Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд бэлтгэх үедээ эдгээр алхмуудыг хий
Хэрэв та бага карбоны хоолны дэглэмийг эхлүүлэхэд бэлэн бол хоёр зүйлийг хийх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, та ирээдүйд бэлтгэгдсэн байх ёстой. Хоёрдугаарт, эхлэхээсээ өмнө хэмжилтийг хий, тиймээс та юу өөрчлөгдсөнийг мэдэж болно.
Өөрийнхөө замыг өөрчлөх бэлтгэл ажил
Хоол идсэн зүйлээ өөрчлөх нь айдас түгшүүртэй байдаг ба ихэнх хүмүүс хоол идэх өөр аргаар тохируулга хийж чаддаггүй.
Бэлтгэл ба дэмжлэг байхгүй бол таны хувьд таатай бус байна. Та үүнийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа эсэхээ анхааралтай бодож, дэмжлэг үзээрэй.
- Эхлэл эхлэх хөтөчийн алхмууд зэрэг төлөвлөгөөг дагана уу.
- Эхний долоо хоногт хэрхэн хүрэх талаар зөвлөмж, зөвлөгөө авах .
- Танд хэрэгцээтэй хүнсний зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Бага карбоны хүнсний дэлгүүрт жагсаалтыг ашигла.
- Өөрийнхөө карбоны боодлыг сайтар цэвэрлэж, нөөцлөж идэх ёстой хоол хүнсээ арилгаж, хэрэгцээтэй зүйлээ тохирох хэрэгтэй.
- Carbs бууруулах арга замыг сур.
Хийж болох зүйлс
Та амжилтанд хүрсэн үедээ хэлж чадах эхлэлийг нь хэмжихийг хүсч байна. Хэрэв та гэртээ хийх цусны шинжилгээг хийлгэж, хэмжиж болох юм. Жишээ нь, хэрэв та зургаан сарын дараа та холестерины тоог олох юм бол, тэдгээр нь сайн, муу чиглэлд өөрчлөгдсөн эсэхийг мэдэхийг хүсэх болно. Эдгээр нь бага карбоны хоолны дэглэмд ихэвчлэн өөрчлөгддөг зүйлүүд юм:
- Жин: Өөртөө тогтмол нэвтрэх боломжтой жинг хэмжиж, цагтаа ижил цагт жинлэнэ. Мөн BMI- гээ тооцоолох хэрэгтэй . Учир нь үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Биеийн жингийн хувь: Та жингээ алдах тухай ярьж болно, гэхдээ та үнэхээр алдахыг хүсч байгаа зүйл бол өөх юм. Хэрэв та өөрийн биеийн өөхний хувийг олох болно. Энэ нь хэд хэдэн аргаар хийхэд хялбар байдаг. Үүнд хэмжиж болох жин, хэмжээсийг хэмжинэ. БЖИ болон биеийн өөхний хэмжээ нь ижил зүйл биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
- Бүсэлхийн ба хип ховил: Эрүүл мэндийн хувьд ерөнхийдөө "өөх тос" эсвэл "гэдэсний өөх" гэж нэрлэдэг. Энэ бол чиний эрхтэн, элэгний эргэн тойронд тарган юм. Энэ бүдүүлэг арга нь бэлхүүсээ хэмжиж болно. Хэрвээ таны бэлхүүс 35 см-ээс дээш (88 см), эмэгтэй хүний хувьд 40 см-ийн (102 см) бол илүүдэл висцерал өөхтэй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, өндөр хүмүүс бүсэлхийн / хип харьцаатай эсэхийг шалгаж болно. Бүсэлхийн тойргийг бүсэлхийгээр нь хуваана. Та эмэгтэйд 0.7 эсвэл түүнээс бага харьцаа хайж байна, эрэгтэйд 0.9 эсвэл түүнээс бага. БЖИ-ийн 35-аас дээш насны хүмүүст бүсэлхийн тойрог буюу бэлхүүс / гэдэсний харьцаа нь эрүүл мэндийн асуудлын урьдчилсан нөхцөл болдог.
- Цусны даралт: Цусны даралт ихэвчлэн бага карбоны хоолны дэглэмээр хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та цусны даралт их байвал цусны даралтыг гэртээ хянах боломжтой болно. Хэрэв та цусны даралт ихсэх эм хэрэглэж байгаа бол таны хоолны дэглэмийн талаар эмчдээ хэлэх нь зүйтэй. Учир нь таны хэрэглэж буй эмийн хэмжээг өөрчлөх нь түгээмэл байдаг .
- Цусан дахь глюкоз: Хоолны дараа цусан дахь глюкоз бага хэмжээгээр нүүрс ус идэж, мацаг барьж цусан дахь глюкоз нь өөрчлөгдөж болно. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол үүнийг хянах болно. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг эмчилж байгаа бол хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг эмчид мэдэгдээрэй.
- Цусны ийлдсэнд ( Холестерол ба триглицерид ): Diet нь эдгээр үзүүлэлтүүдэд нөлөөлж болох бөгөөд хоолны дэглэмээ эхлэхээсээ өмнө шалгаж, дараа нь тогтмол хянах болно.
Track хийх шинж тэмдэгүүд
Энэ нь нүүрсустөрөгчийн бууралтанд ихэвчлэн нөлөөлдөг байж болзошгүй шинж тэмдгийн эмгэгийг хянах маш сайн санаа юм. Та хоолны дэглэмээ эхлэхээсээ өмнө хэдэн шинж тэмдгийн талаар хэдэн догол мөрийг бичиж болно. Энэ мэт санагдах зүйлсийн талаар санаж байх нь маш түгээмэл тохиолддог. Түүнчлэн, ходоод гэдэсний шинж тэмдэг илэрч болно. Хүн бүр хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд хоол хүнс харшил болон мэдрэмтгий байдлын талаар нэгээс илүү хүн мэддэг.
Эрчим хүчний түвшин, сэтгэл санааны байдал, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар, зүрхний шарх, бусад шинж тэмдгүүд, харшлын шинж тэмдгүүд, хордлого, үе мөч, булчингийн өвчин, PMS шинж тэмдэг, батга болон бусад арьсны өвчин, толгой өвдөх зэргийг анхаарах зүйлс орно.
Үг нь
Эдгээр тактикууд нь аливаа шинэ хоол идэх төлөвлөгөөтэй болоход тусална. Эхний долоо хоногт та маш олон зүйлийг өөрчлөхөд хамгийн хэцүү байх магадлалтай. Зорилгодоо анхаарлаа хандуулж, амжилтанд хүрэхийг хичээгээрэй.
Эх сурвалж:
> Илүүдэл жин ба таргалалтын ангилал, BMI, бүсэлхийн тойрог ба холбогдох өвчний эрсдэлийн ангилал. Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm