Энгийн унтах тусламжийг үзээрэй
Мелатонин нь бие махбодь, сайн мэддэг нэмэлт дааврууд юм. Нойр дутуу унтах чадвар нь биеийн функц, ерөнхий фитнессд нөлөөлдөг. Судалгаагаар мелатонин бидний унталтыг сайжруулж байгаа боловч бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь мелатонин нь метаболизм, жингээ алдаж, булчингийн эд эрхтнийг хамгаалах боломжтой болдог .
Биеийн өөхийг бууруулах, булчинг нэмэгдүүлэхэд нийтлэг унтах тусламж яаж туслах вэ? Энэ асуултад хариулахын өмнө бид бие дэх мелатонин хэрхэн ажилладаг талаар ойлгох хэрэгтэй.
Мелатонины үүрэг
Мелатонины дааврыг тархины хушны булчирхайгаас хамгаалж, бидний дугуйны хэмнэлийг зохицуулах үүрэгтэй. Circadian хэмнэл нь дотоод цаг бөгөөд бидний бие 24 цагийн турш ажилладаг. Энэ нь үндсэндээ унтаж байгаа болон унтах циклийг хянах мотор юм. Бидний унтдаг хэвийн үйл ажиллагаа хэвийн үед бидний дугуйны хэмнэл хамгийн сайн ажилладаг. Энэ нь нар мандах, нар жаргах зэрэг гадаад дохионуудад мэдрэмтгий байдаг.
Харанхуй болж, унтахынхаа өмнө унтах үед тархи руугаа хүрэх нь мелатониныг сулруулж, ядралд хүргэдэг. Мелатонин нь харанхуйн гормон гэж нэрлэгддэг ба бид унтаж байхад шөнийн дундуур оргил түвшинд хүрдэг. Нар мандахын хэрээр бидний мелатинины түвшин буурч бидний бие махбодын дохио болж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бэлтгэдэг.
Мелатонин бол бидний дугуйны хэмнэлийг зохицуулдаг гол дааврыг мелатонинтай хамт нойрны хүндрэлийг шийдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Чанарын нойргүй бол бидний биеийн бүтэц, эрчим хүчний түвшин, хоол тэжээл, дасгалын чадварт сөргөөр нөлөөлж болно.
Мелатонин бие махбодийг багасгахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Судалгаагаар мелатонин нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, жингээ хасах чадварыг сайжруулдаг.
Энэ онолыг батлахын тулд бие махбодийн цэвэршилтийн үед мелатонин хэрхэн бие махбодийн найрлага, липид, глюкозын солилцооны нөлөөллийг судлах талаар судалгаа хийсэн. Цэвэршилтийн үед булчинг сулруулж, булчин авах нь тэмцэлдэж буй эмэгтэй хүний амьдралын цэвэршилт болдог.
Жижиг судалгаагаар хийсэн судалгаагаар 81 эмэгтэйд мелатонин (1 эсвэл 3мг шөнө) нэмсэн, эсвэл плацебо нэг жилийн туршид нэмсэн. Биеийн бүтцийг туршилтын хугацаанаас өмнө болон дараа нь DXA сканаар хэмжинэ. Цус тогтоогдсон ба мелатониныг лептин, адипонектин, инсулины түвшинг хэрхэн яаж нөлөөлсөнийг тооцоолсон. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зохицуулахад туслах дааврууд бөгөөд бидний бие өөх, глюкоз (сахар) хэрхэн шатдагийг харуулдаг.
Плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад мелатонин хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд өөх тосыг 7 хувиар бууруулсан байна. Плацебо оролцсон хүмүүстэй харьцуулахад бөхөнгийн массыг 2.6 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой болсон. Мелатонины бүлэгт адипонектин дааврын хэмжээ 21 хувиар өссөн байна. Адонвинектин нь бие махбодь нь глюкозын түвшин болон тосны хүчлийг задлахад хэрхэн нөлөөлдөг уургийн даавар юм.
Судалгааны үр дүнгээс харахад мелатонин нь бие махбодийн найрлага болон өөхний исэлдэлтэнд нөлөөлөх нөлөөтэй болохыг харуулж байна.
12 сарын турш мелатониныг нэмэгдүүлж бие махбодийн өөх тосыг бууруулж , жинг нь нэмэгдүүлжээ. Бусад эерэг үр дүнгүүд нь бидний бие махбод хэрхэн шатаж байгааг сайжруулахад шууд хамааралтай adiponectin дааврын хэмжээ нэмэгдсэнтэй холбоотой.
Lean mass-ийг нэмэгдүүлэх, хамгаалах боломжтой юу?
Мелатонин нь цэвэршсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бэлхүүсийг ихэсгэдэг. Бусад судалгаагаар тамирчид булчингийн гэмтлээс хамгаалж байдаг . Булчин барихын тулд тэнцвэртэй, хамгаалах дотоод орчин чухал үүрэгтэй. Мелатонин дасгалын улмаас өдөөгдсөн исэлдэлтийн стресс багасгаж, булчингийн хамгаалалт, өсөлтийг сайжруулах орчинг бүрдүүлдэг.
Мелатонин нь дасгал өдөөгдсөн исэлдэлтийн стрессийг багасгадаг антиоксидант шинж чанартай. Осолюцийн стресс нь хүчтэй дасгалын эсрэг бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдал буюу тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Энэ нь булчингийн ядаргаа, энерги буурах зэрэгт хүргэж болзошгүй.
Мэсatonin-ийн нөлөө нь химийн урвал болон эсэргүүцэлтэй тамирчдад булчингийн гэмтэл учруулах эсэхийг судлах зорилгоор хийгдсэн. Энэх богино богино судалгаагаар 24 тамирчин мелатонин (100мг / өдөр) эсвэл плацебо оролцсон. Энэ хэмжээ нь бидний бие махбодийн хувьд өдөр тутам гаргадагтай харьцуулахад харьцангуй өндөр байна. Туршилтын явцад оролцогчдын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байсан.
Өндөр эрчимтэй дасгал нь химийн бодисыг бидний булчин болон эсэд хортой байж болох биед сулардаг. Энэхүү судалгаагаар эдгээр химийн бодисууд болон булчингийн өсөлтөд ашигтай бусад ферментүүд болон антиоксидантуудыг шалгахыг оруулжээ.
Судалгааны үр дүнг дараах байдлаар харуулсан.
- Плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад мелатониноор нэмэгдэж буй булчингийн хамгаалалт нийт булчинд агуулагдах антиоксидант хүчин чадлыг нэмэгдүүлсэн байна.
- Оролцогчид мелатонин хэрэглэж байсан нь дасгалын улмаас үүссэн булчингийн гэмтлийг плацебо бүлэгтэй харьцуулахад исэлдэлтийн стрессээс бага байгааг харуулсан химийн хорт бодисын түвшинг багасгаж чаджээ.
- Мелатонин нь плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад исэлдэлтийн стрессээс үүссэн химийн хорт бодисын өсөлтийг сааруулдаг.
- Мелатонин бүлэг нь плацебо хэрэглэдэг хүмүүст булчингийн эдийг хадгалахад туслах ферментийн харьцаа өндөр байдаг.
- Плацеботай харьцуулахад мелатонины бүлгийн нийт холестерины хэмжээ буурсан.
Судлаачид эсэргүүцэлтэй тамирчдад зориулсан мелатониныг ашигласан гэж үздэг. Тэд дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй исэлдэлтийн стрессээс урьдчилан сэргийлж, исэлдсэн гэмтлийн эсрэг булчингийн эдийг хамгаалахад тусалдаг гэж заасан.
Мелатонин ба биеийн тамирын бэлтгэлийн зохистой түвшин
Амьдралынхаа туршид мелатонины бэлдмэлийг өдөр тутам дасгал хийхэд эрчим хүчний дасан зохицох чадварыг хэрхэн сайжруулах талаар сонирхолтой амьтны судалгаагаар судлав. Мэрэгчид 16 долоо хоногийн хугацаанд судалгаанд ашигласан.
Судлаачид мелатонин өөх тос, булчингийн бодисын солилцооны дасан зохицоход биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж судлаачид үздэг. Мелатонин буурч байгаа нь нас ахих тусам бидний дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулдаг. Үнэндээ мелатониныг үйлдвэрлэх боломжгүй амьтад судалгаагаар аэробикийн дасгалын хариу урвалын үр дүнд бодисын солилцооны өөрчлөлтийг боловсруулаагүй.
Судалгаагаар хархыг дөрвөн бүлэгт хуваасан (идэвхгүй, бэлтгэгдсэн мэрэгч амьтад-ямар ч мелатонин) болон (идэвхгүй, бэлтгэгдсэн мэрэгчид-мелатонин нэмэлт). Судалгааны хугацаанд сүүлийн 8 долоо хоногт хархууд дасгалын хөтөлбөрт байрлуулсан байна.
Судалгаагаар мэлмонин агуулсан нэмэлт могойнууд нь бусад гурван бүлэгтэй харьцуулахад илүү сайн үр дүнг үзүүлсэн байна. Дараахь газруудыг мелатонинаар сайжруулсан гэж мэдээлсэн:
- Биеийн чадавхи
- Глюкозын хүлцэл
- Булчингийн гликогенийн агуулга
- Биеийн жин
- Ферментийн функц
- Өөхний солилцоо
- Глюкозын солилцоо
- Инсулины мэдрэмж
Эерэг үр дүнгүүд нь мелатонины бэлдмэл бидний наснаас хамааран бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад ач тустай байж болохыг харуулж байна. Мелатонины хангалттай түвшинг аэробикийн дасгалаар өдөөгдсөн бодисын солилцооны дасан зохицоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мелонатин нь бидний бодисын солилцоог сайжруулах, биеийн жинг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тустай байж болох юм.
Хэдийгээр үр дүн нь найдвартай боловч хулганы бодисын солилцоо нь хүмүүсийн метаболизмаас ялгаатай бөгөөд хулгана судлалын үр дүн (хархнууд хямдхан, хөөрхөн биш байдаг) зөвхөн таамаглах таамаглалыг үүсгэхэд ашиглаж болох юм хүн дээр туршилт хийнэ.
Бусад арга зам Melatonin бидний эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Мелатониныг хүчтэй антиоксидант гэж үздэг ба дархлааны функцийг сайжруулдаг. Судалгаагаар мелатонин дахь антиоксидант шинжүүд нь бидний биеийг чөлөөт радикалууд болон эсийн гэмтэлээс хамгаалахыг заасан байдаг. Зарим судалгаагаар мелатонин нь бусад нөхцлийг сайжруулах, сайжруулахад тусалсан:
- Чөлөөт радикалуудыг устгах (биед аюултай реактив молекулууд)
- Хавдараас урьдчилан сэргийлэх
- Танин мэдэхүйн дутагдал (Alzheimer's and dementia)
- Тархины эрүүл мэнд
- Байгалийн хөгшрөлтийн явцад танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа
- Унтах эмгэг
- Дархлааны тогтолцоог сайжруулах
- Үрэвсэл буурах
- Нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралаас үүсдэг
- Зүрхний эрүүл мэнд (зүрхний шигдээс, даралт ихсэх, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулах)
- Хөгшрөлтийн эсрэг
- Ходоод гэдэсний эрүүл мэнд сайжирна
- Шилжигнэх өвчин буурсан
Олон тооны судалгаагаар бие махбодийн тохиолдол, нэмэгдэл мелатонин нь чөлөөт радикал гэмтлээс үүссэн өвчинөөс бие махбодийг хамгаалахад чиглэгдсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны туршид өндөр тунгаар мелатониныг хэрэглэснээр сонирхол татахуйц санал болгож болох бөгөөд эцэст нь зөвлөгөө өгөх боломжтой байдаг тул энэ нь ямар нэг тунг хэрэглэх боломжтой байдаг ч гэсэн эмчийн зөвшөөрлөөр өнөөдөр ямар нэгэн зүйл хийх ёсгүй юм . Мелатонины бэлдмэлийн бусад функцийг илрүүлэх, макатонины бэлдмэл дээр илүү дэлгэрэнгүй нотолгоо олж авахыг зөвлөж байна.
Мелатонин хэрэглэж болох уу?
Мелатониныг эрүүл мэнд, биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиг тустай гэдгээ харуулах хангалттай нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь заавал мелатонин хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой гэсэн үг биш юм. Таны бие махбодийн зохистой фитнессийг дэмжихийн тулд аль хэдийн мелатониныг хангалттай түвшинд гаргаж чаддаг байж болох юм. Мелатониныг хэрэглэх сонголтыг урагшлуулахын өмнө хэд хэдэн зүйлийг авч үзэх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр, мелатонин нь нойргүйдэл, тийрэлтэт буюу ээлжийн ажилтай холбоотой нойрны хүндрэлтэй зарим хүмүүст тусалж болно. Хэдийгээр нойргүйдэл эмчилгээнд физиологийн тунг (.1-ээс .5 мг) нойргүйдэл эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг боловч их хэмжээний тунгаар эргэлзээтэй хэвээр байна. Дээд тунг өдөржин ч гэсэн мелатонины түвшинг өсгөж, өдөр шөнөгүй эргэх хэмнэлийг өөрчлөх боломжтой.
Бусад нөхцөлд эмчилгээг мелатониныг дэмжих хангалттай нотолгоо байдаг эсэх нь тодорхойгүй байна. Хэдийгээр судалгаанаас үзэхэд эмнэлзүйн эерэг үр дүнг илрүүлсэн боловч цаашдын судалгаа хийхийг зөвлөж байна.
Мелатонин нь богино хугацаанд хэрэглэсэн аюулгүй бэлдмэл байхыг шаарддаг боловч урт хугацааны хэрэглээний аюулгүй байдал, үр нөлөөг судлах шаардлагатай байдаг. Судалгааны үр дүнг шударгаар авч үзэх нь мелатониноор баяжуулах шийдвэр гаргахад тань тустай.
Мелатониныг Хүнс, мансууруулах бодисын зохицуулалтын (FDA) зохицуулалтанд оруулдаг хоолны дэглэмийн нэгд тооцогддог боловч эмийн жороор харьцуулахад зохицуулалт нь бага байдаг. Мелатониныг зохицуулахын тулд наад зах нь зарим нэг зохицуулалтыг зохицуулдаггүй.
Судалгаагаар бол мелатонины бэлдмэл хэрэглэх тун зөвлөмж байхгүй байна. Ихэнх судалгаагаар консерватив тунг (өдөрт 0.3мг) хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бидний бие махбодь нь байгальд ээлтэй байдаг. Хүссэн үр дүнд хүрэх хамгийн бага дүнгээс эхлэн хамгийн сайн сонголт байх болно. Гэсэн хэдий ч, эмчтэйгээ мелатонин хэрэглэх талаар ярилцах нь чухал юм. Тэд таны нөхцөл байдлын хамгийн тохиромжтой тунг шийдэх чадвартай болох бөгөөд шаардлагатай бол нэмэгдэл санал болгож болно.
Мелатонины бэлдмэлийн гаж нөлөөг дараахь байдлаар оруулж болно:
- Мөрөөдсөн мөрөөдөл, хар дарсан зүүд
- Хэрвээ хэт ихийг авсан бол циркийн хэмнэлийн тасалдал
- Өдөрт авсан нойрмог байдал
- Өдөр шөнө хэтэрхий оройтсон бол сэрэхдээ унтаа нойрмоглох
Нэмэлт гаж нєлєє нь ходоодны євдєлт, толгой эргэх, толгой євдєх, цочромтгой болох, багасгах, багасгах, эр бэлгийн эсийн тоо багасдаг.
Урьдчилан сэргийлэх мэдээлэл дараах зүйлсийг багтаана:
- Зарим судалгаанаас харахад мелатонин нь сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ.
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд төрөх, жирэмслэхээс сэргийлэхэд мелатонин хэрэглэж болохгүй.
- Мелатонин нь тодорхой эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Хэрэв та тогтоосон эмийг авч байгаа бол эмчтэйгээ ярилцахаасаа өмнө мелатонин хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Мелатониныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь өдрийн цагаар нойргүйдэл, гиперпратактинемиеми, гипотерми, биеийн физикийн үзүүлэлт муутай холбоотой байдаг.
Үг нь
Мелатонин нь өөх тосыг алдах, булчинг чангалах чадварыг сайжруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой юм. Эерэг үр дүнгүүд нь гайхалтай бөгөөд цаашдын судалгаагаар мелатонинын эрүүл мэндийн ач тусыг илэрүүлнэ гэж таамаглаж байна. Хэдийгээр энэ нь богино хугацааны эмчилгээний сонголт байж болох ч энэ чиглэлээр судалгаа хийх хангалтгүй байгаагаас урт хугацааны хэрэглээнд санаа зовниж байна. Хэрэв та чийрэгжүүлэлт, унтах эмгэгийг сайжруулахын тулд мелатонин хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Эх сурвалж:
Amstrup AK et al., Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн эмчилгээний дараах мелатонин эмчилгээг 1 жилээр бууруулахад өөх тосыг багасгаж, бөөрний массыг ихэсгэдэг: Клиникийн эндотрологийн онол, 2016 он
> Leonardo-Mendonça RC et al., Эсэргүүцэлтэй тамирчдад зориулсан улааночогийн статус, булчингийн гэмтэл дэх антиоксидант мелатониныг нэмэлт тэжээлээр хангах, хэрэглээний физиологи, хоол тэжээл ба метаболизм, 2017
> Mendes C et al., Хөгшрөлтийн амьтадыг дасгах дасгал: мелатонинтай өдөр тутмын бэлгийн оролцоо, 2013 оны Ширээний судалгааны сэтгүүл,
> Нэмэлт, нэгдсэн эрүүл мэндийн үндэсний төв, Мелатонин: Үндэсний эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, 2016
> Reiter RJ et al., Мелатонин нь антиоксидант байдлаар: биохимийн механизм ба хүний эмгэг физиологийн үр дагавар, Acta Biochim Pol., 2003