Амтыг нь бүү хайхгүй эрүүл сонголтууд
Хоолныг хуурч мэхлэх үед биеийн тамирын болон биеийн жингээ алдахгүйгээр хооллох дуртай хоолоо идэж болно. Өөх тос болон carbs бууруулах нь амтыг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энгийн орлуулалт болон эрүүл найрлага нь таны тагнай, эрэлт хэрэгцээг хангахад хэрэгтэй бүх зүйл юм.
Та болон танай гэр бүлийнхэнд хайртай 10 аяга (энэ нь эрүүл, эрүүл эсэхийг мэдэж байгаа эсэх)
1 - Cheater's Pizzas
Пицца бол хамгийн их хүссэн хуурах 10 шилдэг 10 төрлийн хоол юм. Энэ гэр бүлийн дуртай бүхэл бүтэн улаан буудайн нимгэн царцдасыг ашиглан амархан өөрчлөгдөж, хүнсний ногооны ачаалал, улаан сумс, чидун тос зэрэгт наалддаг.
Хэрэв та бяслаг байх ёстой бол өөх тос багатай мозарелла (spattering) эсвэл фарма-ийн хөнгөн дүүргэх эсвэл пармезийн хөнгөн хусахаар орлуулаарай. Махны сонголт нь тахианы хөхний болон нитритийн үнэгүй канадын гахайн мах зэрэг туранхай уураг агуулдаг. Шинэхэн сараана цэцгийн навчис ургадаг энэ амтат хоолыг бүрэн дүүргэсэн.
2 - Cheater's Burgers
Хэн сайн бургерыг иддэггүй вэ? Хулсан өдөр дээрээ илүүдэл газрын үхрийн мах эсвэл газрын цацагт хяруулыг ашиглана уу. Mayo-г алгасаад, бүх улаан буудай эсвэл бүхэл тарианы самар сонгож, ердийн улаан лооль, шанцайны ургамал, сонгино нэмнэ. Энэхүү бяслаг нь булчин үүсгэх уураг , нүүрс ус ихээр агуулагддаг.
Өөрөөр хэлбэл, гурилыг алгасаад бүхэл бүтэн улаан буудайн халаасны халаасыг сонгоорой. Эсвэл хоёр салаатай салат, зарим чипотелын шарсан амтлагчаар бүрэн дүүрэн идээрэй. Аль аль нь өөх тосыг өөртөө шингээсэн баялагийг бий болгодог.
3 - Cheater's Sweet Potato Fries
Францын шарсан төмс? Хэрэв тийм бол жирийн карсин дээр амтат төмсний шарсан нэг хэсгийг сонгоорой. Энэ нь хоол тэжээлийн үнэлэмжийг сайжруулахад маш их үр дүнг өгдөг бөгөөд эслэг, антиоксидантыг нэмж өгдөг.
Тэгээд хайруулыг бүү мартаарай. Үүний оронд хуруугаараа чихэрлэг төмс гараа тайрч, хөнгөн тосоор хийсэн жигд хуудсан дээр нэг давхаргад тарааж гаргана. Хэрвээ 15 минутын өмнө урьдчилан халаасан 425 o F зууханд шарсан төмрийг тавина.
4 - Cheater's Granola
Мах идэх өглөөний хоолондоо зориулж гранолийн аяганд хүрэлцэн ирээрэй. Самар, хатаасан жимсээр дүүрэн эрүүл сонголтыг сонгож, бага өөх тос сүү , шар буурцаг, бүйлсний сүү зэргийг хэрэглэ.
Ганола нь ихэвчлэн овъёос, сайн нүүрсустөрөгчтэй, харин самар тэжээл өгнө. Гэсэн хэдий ч granola брэндийг сонгохдоо шошгыг шалгана уу. Хэдийгээр эрүүл нэртэй боловч зарим гранулаг ханасан өөх тосны хувьд маш өндөр байдаг.
5 - Cheater's Bran Muffins
Хэн таны бялуу авч идэх боломжтой гэж хэн хэлэв? Зөгийн бал, нэрс , самар гэх мэт чанартай найрлагатай хивэг маффинс өөр нэг худал хуурмагийн өдөр эмчилгээ хийдэг. Bran нь өндөр зэрэглэлийн эслэг, самар, жимс зэргийг хослуулсан бөгөөд антиоксидант, эрүүл өөх тосыг хуурч мэхлэхэд хүргэдэг.
Зах зээл дээр маш сайн бууруулсан өөх хивэг маффин байдаг. Өөх тосгүй латте, эсвэл хүйтэн сүүтэй цайгаар үйлчилнэ. Та өглөө эрт илүү амттай, сэтгэл хангалуун байхын тулд эрүүл саруул дарах хэрэгтэй.
6 - Cheater's Chips and Guacamole
ТВ-г үзэж байхдаа тааламжтай зуушны амтыг хайж олох уу? Шаржигнуурт хальс, жирийн чипс болон дүрсэн дээр шарна. Шинэхэн салаа нь эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд антиоксидант баялаг эх үүсвэр болдог. Хилийн чанадад шарах сармисны салстай холилдоно.
Эсвэл арай илүү үржүүлэгтэй Бортугийн төгсгөлийг тариалдаг. Endive нь чипстэй ижилхэн ч бас guacamole-тэй хос хосоороо гайхалтай шинэлэг, өвслөг тэмдэглэлийг бий болгодог.
7 - Cheater's Pancakes
Өглөөний өглөөний цай нь их амттай, эрүүл саруул их хэмжээгээр ачааллах сайхан цаг юм. Органик агч сиропын эрүүл шиврээ бороотой үед шинэ амтат гурилын бүхэл тариа эсвэл бүхэл бүтэн улаан буудайн бинк нь зодож болохгүй. Нитратгүй гахайн нахианы талыг нэмээд амт, уураг нэмж, зарим шинэ жимсгэнэ, тарагтай хамт хооллоорой.
8 - Cheater's Chocolate
Шоколад нь хамгийн их дуртай хүмүүсийн жагсаалтыг оройн хоолонд дуртай гэж үздэг. Сүү сортын 70 гаруй хувь нь хар шоколад сонгох замаар эрүүл энхийг тогтооно. Хар шоколад нь антиоксидантаар дүүрэн бөгөөд зүрх, тархины эрүүл мэндийн аль алиныг нь сайжруулдаг. Үүнийг хэлэхэд 1.5 унц бүхий зөвлөгөөний дагуу сайн байхыг хичээ. (Аз жаргалтай, хар шоколадтай, бага зэрэг явдаг.)
Хэрэв хэсэг нь хангалттай биш бол вакуум тарагны халбагаар какаоны цайны халбага, зөгийн балыг шахаж авна. Чи зөвхөн амттай шоколадтай амттантай байхаас гадна, та үүнийг бүхэлд нь өөхлөөгүй байлгах боломжтой болно. Хэрвээ та хүсвэл зарим хатаасан cranberries, жижиглэсэн самарыг зарим нэмэлт антиоксидант болон жижиг бүтэцтэйгээр хаях боломжтой.
9 - Cheater's Pasta
Спагетти болон махан боовны сайхан, халуун хавтанг хэн үздэггүй вэ? Бүх улаан буудай, эсвэл quinoa гоймон хэрэглэснээр эрүүл мэндэд хоргүй улаан элсэн чихэр нэмнэ. Та үхрийн махны оронд бага өөх тос тахианы махны бөмбөг хэрэглэж болно. Эсвэл цацагт хяруулын жанрыг эрүүл жуукийн эрүүл мэндэд хэрэглэнэ.
Хэрвээ та гоймоныг идэхийг хүсэж байгаа бол түүнийгээ сахихыг хүсч, шинэ интоорын улаан лооль (хоёр хувин), жижиглэсэн сармис, чидун тос, давс, шинэхэн жижиглэсэн сармагчинтай холь. Өрөөний температурт нэг цаг байлгана. Зарим шүүсийг задлахын тулд салаа сэрээ хийнэ. Одоо жаахан спагетти хийж, дусаагаад, улаан лоолийн хольцтой хөнгөн нөмрөгтэй шидээд хая. Шинэ пармезаас ууцгаая. Энэ хоол үнэхээр амттай гэдэгт итгэхгүй байх болно.
10 - Cheater's Red Wine
Амралтын өдрүүдэд дарс уухыг хүлээдэг үү? Хэрвээ тийм бол цагаанаас улаан дарсыг сонгож, зөвхөн цусан дахь холестериныг бууруулахад тусалдаг төдийгүй антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр болдог. Улаан дарс нь мөн рентген гэгддэг бодис бүхий чөлөөт радикалуудтай тулалддаг бөгөөд цусан дахь чихрийн нэмэгдсэнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд глюкозын хөдөлгөөнийг удаашруулж болно.
Энэ бүхэн сонсогдож байгаа бол та худлаа өдөрт нэгээс хоёр найман эгнээний нүдний шил зүүж болохгүй.