Өөр өөр хоолонд хамрагдсан хүмүүстэй хамт амьдрах
Та дугуй ширээний ард дөрвөлжин хаалттай юу? Та өөрийн эхнэр / нөхөр / гэр бүл / найз нөхдөөсөө өөр хоол идэхийг хүсч байна уу? Энэ нь сорилт бэрхшээлтэй тулгарах боловч олон хүнтэй уулзаж, амжилтанд хүрэхээсээ өмнө мэдэж аваарай! Та эдгээрийн нэг нь байж болно, энд туслах зарим удирдамж байна.
Ерөнхий зарчим
Өөртөө анхаарал тавь. Өнгөрсөн жил та сар бүр шинэ хоол идсэн үү?
Хэрэв тийм бол, таны амьдарч буй хүмүүс нүдээрээ бага зэрэг төсөөлдөггүй байж магадгүй. Хэрвээ энэ нь хонх дуугарах юм бол, та яагаад, энэ цаг мөч яагаад өөр байхыг өөрөөсөө асууж болно. Хэрэв та нухацтай өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал үүнтэй адил үйлдэл хийнэ үү. Өөртөө хийхийг хүсч буй өөрчлөлт, цэс , цацагт хяруулын төлөвлөгөөг судалж, урт хугацаанд идэх аргаар хооллож байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
Илүү ихийг ойлгох тусам тэд илүү тустай байх болно. Яагаад хоол хүнсээ өөрчилдөгийг тайлбарла. Цусан дахь сахарыг хянах уу? Ихэвчлэн "эрүүл мэндийн нөхцөл" -д эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа бол хүмүүс ихэвчлэн дэмждэг. Хэрэв та чихрийн шижин, prediabetes, инсулин тэсвэртэй, бодисын солилцооны синдромтой бол үүнийгээ хайртай хүмүүстэйгээ эсвэл найз нөхөддөө тайлбарлана уу.
Газрын дүрэм
Танаас өөрөөр хооллодог бусад хүмүүстэй хамт амьдрахад би маш их тус болох гурван үндсэн дүрэм байдаг гэж би бодож байна.
1. Гомдол гаргахгүй байх. Таны эхнэр эсвэл нөхөр хоёулаа тантай санал нэгдэх шаардлагагүй, гэхдээ насанд хүрсэн хүн шиг сонголтоо хүндэтгэх хэрэгтэй. Чичирхийллийг бууруулах нь эрүүл, аюулгүй, шинжлэх ухааны хувьд зөв зүйтэй арга юм гэдгийг та мэднэ. Та тэдгээрийг хэлж чадна, тэд итгэж чадна, гэхдээ тэд идэх аргын талаар ухахаас татгалзах ёстой.
2. Хүнсний цагдаа байхгүй. Хүмүүс юу идэж байгаад сөрөг байдлаар сэтгэгдэл төрүүлэх нь ховор байдаг (жишээ нь, "Та үнэхээр идэх үү?" Гэх мэт). Хэрвээ таны эхнэр / нөхөр чинь амьд үлдэх юм бол энэ нь хоёулаа насанд хүрэгчид бөгөөд бие биенээ юу идэж байгаагаа тайлбарлахгүй байх гэрлэлтийн тангарагтай адил байх ёстой. Хэрвээ таны эхнэр танаас асуувал тэр үүргийг гүйцэтгэхээс татгалзах хэрэгтэй. Би өөрийн карбоны хязгаарыг мэддэг бөгөөд нэг удаа эмчилгээгээ хаяхгүй гэдгийг би мэднэ. Би газрын самрын галерейн сэтгэгдэлийг хүлээж авахгүй!
3. Зориулалтын хоолоо хийх Бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг хэн ч үүнийг мэдэрсэн. Та гэртээ харьж, оройн хоолонд юу идэх талаар бодоод, хэн нэгэн үүнийг идсэнийг олохын тулд хөргөгчийг онгойлгоно. Таны хүнсний сонголт хязгаарлагдмал үед энэ нь улам бүр дорддог. Хоол хүнсээ шошголох арга замыг хайж олоод, эсвэл тусгай тавиуртай байхын тулд таны хоол хүнс таных байх болно. Би унтлагынхаа өрөөнд жижиг хөргөгчтэй гэр бүлээ байлгахыг мэддэг байсан.
Таныг Күүк бол зөвөлгөө өгөх
Хэрвээ та байнга гэр бүлийнхээ хоолыг хооллодог бол хоол тэжээлийн давуу тал, хэрэгцээтэй зүйл нь таны байр сууринд байгаа тул илүү хялбар болно. Та эрүүл бага карбоны хоол хийж болох бөгөөд талх, цагаан будаа, төмс, эсвэл гоймонгийн хамт та нарын дунд цардуулаар хооллодог.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та гэр бүлээ цэцэгт байцааны "цагаан будаа" болон спагетти Скваш руу хөрвүүлж болно!
Хэрвээ та хоолонд дуртай хэд хэдэн аяга тавагтай хоолоор хооллочихвол цөөн тоогоор хоол хийх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та шарсан махаар үйлчилж байгаа бол бага карбон коул слайд , шар буурцагны шар буурцгийн шош , тэр ч байтугай амттан хийж болно.
Бага-Carb Vs бага-өөх
Хэрвээ та өөх тос багатай хоолны дэглэмтэй хүнтэй хамт амьдарвал хоол хүнсийг үндсэн хэсгүүдэд хуваах хэрэгтэй. Күүкийн уураг, ногоо ихтэй. Дараа нь carbs-ийг бага жинтэй тавган дээр нэмж өөх тосыг бага карбонд хийнэ. Жишээлбэл, гоймонгийн хоол хийж болох боловч та гоймонгийн хувьд спагетти сквийсийг орлуулж, дараа нь хоолонд чидун тос эсвэл песто нэмж өгнө.
Та хоёулаа салад идэх болно, гэхдээ та алиматай, тосолгоонд суурилсан чихрийн үнэ төлбөргүй хувцас хунарыг нэмж болно. (Өөх тосгүй салат хувцаслах нь ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр нэмсэн байдаг, гэхдээ хүн бүр өөрийн хувцаслахад амархан байдаг.)
Аль ч мах, өөх тосны аль алинд бага гол хоол хүнс олоорой. Би аль аль нь өөх тос, өөх тос багатай зарим жортой тул та хоёулаа эдлэх боломжтой.
Таны хамтрагч бол Күүк юм
Хэн нэгний хоол хийхэд өршөөл үзүүлэхийн тулд илүү их яриа хэлэлцээ хийхийг илүү ихээр шаарддаг. Таны найдвартай хамтрагч эсвэл найз нөхөдтэй болгохын тулд бага жинтэй хоол хийхийг оролдох болно. Заримдаа хүмүүсийн хоол хийх ур чадвар заримдаа хэдэн аягатай байдаг. Хамгийн сайн хамгаалалт бол өөрөө хоол хийж эхлэх явдал юм. Хэд хэдэн гол жорыг сурах нь ихээхэн ялгаатай болгодог. Үүнээс гадна зарим туслах стратегиуд ч бас бий.
1. Гараас бага carb substitutes байна. Жишээлбэл, байшингийн тогооч ямар нэг төрлийн сэндвичийг хийж байгаа бол хэрэв та бага зэрэг carb tortillas эсвэл салат ногооны ууттай бол та сэндвичийг салад эсвэл боодолтой дүүргэж болно. Ширатаки гоймон буюу бусад бага карбоний гоймон уут, бага карбон талхыг уутанд оруулаад багтана.
- Өндөр-Carb Хүнсэд бага-Carb орлуулагч
- Бага-Carb бүтээгдэхүүн
2. Бага чихрийн нишингэ, тухайлбал чихэргүй салат боодол, бага карбон кетчуп, амттан, жинхэнэ майонезаас (бага өөх тос ихэвчлэн элсэн чихэр нэмсэн) авах. Хэрэв та үүнийг хийх ямар нэгэн зүйлтэй бол чихрийн ангидаа чанамал (үнэхээр, бага карбон маффинийг хийхэд хэцүү биш юм!)
3. Оройн хоолны үеэр идэх хоолгүй байхын тулд зарим онцгой жижиг карбоны хоолыг идээрэй. Гар дээр очиж хоол идэх нь таны хоолны дэглэмд үлдэх ялгааг гаргах болно.
Эцэст нь хэлэхэд, та хоолоо идэх шинэ арга барилаа удаан хугацаанд хийснээр эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их зохицон ажиллах болно. Бага карбоны хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хооллож байхаасаа илүү "идэх арга" болдог ба эрүүл мэндэд гарах үр дүн нь тодорхой болсон үед бусад нь тус болох болно. !