Олон тамирчид гүйцэтгэл, урам зоригийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн бүлгийн хүч чадлыг олж чадна. Эхлэн сурагчдаас элит марафончдаас, бусдын адил гүйлтийн үед гүйгчдийн дарамт шахалт, өрсөлдөх чадвар нь тэднийг илүү хурдан, илүү хурдан гүйлгэхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч ганцаараа гүйж гүйж гүйх, дараа нь виртуал найз нөхөдтэйгээ тэдний дасгал хөдөлгөөнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хуваалцах нь юу вэ?
Тэд бусадтай хамт ажиллаж байгаа хүмүүстэй адил урам зориг, гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх ач тусыг хүртэж байна уу?
Нийгмийн Fitness Trackers
Байгаль Харилцаа холбооны 2017 оны судалгаагаар Strava эсвэл RunKeeper зэрэг нийгмийн фитнесс-хянах аппликейшнуудыг ашиглах нь танд илүү урт, хурдан ажиллахад тань туслах болно. Судалгаагаар эрїїл мэндтэй холбоотой зуршил нь халдвар авах, нийгмийн нєлєєлєл, їе тэнгийнхний дарамт шахалтаар дамжин тархах зэрэг хатуу нотолгоог санал болгодог.
MIT Sloan School Management-ийн судлаачид өдөр тутмын дасгалын хэв маяг, газарзүйн байршил, нийгмийн сүлжээг 500 сая гаруй км-ээс дээш 5 жилийн хугацаанд 1 сая гаруй хүнтэй холбосон. Хэрвээ нэг хүн өдөрт ердийнхөөс 10 минутын зайд гүйсэн бол тэдний нийгмийн сүлжээний найзууд ойролцоогоор 3 минутын турш дасгалаа цагтаа дээшлүүлэх болно гэдгийг тогтоожээ. Үр дүн нь хэрэв найз нь ердийнхөөсөө илүү хурдан гүйсэн бол тэр найз нар нь тэр өдөртөө гүйлтийн зам дээрээ хурдтай явах болно гэдгийг харуулсан.
Судлаачдын үзэж байгаагаар нийгмийн томоохон сүлжээтэй хүмүүс илүү их ажилладаг. Ихэнх виртуал ажиллаж буй найз нөхөд дасгалжуулагч байсан, бусдын нэвтэрсэн дасгалууд илүү идэвхтэй байсан нь дасгалжуулагчийнх байсан.
Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны сэтгүүлд хийсэн өөр нэг судалгаагаар нийгмийн сүлжээний нөлөөлөл нь илүү их дасгал хийх хүчирхэг хөдөлгөгч байж болохыг олж мэдсэн.
Судлаачид 217 магистр оюутан Пенсилванийн Их Сургуулийн биеийн тамирын зааланд чөлөөт дасгал сургуулилт хийж болно. Зарим судалгаанд оролцогчдын зургаа нь бусад нийгмийн сүлжээнд хамрагдсан байна. Эдгээр нөхөрлөлийн бүлгүүд бие биенээ нэрээ нууцалсан хэвээр байх боловч оролцогчид бие биенийхээ фитнесийн амжилтыг байнга шинэчилж, вэбсайт дээр бие биенийхээ ахиц дэвшилд хяналт тавьж чаддаг.
Зөвхөн ижил хүйстнүүдийн бүлгийн оролцогчид дасгалын талаар сурталчлах, идэвхжүүлэх сэдвээр хүлээж авсан өөр нэг бүлэгтэй харьцуулав. 13 долоо хоногийн судалгаагаар судлаачид сурталчилгааны хуудсыг эхний ээлжинд хичээлд анх ирэхэд хүргэсэн боловч классын оролцоонд удаан хугацааны туршид нөлөө үзүүлээгүй байна. Нийгмийн сүлжээнд хамрагдсан хүмүүс нь бусад бүлгүүдээс илүүтэй дасгал хийхэд илүү их идэвхтэй байсан. Хэдэн долоо хоногийн туршид урамшууллын үр нөлөө нэмэгдэж, элсэлтийн түвшинд ихээхэн өсөлтийг бий болгожээ.
Нийгмийн сүлжээнээс хэрхэн ашиг хүртэх вэ?
Хэрэв та Strava, RunKeeper, FitBit зэрэг нийгмийн фитнессийн сүлжээнд холбогдоогүй бол үүнийг оролдож үзээрэй.
Хэрвээ та аль хэдийнээ онгоцон дээр сууж байсан боловч байнга ашигладаг, эсвэл таньд зөвхөн цөөхөн найзуудтай байсан бол илүү идэвхтэй байхыг хичээгээрэй.
Ямар төрлийн онлайн ажиллаж буй найзуудаа хайж олох ёстой вэ? MIT-ийн судлаачид эрэгтэйчүүд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёуланд нь нөлөөлдөг гэж үздэг бол эмэгтэйчүүд бусад эмэгтэйчүүдэд санаачилдаг. Судлаачид тамирчид нь өөрсдийгөө бодвол тааруухан хүмүүс илүү их зоригжуулдаг болохыг олж мэдсэн. Олимпийн тамирчид уралдааны зам дээр уралдаж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг вэ гэхдээ урд нь байгаа хүмүүсийг урдаас нь үлдээхийг хүсдэг.
Ажиллаж байгаа найз нөхөд нь тэдний биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, цагийг өнгөрөөх нь тэднийг илүү хүчирхэг болгож, хурдан гүйж чаддаг. Та илүү хурдтай ажиллаж байгаа тамирчидтай холбоо тогтоох шаардлагагүй, гэхдээ чи фитнессийн түвшингээс доогуур түвшинд хүрч байгаа эсэхээс үл хамааран таны хамгийн ойрхон фитнесийн "нөхөд" хэмээх фитнессүүд илүү идэвхтэй байх болно.
Хэрэв та фитнес нийгмийн сүлжээг ашиглахыг хүсэхгүй бол дасгал хөдөлгөөнийг нь хуваалцах хүсэлтэй байгаа бол Facebook, Instagram гэх мэт бусад нийгмийн сүлжээнээс ижил төстэй ашиг тусыг авч болно. Өөрийнхөө зорилго эсвэл ахиц дэвшлийг таны виртуал найз нөхөдтэйгээ хуваалцах нь таныг илүү хариуцлагатай байдлыг мэдрэх болно гэдгээс хойш таны амлалтаа биелүүлэхэд тань туслах болно. Бусад идэвхтэй найз нөхдийн бичлэгүүдийг харах нь танд урам зориг, хүсэл тэмүүлэлтэй байх болно.
Нийгмийн Media дээр Эхлэл
Тэгэхээр, хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл дээр ажиллаж байгаа зураг, ололт амжилтаа хуваалцаагүй бол ичимхий болохгүй. Ажиллаж байгаа зуршилаа үргэлжлүүлэх арга замуудын жагсаалтанд нэмнэ үү. Эхлээд хичнээн их гүйлсэн, эсвэл дасгал хийлгэхийн тулд ямар эрт боссон талаар бахархах нь танд хачирхалтай эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та өөрийн дуртай зүйлээ эсвэл өөрийн виртуал найз нөхөдөөс эерэг сэтгэгдэл олж авдаг бол чи бага зэрэг донтсон урам зоригийг дээшлүүлэх. Мөн хэн мэдэхийг хүсч байгаа бол та хажуугийнхаа нөхдийнхөө нэгийг нь буйдан дээрээс босоод чамтай нэгдэж болно.
Та бие биедээ дэмжлэг үзүүлж урамшуулан дэмжихийн хамт нийгмийн сүлжээг ашиглан бусад тамирчидтай холбоо тогтоох, хөгжүүлэх боломжтой. Нийгмийн сүлжээнүүд нь таныг өөр бусад сонирхогчдыг хайж олоход ашигладаг арга замыг танд өгөх болно. Жишээлбэл, жижигхэн хотод байгаа бусад марафоны эхчүүд эсвэл цөцгийгүй чөлөөт гүйлтийн тамирчдыг олоход хэцүү байж болох ч, та эдгээр бүлгүүд олон нийтийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг олох боломжтой болно.
Нийгмийн сүлжээ нь гүйгчдэд мэдээлэл, зөвлөгөө өгөхөд тохиромжтой газар байж болно. Олон тамирчид нийгмийн хэв маягаар тусгай уралдааныг судлах сонирхолтой байдаг ба тэдэнтэй адилхан уралдаанд оролцдог бусад тамирчидтай холбогддог. Та уралдаан тэмцээн, үзэсгэлэн, орон нутгийн рестораны талаарх зөвөлгөө авах боломжтой.
Виртуал найзуудаас зөвлөгөө авахдаа болгоомжтой байгаарай
Анхааруулга болгоомжтой байх: Та өөрийн виртуал найз нөхөдөөсөө олж авсан аливаа зөвлөгөөг сайтар нягталж үзээрэй. Ялангуяа сургалтын онцлог асуулт, гэмтэл бэртэл , өвчний явцтай холбоотой. Нэг тамирчинд үйлчилдэг зүйл нь өөр нэг ажил хэрэг болохгүй. Сургагч, дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн зэрэг таныг болон таны түүхийг мэддэг хэн нэгнээс тусгайлан зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн байдаг.
Эх сурвалж:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Дэлхий нийтийн нийгмийн сүлжээнд дасгал хийх. Байгаль орчны мэдээлэл. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
Жан Ж, Brackbill D, Ян S, Centola C. Биеийн идэвхитэй үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд онлайн нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийн интервенцийн үр дүнгийн механизм ба үр дагаврын механизм: санамсаргүй хяналттай туршилтын үр дүн. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын тайлан , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005