Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 291
Өөх - 6г
Carbs - 54g
Protein - 9г
Нийт цаг 7 мин
Бэлтгэл 7 мин , Күүк 0 мин
Сахалууд 2
Энэхүү өтгөн smoothie нь өндөр шилэн, үрэвслийн эсрэг тэмцэх, манго, бууцай, гадил, овъёосоос нүүрс ус, торгомсог төрлийн тосноос гаргаж авсан уураг юм. Түүнчлэн тоглох нь цайвар ногоон цайны нунтаг юм. Энэ нь smoothie нь илүү амттай бөгөөд антиоксидант нь үрэвслийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
Найрлага
- 2 аяга unsweetened бүйлсний сүү
- 1 халбага matcha ногоон цай нунтаг
- 2 аяга хөлдөөсөн амра гурил
- 1 дунд боловсорсон гадил, хөлдөөсөн хэсэг
- 2 аяга шинэхэн хүүхэд бууцай
- ½ аяга цахиурлаг tofu
- ¼ аяга өнхрөх овъёос
- ½ халбага шинэхэн сараалжтай цагаан гаа
Бэлтгэл
1. Бүйлсний сүүний холимогийг хольж, холимог хүртэл 3 удаа холино.
2. Үлдсэн хэсгүүдийг хутгагч болон гөлгөр хүртэл нь 30 секунд хүртэл минут хүртэл холино.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Tofu фен биш үү? Тарианы бага өөх тос тарагтай тэнцүү хэмжээгээр уу эсвэл оронд нь амтгүй уураг нунтагыг хэрэглэнэ.
Ягаан өнгийн нунтаг уу? Зөгийн бал нь амттай, тэжээллэг тэнцвэргүй байх болно.
Хэрэв та кофег хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол кофег бага хэмжээний кофег агуулдаг тул карцина уу.
Цагаан гаа хайрла уу? Энэ жорыг 1 халбага хүртэл нэмнэ (бид цагаан гаа нэмнэ!). Шинэ цагаан гаа байхгүй юу? Оронд нь 1/2 халбага уухаар нунтагласан цагаан гаа.
Бяцхан зүрхний "ногоон амт" -ыг бууцай руу солиод хийнэ үү.
Бүйлсний сүүг сүүний сүүний оронд сүүний уураг нэмнэ.
Тааламжтай smoothie шиг? Овъёны оронд 1/2 гадил жимсний солилцоо хийнэ.
Эдгээр найрлага нь жорны хоолны илчлэг, хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг өөрчлөх болно. Гэхдээ эцсийн үр дүн нь эрүүл байх болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хэрэв та өндөр хүчдэлийн хутгагч хэрэглээгүй бол шингэний хамт эхлээд найрлага бүрийг нэг нэгээр нь холино.
Холимог хэрчсэн бол нэг халбага халуун ус хүртэл гялалзан хутгаад холино.
Бананыг хөлдөөх үед сэндвичий уутанд нэг зүссэн гадилыг хөлдөөх.
Энэ нь та гадил жимсний (хэд хэдэн зүссэн баншийг нэг уутанд нэмсэн бол нэг гадил жимсний хэр их болохыг таамаглахаас илүүтэйгээр мэднэ).