвэл дэвсгэрийг солих хэрэгтэй байж магадгүй тул та сольж авчрах хэрэгтэй.
Марафоны сургалтанд удаан хугацаагаар бэлтгэл хийх өдрүүдийн нэгийг удаан хугацааны туршид бэлдэж байхын тулд аль болох удаан хугацаагаар бэлдэж байхын тулд удаан хугацааны үйл явдлуудын үеэр олж мэднэ. Хэдийгээр хуанли уралдааны өдөр нь сарын тэмдгийн өдөр гэж хэлээгүй ч уралдааны бэлтгэл, бэлтгэл ажил нь цагийн хуваарьт хүрч болзошгүй.
Дасгал хийх үедээ мартахын аргагүй сарын тэмдгийн мөчийг арилгах
Марафоны гүйгч Киран Ганди 2015 онд Лондонгийн марафон гүйлтийг гүйлсэн, эсвэл дэвсгэр дээр өмсөөгүй. Түүний сарын тэмдгийн цус харагдах болно. Үүнийг эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн гутаан доромжлолыг арилгаж, эмэгтэйлэг эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн хэрэглэх боломжгүй эмэгтэйчүүдэд дэмжлэг үзүүлсэн. Уралдаанд оролцсон бусад олон эмэгтэй өрсөлдөгч үе үе эхэлж, тэдний бүтээгдэхүүн бүтэлгүйтсэнээс хойш сонголтоо хийдэггүй байсан. Цусыг нуух нэг арга бол шорт, өмд, улаан, хүрэн, хар гэх мэт өмдний өнгийг сонгох явдал юм.
Ажиллаж байгаа банзал өмсөх нь ямар ч алдагдал нууж болно. Хэрэв гэнэтийн алдагдал гарсан тохиолдолд та хошууныхоо эргэн тойрондоо ороолтыг аялах гэж оролдож болно. Та үүнийг загварын сонголтоор аваачиж чадна.
Марафоны үеэр хоёр эрэгтэйн биеэ үнэлэгчид ижил төстэй ичгүүртэй асуудлууд, тухайлбал тамирчдын гүйлтийн суулгалт, давсагны хяналтын асуудлууд , зөөврийн жорлонгууд дээр зогсохыг хүсэхгүй байж болно. Чи ганцаараа байхдаа ганцаараа байх болно. Наад зах нь сарын тэмдгийн цус нь үнэргүй байдаг. Хувцасныхаа дусал уутанд уралдааны хувцасыг солих нь ухаалаг хэрэг юм.
Сарын тэмдэг
Эмэгтэй тамирчид биеийн өндөр өөх, хүнд сурталт, стресс, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс шалтгаалан сарын тэмдгийн алдаа гардаг .
Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ямар нэгэн зөрчил илрүүлэх талаар ярилц.
Эх сурвалж:
> Дэйли А. Сарын тэмдгийн эмгэгийг эмчлэх дасгалын үүрэг: нотлох баримт. Британийн ерөнхий сэтгүүл сэтгүүл . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Хөл бөмбөгийн тоглогчид биеийн тамирын дасгалын хөдөлгөөний сарын тэмдгийн мөчлөгийн нөлөө. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Хэвийн, илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэй бакалаврын зэрэгтэй оюутнуудын зүрх-амьсгалын үр дүнгийн талаархи сарын тэмдгийн янз бүрийн үелэлийн үр нөлөө. Клиник болон оношлогооны судалгааны сэтгүүл: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.