Алдагдалийг мэдрэх үедээ дасгал, дасгал хийх удирдамж
Хэрэв та хайртай хүнээ алдсан бол гомдоллох үйл явц нь харгис хэрцгий болохыг мэддэг. Хохирол нь удаан хугацаагаар үргэлжилж, хүлээгдэж буй, эсвэл сэтгэлийн дарамт, гэнэтийн тохиолдол байсан бол туршлагаасаа хойш хэдэн долоо хоног, хэдэн сар таны амьдралыг дээрээс нь эргүүлж чадна.
Ихэнх шинжээчид алдаж байгаа хүмүүст дасгал хөдөлгөөн хийх , эрүүл хооллохыг зөвлөж байна. Физик идэвхи, тэжээллэг хоол хүнс нь стрессийн түвшинг бууруулж, шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална.
Гэтэл таны байнгын дасгалын хөтөлбөр таны гарт орохоос өмнө байсан уу? Хэрэв та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл яах вэ? Та урьдчилан урьдчилан сэргийлэх дэглэмээ үргэлжлүүлэх үү? Зарим гашуудлын мэргэжилтнүүд зовлон зүдүүр гэдэг нь жаахан ар араасаа гарахад тохиромжтой цаг юм.
Дасгалыг үргэлж гомдоллох үйл явцыг үргэлжлүүлэх үү?
Сэтгэл хөдлөл таны сэтгэл санааг хэрхэн дээшлүүлэх талаар өгүүллүүдийг уншиж, уншсан байх. Судалгаагаар дасгал нь сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг. Гэвч уй гашуу, сэтгэлийн хямрал хоёр өөр нөхцөл юм. Зарим тохиолдолд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээ алдсаны дараа дасгал хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байдаг. Бусад нь энэ нь тийм биш юм.
Хэрэв та хайртай хүнээ алдахаасаа өмнө хатуу дасгал хөдөлгөөн хийлгэсэн Т-А дасгалжуулагч бол түүний нас барсны дараа байнгын хэвийн ажиллагааг хангахын тулд дарамт шахалт үзүүлж болно. Энэ нь бие махбодын болон сэтгэл санааны өвдөлтийг зохицуулах менежментийн арга юм. Гэхдээ эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд та тэмцэлтэй тулгарах болно.
Энгийнээр хэлэхэд таны бие хамтдаа байж болохгүй.
Нэг уй гашууны тухай нэг судалгаагаар судлаачид Ойрхи Дорнодод байрладаг эргэж ирсэн 1500 гаруй цагдаа нарыг үнэлжээ. Сургалтанд оролцсон сайн дурын цэрэгт явдаг хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь нойрны хүндрэл, булчингийн өвдөлт, ядаргаа, нурууны өвдөлт зэрэг багтана.
Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хямралын улмаас бие махбодидоо уйтгар гунигтай ханддаг тул хамгийн ухаалаг сонголт байж болно. Ялангуяа дасгал хөдөлгөөн нь идэвхтэй байх тусам дунд болон хялбар дасгалуудыг хийж дуусгах нь илүү үр өгөөжтэй болохыг олж мэднэ. Хамгийн гол нь зовлон нь өөрөө өөрийгөө халамжилж байх цаг юм. Та урьд өмнө хэрэглэдэггүй байсан шигээ шийтгэхээс зайлсхийх эсвэл сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD нь АНУ-ын Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн Академийн гамшгийн зөвлөгөө өгөх нөхөрлөлийг авчирсан. Тэрээр бие махбодийг эдгээх цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг тайлбарладаг.
"Хэрвээ та эрүүл чийрэг дасгалжуулагчаа алдахаасаа өмнө хатуу дасгал хийвэл биеийнхээ зөвшөөрсөний дараа үргэлжлүүлэн хийхэд аюулгүй байдаг, гэхдээ миний ихэнх нь дасгалжуулагчид хүч чадал байхгүй тул их хэмжээний хохирол амсана. өөрийгөө шүүмжилж, бусдыг сонсох нь чухал биш, хүмүүс илүү их ядардаг, уй гашуу тохиолдохоосоо илүүтэйгээр осолдож болзошгүй, хоёулаа дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлж чадна, энэ нь "үүнийг даван туулах" цаг биш юм.
Тэр дасгал хөдөлгөөн рүүгээ буцаж явахдаа бие махбодоо сонсохоо үргэлжлүүлээрэй. "Ялгаа ядрах, тайвшруулах, илүү ханиад, вирус, даван туулах үедээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Эдгээр нь бүгдэд эелдэг хандах хэрэгтэй. Энэ нь түлхэлт биш юм "гэжээ. Түүний хувийн сэтгэлзүйн эмчилгээ, номондоо " Comfortable Heart "номондоо үйлчлүүлэгчдийг амьдралаа тайвшруулах үйл явцыг удирдан чиглүүлж, уй гашуугийн туршлагыг байгалийн жам ёсны аажмаар ургуулдаг.
Гашуудах байдлыг хөнгөвчлөх дасгалууд хийх
Хайртай хүнээ алдсаны дараа "дасгал хөдөлгөөн" хийх санаагаа дахин тодорхойлох нь ухаалаг хэрэг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд дасгал сургуулилт нь хэтэрхий олон удаа хөлсөлж, хэдэн зуун калори шатаахгүйгээр тоологддоггүй. Гэсэн хэдий ч таны бие гомдлын явцад хангалттай зовж байгаа тул дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн "хөдөлгөөн" гэж тодорхойлоход илүү тустай байж болох юм.
Грегчүүд түүний үйлчлүүлэгчид өдөр бүр өөрийн биедээ шилжих дуртай гэж хэлдэг. Гэхдээ тоолохын тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй. "Заримдаа бүгдээрээ шуудангийн хайрцганд буцаж очиж чадна" гэж тэр хэллээ. "Одоохондоо энэ нь зүгээр юм."
Доктор Гайл Гросс, Доктор, Доктор, М.Эд нар шилжилт хөдөлгөөн чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөв. Түүний ном, "Цорын ганц арга зам" -аар дамжин өнгөрөх нь: Гэмтэл зовлонгоос Арван шат алхмын аялалыг алдсан хүмүүсийг удирддаг. Төвлөрсөн дасгал хөдөлгөөн хийх нь гашуудлын шинж тэмдгүүдийг бууруулахад туслах болно гэж тэр хэлэв.
"Дасгал хөдөлгөөн нь стресс, хандлагыг багасгахад туслах индорфиныг өдөөдөг бөгөөд үнэндээ таны тархи дахь анхдагч сүлжээ нь бясалгалын болон концентрацитай холбоотой байдаг бөгөөд үйл ажиллагаа нь бясалгал, Сэтгэл оюунаа алдах үед энэ нь илүү сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. "
Др. Грос нь дасгал хөдөлгөөн нь биеийн тэнцвэрт байдлыг хадгалахад туслана.
Дасгалын хялбар хэлбэрүүд нь алхах, йог, Тай хөшөө, бусад оюун ухаан / бие махбодийн хөдөлгөөнийг багтааж болно. Групп фитнес классууд нь нэмэлт дэмжлэгийг санал болгож болно. Найз нөхөдтэй ойр дотны хүмүүстэй байх нь таныг үйл ажиллагаагаа идэвхтэй байлгахад туслах бөгөөд таны гомдлын явцад дэмжлэг үзүүлэх боломжтой байж болно.
Хөгшрөлтийн талаархи хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд
Дахиад, Grosklags хайртай хүнээ алдсаны дараа хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрөө анхаарал тавьдаг. Зарим хүмүүс жингээ алдах (хоолны дэглэмийн дутагдал), жин нэмсэн (хооллож байгаа хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг) гэж хэлдэг. Гэхдээ тэр хоолны дэглэм хатуу тогтоохыг зөвлөдөггүй. Эрүүл зохистой сонголтууд нь хамгийн сайн байдаг гэж тэр хэллээ.
"Хүмүүс согтууруулах ундаа уухгүй, каффеинийг эрчим хүч авах, өндөр карбины хоолыг тайвшруулж, бүгд түр зуурын үр нөлөөтэй байдаг". Тэр та нарыг гомдоох үед илүү сайн мэдэрч эдгээр зөвлөгөөг санал болгодог.
- Нэг аяга кофе 8-10 унци, зарим кофены дэлгүүрүүд их хэмжээний ундаагаар үйлчилдэг гэдгийг санаарай.)
- Архины хязгаарлалт (долоо хоногт нэг шил) . Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг нэг л таван унц байдаг.
- Уургийн өсөлт нэмэгдэнэ. Эрүүл мэндийн удирдамжийн дагуу өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10-30 хувь нь уургаас гардаг.
- Усанд уй гашууд автаж, уйлж байгаа нь уй гашуугаараа нийтлэг бөгөөд бие нь хурдан усгүй болдог. Кофеин ба согтууруулах ундаа нь бас усгүйждэг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Доктор Гросс хэлснээр үндсэн хоолны энгийн мэдлэг нь гомдлын явцад тусалдаг гэжээ. "Жимс жимсгэнэ, түүний дотор нэрс зэрэг нь санах ойд тусалдаг. Витамин В-ийн баялаг хоол хүнс нь төмрөөр баялаг, төмс, бууцай, бууцай зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг багасгаж, хүч чадал, хүч чадал, дархлааны системд хамгийн ихээр нөлөөлнө. . " Тэрээр өөрийн үйлчлүүлэгчид, уншигчиддаа сануулахын тулд өөрийнхөө хийж болох үндсэн зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг болжээ. Эхлээд тэнцвэртэй арга замаар хооллох, унтах, дасгал хийх гэх мэт.
Үг нь
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ алдах нь таны биед хүчтэй цохилт болдог туршлага юм. Гомдоллох үйл явцаар дамжин өнгөрөхдөө өөртөө найрсаг хандаарай. Сэргээгдэх эрчим хүчний хуваарийг тогтоохгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ өөрийгөө эдгээх хэрэгтэй цагийг өөртөө өг. Эхний өдрүүд, долоо хоногуудад өдөр тутмын амьдралынхаа ажлыг гүйцэтгэхийн тулд та бүх л энерги хэрэгтэй болно. Таны эрч хүч, сонирхол эргэж ирэхэд арын гал дээр гүйцэтгэлийн зорилго тавьснаар эрүүл чийрэг, биеэ үнэлэх зорилготой дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолтыг хөнгөвчлөх.
Эх сурвалж:
> Boelen, Paul A., болон Holly G. Prigerson нар. "Уушгины эмгэг, сэтгэлийн хямрал, амьдралын чанарыг түгшээх шинж тэмдгүүдийн нөлөөллийн нөлөөнд өртсөн насанд хүрэгчдэд үзүүлэх нөлөө." Европын сэтгэл мэдрэлийн эмнэлэг, клиник мэдрэлийн өвчний архив 257.8 (2007): 444-452.
> Америкийн гэр бүлийн эмч нарын нийгэмлэг. Гэнэт: Өвчин, үхэл, бусад алдагдлыг даван туулах нь 2017 оны 7-р сар
> Улаан голын хөндий Ховор. Уйтгар гуниг ба дарамт: Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ, тусламжийг яаж эрэлхийлэх вэ?
> Тоблин, Робин Л. нар. "Дайралтаас гарч ирсэн АНУ-ын цэрэгт уй гашуу ба бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дүн" сэдэвт илтгэл. 136.3 (2012): 469-475.
> АНУ-ын Үндэсний номын сан. Medline Plus. Уй гашуу 2/21/2016