1 - Quercetin нь үрэвслийг бууруулдаг
Quercetin нь хамгийн их судлагдсан антиоксидант биофлавоноидуудын нэг бөгөөд эрүүл мэндийг дэмжих олон төрлийн нэмэгдэл бодисуудын жагсаалтад багтдаг. Кварцетитай 6000 гаруй флавоноидыг илрүүлж антиоксидант үйл ажиллагаа явуулж, олон тооны эрүүл мэндийн үр ашгийг хүртэх боломжтой. Quercetin нь төрөл бүрийн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт тохиолддог. Антиоксидант нь хорыг зайлуулж, үрэвслийг бууруулж, эсийн болон эдийн гэмтлийг бууруулдаг. Олон тооны тамирчид биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс болж булчингийн үрэвсэлийг сайжруулах зорилгоор quercetin бэлдмэлийг нэмсэн. Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны сэтгүүлд "биеийн жин, биеийн нийт ус, суурь бодисын солилцооны хэмжээ, эрчим хүчний зарцуулалт крercентийн бүлгийн оролцооны дараа мэдэгдэхүйц хэмжээгээр нэмэгдсэн" гэж мэдэгджээ. Их мэдээ гэхдээ зарим зөрчилтэй судалгаагаар булчингийн нөхөн сэргэлт сайжирч, бусад нь Судалгаагаар л өөхний исэлдэлтийг сайжруулах (шатаах) чадварыг зөвхөн залгиж байна. Унших эерэг бүх зүйл, гэхдээ судалгаа шинжилгээний ердийн байдлаараа үнэн зөв дүгнэлтийг цуглуулах, гаргахад цаг хугацаа шаардагдана. Quercetin нь антиоксидантыг сурч мэдсэнээр дасгал хөдөлгөөн болон бусад эрүүл мэндийн ач тусыг харуулсан булчингуудад үрэвслийн эсрэг үр дүнг бий болгох боломжийг олгодог. Нэмэлтүүд нь үр дүнтэй байхын тулд таах таатай тоглоом байдаг бөгөөд ихэвчлэн үнэтэй төсвийн зүйл байдаг тул крercетин баялаг хоол хүнсийг хэрэглэх нь антиоксидант ашиг тусыг хамгийн ихээр мэдрэхэд хүргэдэг. К quercetin-ийн өндөр концентрац бүхий дараахь хоолыг үз.
2 - Алим Quercetin-г агуулдаг
The Bio Bio Med Central Nutrition Journal "алим нь янз бүрийн ургамлын фитохимийн агууламжтай, түүний дотор quercetins ... хүчтэй антиоксидантууд байдаг." Апплууд нь бифлавоноидын нэн чухал эх үүсвэр юм. Алимны талаар сонирхолтой антиоксидант баримтууд: АНУ-д хэрэглэсэн жимсний флавоноидуудын 23% нь алимаас ирдэг бөгөөд хэрэглэгчдийн ачаар нийт хүн амын дунд кварцети ихсэж буйг илтгэнэ. Энэ нь алимны quercetin-ийн мэдлэгээр эсвэл хүмүүс өдөр бүр алимныхаа дэргэд очиж эмчийг байлгахын тулд анагаах чадвараараа дамжуулан энэ "супер хүнс" -ийн антиоксидант эрүүл мэндийн ач холбогдол түгээмэл байдаг. Энэ нь алга болсон дасгалын дараахь бэлдмэлийн жагсаалтад өндөр ач холбогдолтой алим юм.
3 - Сонгино нь квцетийн өндөр агууламжтай
Theion Association Association Health Research сэтгүүлд өгүүлснээр "Ирландын Belfast, Wageningen Хөдөө Аж Ахуйн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар сонгино дахь крицетины агууламж 22.40 мг-аас дунджаар 51.82 мг-аар дунджаар (100 гр) ) "Эрүүл мэндийн дээд давуу тал бүхий өндөр антиоксидант үнэлгээ өгөх үед" сонгины амьсгал "-ыг хэн сонирхож байна вэ? Бохирдолыг багасгах, эдгэрэхийн тулд bioflavonoids бүхий сонгино идэх нь сайн борлуулалттай адил юм. Салатыг бүхэлд нь сонгино, хүчээр цацаж, дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй үрэвсэлтэй халуун ногоотой аргаар тэмцэх хэрэгтэй!
4 - Broccoli Quercini-д агуулагддаг: Дээд зэрэглэлийн Bioflavonoid
" Хүнсний найрлага ба дүн шинжилгээний" сэтгүүлийн дагуу , "Бахорун нар. (2004) курсины түвшин нь калпferолины түвшингээс 5 дахин их байсан гэж мэдээлсэн. "Quercetin болон kaempferol хоёулаа цэцэгт байтугай биофлавоноидыг дээд зэргийн чанартай болгодог. Брокколи яг л АНУ-д хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг "супер хүнс" -ийн нэг болж байна. Брокколи агуулсан фтокрими нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Ерөнхийдөө брокийлин гэх мэт флавоноидууд нь хүчтэй антиоксидант чадвараараа алдартай бөгөөд энэ "супер хоол" нь дасгалын болон нөхөн сэргээхэд идэх ёстой.
5 - Berries: Дасгалыг өдөөсөн үрэвслийг багасгах Мэдээжийн хэрэг
Эрүүл мэндийн үндэсний институтээс гаргасан " гуравдугаар бүлгийн судалгаанаас үзэхэд" quercetin нь жимс, хүнсний ногооны хэрэглээний сайн биомаркер байж болох юм. "Хоёр дахь судалгаанд 100 грамм сироп, хар үхрийн нүд, өдөрт lingonberries, 2 сарын дараа цусны эргэлтийн түвшин 50% -иар өссөн байна. Өдөр тутмын хэрэглээнд жимс жимсгэнэ нэмэх нь антиоксидант, өвчний эсрэг хамгаалалт, дасгалын улмаас өдөөгдсөн үрэвслийг бууруулах чадварыг сайжруулдаг. Илүү сайн дасгал хийхийг хүсч байна уу? Шоколадан жимсийг олон төрлийн жимснүүдээр баясгаж, oatmeal, исгэлэн тарих, эсвэл байгалийн антиоксидант өсөлтийг гараас нь идэх хэрэгтэй!
Эх сурвалжууд
Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл, Хүний бадминтоны тамирчдын тоглолтын дасгал, булчингийн гэмтэл болон биеийн булчингийн шөрмөсний найман долоо хоногийн үр дүнгийн нөлөө, Пуяя Данешвар нар, 4/13
Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл, Querciment-ийн бэлтгэл нь залуу эмэгтэй усанд сэлэгчдийн бие бялдрын бүтэц, чанарыг сулруулдаггүй, Darvishi L et al., 4/13
Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл, Quercetin-ийн нөлөөгөөр бие махбодийн найрлага, дасгалын гүйцэтгэл, булчингийн гэмтлүүдийн индексийн нөлөө, Askari G et al., 1/13
Эрдэм шинжилгээний сэтгүүл, анагаах ухааны сэтгүүл, quercetin болон витамин С дасгалын гөлгөр, булчингийн гэмтэл, эрэгтэй тамирчдын биеийн бүтцийг сайжруулах уу ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
American Clinical Nutrition Journal, Flavonoids: Үйл ажиллагааны магадлах механизм ба боломжит хэрэглээний судалгаа, Robert J Nijveldt нар, 2001
Клиникийн хоол тэжээлийн Америкийн сэтгүүл, эсийн исэлдэх гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд жимс, хүнсний ногоо, Ronald L Prior, 2003
Биологийн Med Central Nutrition Journal, Apple Phytochemicals ба тэдний эрүүл мэндийн ашиг тус, Jean Jean Boyer et al., 5/12/04
Сонгины үндэсний холбоо, Сонгины эрүүл мэндийн судалгаа, 2011
АНУ-ын Үндэсний номын сан, Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн, жимс жимсгэнэ, хоолны дэглэмээс биологийн хамаарал, Эрланд I ба бусад, 2006