Дулааны хямрал ба дулааныг хэрхэн сэргийлэх вэ
Дулааны хүнд хэлбэрүүд нь дулаанаар хэд хэдэн цаг өнгөрсний дараа ихэвчлэн гар, хөл, эсвэл хэвлийд тохиолддог өвдөлт булчингийн спазм юм. Булчингийн булчин чангарахаас гадна халууны цочролын бусад шинжүүд нь суларсан, толгой эргэх, сулрах, хэт их хөлрөх зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ.
Ихэвчлэн тамирчин хэдхэн цагийн турш бие махбодийн хүнд хэлбэрийн хөлсөөр өвддөг.
Дулаан зуурамтгай шалтгаан юу вэ?
Дулааны сийрэг байдлын шалтгаан нь тодорхойгүй боловч хамгийн түгээмэл онолууд нь:
- Өөрчилсөн мэдрэл булчингийн хяналт
- Шингэн алдалт
- Электролитийн хомсдол
- Муу агааржуулагч
- Булчингийн ядаргаа
- Шинэ үйл ажиллагаа хийх
Булчингийн халууралт дулаан дасгал хийх явцад элбэг тохиолддог тул хөлс нь шингэн, электролит (давс, кали, магни, кальци) агуулдаг. Эдгээр тэжээллэг бодис, ялангуяа натри нь хэт их хөлрөхөөс шалтгаалан тодорхой түвшинд унаж байгаа үед дулааны хүндрэл нэмэгдэнэ.
Мөн түүнчлэн: Гипонатриеми | Ундны усны хордлого
Эдгээр бүх онолууд судлагдаж байгаа боловч судлаачид "өөрчлөгдсөн нейромускуляр хянах" таамаглал нь дасгалын хамааралтай булчингийн цочролыг (EAMC) хүргэдэг эмгэг физиологийн механизмын гол нотолгоо юм. Өөрчлөгдсөн мэдрэл булчингийн хяналт нь булчингийн ядаргаа, булчингийн зохицуулалт, хяналтыг тасалдуулахад хүргэдэг.
Дулааны хясрыг эмчлэх
Дулааны өвчний шинж тэмдэг илэрвэл дараах арга хэмжээ авна уу:
- Үйл ажиллагааг зогсоо, сэрүүн газар чимээгүйхэн суу.
- Электролитууд бүхий спортын ундаа ууж (та кварцын устай хольсон 1/4 халбагатай давстай натрийн уусмал хийж болно).
- Зөөлөн булчинг массаж хийж, массаж хийнэ.
- Зангилааг зогсоох хүртэл сунах байрлалыг бэхэлнэ үү.
- 1 цагийн турш цутгахгүй бол дулааныг эмнэлгийн тусламж авахыг эрэлхийл.
Дулаан тусгаарлагчаас сэргийлэх
Дулааны хүндрэлд орох эрсдлийг бууруулахын тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу:
- Хэрэв та халуун цаг агаарт дасгал хийх гэж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн эхлэхээс нэг долоо хоногийн туршид халууныг дасгал хийх нь чухал юм. Энэ нь таны бие дулаан аажмаар дасан зохицох боломжийг олгодог.
- Дасгал хийхээс өмнө болон дасгалын өмнө гидролизм хийж, элсэн чихэр, натри, кали, магни зэрэг хоол хүнс эсвэл спортын ундаа (16-20 цаг / цаг уух) -аар солино.
- Өдрийн халуун цагт дасгал хийхээс зайлсхийх; Нар жаргах эсвэл нар жаргах хүртэл ойртох.
- Гэрлийн хувцас, сул хувцас өмсөх тул хөлс ууршиж болно. Илүү сайн хувцаслахаас гадна арьсыг чийгнээс хамгаалахын тулд гадуур хувцсаар хувцаслаж байгаарай. CoolMax®, Drymax®, Smartwool эсвэл полипропилен зэрэг бүх брэндүүд энэ өмчтэй байдаг.
- Нарнаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэ. Энэ нь арьсыг хөргөнө.
- Дуулгавартай малгай өмс.
- Хэрэв та чадвараа багасгаж эхэлбэл үйл ажиллагаа зогсоод, сэрүүн, сүүдэртэй газар хайх хэрэгтэй.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд архи, ундаа уухгүй байх хэрэгтэй.
- Өвдөлт үүсэхээс сэргийлж, өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчлэхээс илүү хялбар байдаг гэдгийг санаарай.
Булчингийн шуугианаас урьдчилан сэргийлэх
Булчингийн нарийн мэдрэмжийг олж мэдэх хүртэл тэдгээрийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар итгэлтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч, эдгээр зөвлөмжийг мэргэжилтнүүд, тамирчид хамгийн тохиромжтой гэж үздэг:
- Өсөлтийг сайжруулж, булчин сулрахаас сэргийлээрэй
- Дасгал хийсний дараа тогтмол сунгана
- Дасгал хийхийн өмнө халаа
- Торгоны булчинг чангална. Хоёр хөлөөрөө урагшаа урагшаа зогсож, арын хөлөө шулуун чангална.
- Хөлийн булчинг чангална: Нэг хөлөөрөө нугалж, нөгөө нь шулуун, босоо, хөлийн хуруу, шагайгаа тайвшруулна. Урагш нь бага зэрэг хөдөлгөж, шулуун хөлийн хөлөө бэхлэ. (Эсрэг талыг давтах.)
- Дөрвөлжин булчинг чангална: Түр зогсохдоо хөлийнхөө эсрэг гараа дээшээ барьж, өгзгөө рүү бөхийлгөж зөөлөн болго. (Эсрэг талыг давтах.)
Булчингийн ихэнх булчинд ноцтой биш юм. Хэрэв булчингийн булчин чангарах нь ноцтой, байнгын, байнгын, эмзэг байвал эмчид хандана уу.
Эх сурвалж:
> Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) - мэдрэлийн эсийн хяналт, шингэн алдалт, электролитийн хомсдол өөрчлөгдсөн үү? УИХ-ын гишүүн Schwellnus. Спортын анагаах ухааны Британийн сэтгүүл 2009; 43: 401-408.
Булчингийн булчин. Америкийн биеийн тамирын спортын нийгэмлэг. .