Натрийн зөв хэмжээ нь заримдаа тамирчдын хувьд тустай байдаг
Ихэнх давсны (натри) хоолны дэглэм нь олон америкчуудад эрүүл мэндийн хэд хэдэн эрсдлүүдтэй холбоотой байдаг. Зарим тамирчид идэвхжиж, хэт их хэмжээний хөлсөөр үйл ажиллагаа явуулж байгаагаас болж тэдний сургалт, өрсөлдөөний үеэр цус багадаа натритай болох, натрийн тусгай шаардлага тавих магадлалтай байдаг. Натри хөлсөөр алдагдсан учраас дасгал хийхийн өмнө, дасгалын явцад болон дараа нь хангалттай хэмжээний натри авахад өндөр хүч шаарддаг хүмүүс илүү чухал байдаг.
Энэ нь хэт тэсвэрлэлтийн өрсөлдөөний үед илүү их шүүмжлэлтэй байдаг.
Гипоны натрийн эмгэг | Ундны усны хордлого
Цусан дахь натрийн бага агууламжтай гипонатемием нь хэт тэсвэрлэдэг тамирчдад илүү их тархдаг. Хавай төмрийн төмс Триатлон нь цусан дахь натрийн концентрацитай барьцалдагчдыг байнга үздэг. Натрийн тэнцвэрт байдал нь мэдрэлийн импульс болон булчингийн функцийг нэвтрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэхүү концентрацийг бага зэрэг багасгахад хүргэж болзошгүй юм. Халуун, чийглэг нөхцөлд хэт хол зайд явагддаг хэт өндөр гүйлтийн үйл явдлууд, өндөр эрч хүчээр өрсөлдөж буй тамирчид гипонатриеми үүсэх нөхцөлийг бүрдүүлдэг.
Гипонатриемийн шалтгаан
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх явцад натри хөлсөөрөө алдагддаг. Усанд алдагдсан шингэнийг зөвхөн сольж байгаа тамирчин нь цусан дахь натрийн концентрацийг бууруулахад хувь нэмэр оруулна. Жишээ нь, бүрэн шил давстай усыг авч үзье. Хэрвээ та шилний агуулгын талыг (хөлсөөр алдагдсаны улмаас) зайлж, зөвхөн усаар солино гэвэл шилний натрийн концентрац бага бөгөөд ус илүү шингэлнэ.
Энэ нь ихэвчлэн хэт их хөлрөх үед зөвхөн усаар чийгшдэг тамирчны цусны урсгал болдог. Үр дүн нь гиперататеми юм.
Судлаачид хэт тэсвэрлэх тамирчид хөлс литр тутамд 1-2 грамм давсыг алдаж болно гэдгийг харуулсан. Хэрэв та тамирчид цаг тутамд нэг литр (эсвэл түүнээс дээш) хөлсөө алдаж болзошгүй гэж үзвэл удаан хугацааны тэсвэрлэлтийн арга хэмжээ (12 цагийн уралдаан) дээрээс харахад тамирчин маш их хэмжээний натри .
Үйл явдлын үеэр энэхүү натрийн алдагдлыг орлуулах нь халуун цаг агаар ялангуяа гүйцэтгэл, аюулгүй байдалд чухал ач холбогдолтой.
Гипонатеми шинж тэмдэг илэрдэг
Анхаарлын тэмдэглэгээ нь ихэнхдээ нарийн бөгөөд шингэн алдалттай төстэй байж болно; дотор муухайрах, булчин чангарах, халуурах, өвдөх , өвдөх , эмзэг байдал, зохисгүй зан үйл. Энэ үед олон тамирчид усаа алдаж, усаа алдаж байна гэж үздэг учраас асуудалд орж байдаг. Үнэндээ ус дангаараа гипонатеми үүсэх асуудлыг улам нэмэгдүүлнэ. Хамгийн туйлширсан тамирчин нь уналт, команд, үхэлтэй тулгарах болно.
Гипонатеми эмчлэх
Гэдэсний дотор муухайралт, булчин шуугиан, эмгэгийн эхний шинж тэмдэг илэрвэл тамирчин нь спортын ундаа агуулсан натри уух, эсвэл давстай хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв боломжтой бол тамирчин урагшаа төлөвлөж, шингэний алдагдлыг тооцоолж, үйл явдлын үеэр натри сольж хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд уралдааны үед усанд сэлэлтийн хуваарийг хэвээр үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв шинж тэмдгүүд нь туйлын эмгэг бол эмчийн мэргэжлийн үзлэгийг үзүүлнэ.
Гипонатриеми сэргийлэх
Иймэрхүү асуудлаас зайлсхийх хамгийн шилдэг арга бол ирээдүйг төлөвлөх явдал юм. Зөвлөмж болон зөвлөмжүүд нь:
- Холын зайнаас өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулдаг спортын ундааг агуулсан натри ашиглана.
- Боломжтой бол өрсөлдөөнөөс өмнө болон давсны хоолны давстай хоолыг идээрэй.
- Хүн бүрт зориулсан тогтвортой заавар байхгүй тул тамирчин өөрийн шингэний хэрэгцээг ойлгох нь чухал юм.
- Сургалтын өмнөх болон дараах дасгалыг хийж, дасгалын явцад хангалттай хэмжээний натри агуулсан спортын ундаа уух хэрэгтэй
- Өрсөлдөөнөөс хэд хоногийн өмнө давсны хэрэглээг нэмэгдүүлнэ. Натрийн концентрацийг нэмэгдүүлж, нэмэлт усыг усаар тэнцвэржүүлэхийн тулд цусан дахь натрийн шингэрүүлэлт хийхгүй байхаар зохицуулна.
- Аспирин, ибупрофен болон бусад стероид бус үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэхээс зайлсхийх нь тамирчдад гипататеми үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
- Олон тооны гурвалчид эдгээр эмийг гүйцэтгэлд нь хортой нөлөө үзүүлж мэдэхгүйгээр авч явдаг. Үүнээс гадна, эдгээр эмийг архаг хэрэглэх нь тамирчид сэрэмжлүүлэх, өвдөхөд сэрэмжлүүлэх механизмуудыг давж гардаг. Тамирчин эдгээр эмүүдийг хэт их хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй.
Бүх тамирчид дасгал хийхдээ өөрөөр хариулдаг гэдгийг санаарай; шингэн болон натрийн хэрэгцээ нь харилцан адилгүй байна. Натри агуулсан нэмэлт тэжээл нь тахианы гоймонтой шөл, амтат гуа, бяслаг, pretzels, улаан лоолийн шүүс юм.
Хэрэв та ямар нэг эрүүл мэндийн асуудалтай байсан эсвэл эрүүл мэндийн байдалд ямар нэг эм хэрэглэж байгаа бол байнгын зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Эх сурвалж
Олон улсын дасгалын холбоотой гипонатеми хэмээх 1-р конвенц, Өмнөд Африкийн Кейп Таун, Зөвшөөрөл олгох хөгжлийн бага хурал 2005. Спорт анагаах ухааны клиник сэтгүүл. 15 (4): 208-213, 2005 оны 7-р сар.