Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори нь 207
Өөх - 15г
Carbs - 15г
Protein - 6г
Нийт цаг 10 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 0 мин
Servings 6 (1 ½ аяга тус бүр)
Калор шиг ногоон навчтай хүнсний ногоо нь зөвхөн витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрсэн төдийгүй эсийг хамгаалахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг фитохимийн найрлагатай .
Уламжлалт ногоон ногооны салат гэх мэт хамгийн сайхан зүйлсийг салаатай болгохын тулд та хамгийн түрүүнд өмсөж хаях болно. Энэ нь удаан сууж байгаа нь илүү амттай байдаг. Төмөр , самар зэрэг бусад найрлага нь зүрхний эрүүл омега-3 өөх , төмрийн тунг агуулдаг.
Найрлага
- ¼ аяга нэмэлт онгон чидуны тос
- 2 халбага цагаан цуу
- 1 халбага Dijon гич
- 2 teaspoons зөгийн бал
- 1 сармис сармис, татсан
- ¼ халбага кетер давс
- Хар чинжүү шинэхэн гадаргуутай
- 8 аяга шарж идсэн
- ¼ аяга хатаасан cranberries
- ¼ аяга жижиглэсэн самар
- ½ аяга буталсан фета бяслаг
Бэлтгэл
- Том саванд тос, цуу, гич, зөгийн бал, сармис зэргийг хослуулдаг.
- Улиралд давс, чинжүүтэй салад, сайн хутга хийнэ.
- Гүзээлзгэнэ, хатаасан cranberries, самар, фета зэргийг нэг аяганд нэмээд хувцаслахад дөхөх нь сайн.
- Яаралтай үйлчлэх буюу 6 цаг хүртэл хөргөгчинд хадгална.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Ямар ч төрлийн кальц нь энэ салатанд ажиллана, гэхдээ улаан орос, лакинато зэрэг тендерүүд их амттай байдаг.
Ямар ч төрлийн сонгосон төрлүүд нь A, C, K зэрэг витамин, кали, төмөр, витаминууд зэрэг хангалттай хэмжээний шим тэжээл байх болно.
Ямааны бяслаг, кесесын зураг шиг өөр бяслаг бяслаг хийхэд фета бяслаг хий. Илүү сэтгэл хангалуун хоолонд шош, шарсан тахи, steak эсвэл сам хорхой нэмнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хатсан хэмжээтэй хэмжээтэй хагалахаас өмнө кепе навчнаас том ба хүнд ишийг арилгах хэрэгтэй. Салаттай ижил саванд хийж, салад нь цэвэрхэн (бага хоол) дээр хадгалдаггүй, харин бүх ногоон нь амттай хувцаслалтын дусал бүрийг нэвт шингээж өгдөг.