Салат баар эсвэл булангийн баар дээр бага карбоны хоол хүнс олох нь түлхүүр юм
Коллежийн шинэ оюутан болохын хувьд сайн, муу аль аль нь шинэ стресст оруулдаг. Эцэг эх эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдгүйгээр анх удаа шинэ найз нөхөдтэй болох, эрсдэлт зан үйл, үе тэнгийн дарамт шахалтаас ангид байх, шинэ хичээлийн шаардлага, бүр хаа сайгүй бухимддаг өрөөнд ажиллаж, өрөөнд гардаг чанга дуу хөгжимтэй хүмүүстэй харьцах зэрэг шинэ найзуудтай болно. .
Үүний үр дүнд их хэмжээний талх, шарсан, элсэн чихэр, өндөр зэрэглэлийн карбонат хоолоор үйлчилдэг хоолны танхимтай хослуулах нь "шинэхэн хүн 15" рүү хөтөлдөг. Чи өөрийгөө хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, эсвэл уйтгар гуниг, дарамтаас салахын тулд идэж болно.
Зөвхөн энэ биш, харин эдгээр хоол нь бас тохиромжтой. Оройн цагаар суралцах завсарлагааны хувьд та зуучлагч машиныг зууш хийхэд хүрч болно. Өглөө нь эдгээр багууд нь ангидаа хүрэх хялбар арга юм. Кафетерд хязгааргүй амттан байдаг бөгөөд зуушны баар нь ихэвчлэн маффин болон жигнэмэгээр тэжээгддэг. Эдгээр цэвэршүүлсэн карбонууд нь жин дээрээ анхааралтай түгшүүрийн түвшинд хүрдэг.
Ялангуяа, шинэ академийн хэв маягийг бий болгохыг хичээвэл та дараа нь өөрчилдөггүй муу зуршилд амархан орж болно.
Карбын заналхийллээс зайлсхийх
Коллежийн эхний жилд жингийн олзыг урьдчилан сэргийлэхэд олон стратеги бий.
Фитнессийн төвд цохилт өгөхөөс гадна 15-р шинэ хүнээс зайлсхийх өөр өөр арга зам бол таны идэж буй нүүрс усыг анхаарч үзэх явдал юм. Өндөр карбоны хоолны дэглэм, ялангуяа та тамирчин биш бол фунт хурдан боох арга юм. Бага жинтэй хооллолтонд анхаарал хандуулах нь жинг тогтмол шалгаж чаддаг.
Харамсалтай нь коллежийн оюутнуудад түргэн хоолны газар байдаг.
Гэхдээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бага боловсруулсан хүнсний сонголт гэх мэт олон эерэг хандлага бий. Түүнчлэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг эвдэж сүйтгэх чиг хандлага нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагдах бөгөөд ингэснээр та өөрийн хүссэн зүйлдээ таарч тохирно.
Хоолны танхимаар аялах
Салад бар. Бараг бүх хоолны газар бүр одоо тэдэнд илүү олон сонголттой болсон. Төмс, гоймонгийн салатаас хол байгаарай, шинэ ногооны солонго, олон тооны ногоонууд очно.
Олон тооны өөх тос багатай, өөх тосгүй элсэн чихэр элсэн чихрээр дүүрэн байдаг бөгөөд ихэнхдээ чихрийн халбагаар өдөр бүр хоолны дэглэм барина. Та элсэн чихэр багатай хоолны талаархи мэдээллийг цайны газрын ажилтнуудаас асууж болно. Эсвэл илүү сайн бол нимбэг, цагаан цуу, давс, чинжүүтэй чидуны тосыг хэрэглээрэй. Зарим зүрхний эрүүл чидун жимсний тос нь сайн зүйл юм. Яагаад гэвэл та махыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хүсч байна.
Stir Fry Bars. Энэ нь тэдний нүүрстөрөгчийг харж байгаа оюутнуудад хамгийн таатай санал юм. Эдгээр тохиргоонд та ямар төрлийн уураг, ногоог хослуулан хэрэглэхийг сонгож болно. Зарим кафечерууд хоолоо өөрөө хооллохыг зөвшөөрдөг бол зарим нь ажилтнуудад зориулан хоол хийх болно. Энэ бага карбон ургамлын жагсаалтыг сонгоход тань туслах болно.
Pasta Bar. Хэрвээ ямар ч хөдөлгөөнгүй бол та гоймон дээр юуг сонгож болох гоймон бар байж болно. Сайн мэдээ гэвэл та гоймонгүй зүйлсийг сонгож болно! Эсвэл, хэрэв та гоймонтой ямар ч амьдралыг төсөөлөөгүй бол улаан лоолийн гоймоныг асуу.
Коллежийн хооллох зургаан ерөнхий дүрэм
Хэрэв та эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл та хоол хүнсээ их хэмжээгээр багасгах болно. Мэдээж хэрэг, та Аткинс эсвэл Өмнөд Beach зэрэг бага карбоны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж байгаа бол тэр төлөвлөгөөний дүрмийг дагахыг хүсэх болно.
Үндсэн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хүнсний ногоо , жимс жимсгэнэ , зарим жимс нь таны үдэшлэг байх ёстой.
Хэрвээ та эдгээр хоолноос хангалттай хүрэлцэж байгаа бол энэ нь чихний шүүснээс зайлсхийхэд илүү хялбар болгоно.
Элсэн чихэр, цардуултай хоолыг дүрэм журмыг оруулаагүй болно. Хэрэв жин хасахаас зайлсхийхийн тулд амттан, чихэр, чихэрлэг ундаа, талх, төмс, цагаан будаа, гоймон, үр тариа зэргийг бага хэмжээгээр идэж болно. Энэхүү бага карбон хүнсний пирамидыг илүү их туслалцаа үзээрэй.
Өөхөөс бүү ай. Өнөөдөр түгээмэл өөх тос, өөх тосгүй хүнсний бүх хувилбарууд нь өөх тосны эх үүсвэрийг олоход бэрхшээлтэй байдаг. Алимска , чидун , чидун жимсний тос, самар, самрын тос, тэр ч байтугай цөцгийн тос зэрэг хүнсний зүйлсийг эрж хай . Хоол тэжээл, биохимийн мэргэжилтэн болох доктор Ричард Фейнманы хэлснээр: "Өөх тосны хорт нөлөөг өндөр нүүрсустөрөгчийн аргаар хэмжиж, өндөр нүүрсустөрөгчийн өндөр өөх тос нь өндөр өөх тосоос өөр байдаг. нүүрстөрөгч багатай байдаг. " Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өөрийн carbs-ийг үзвэл илүү их өөх идэх талаар санаа зовох хэрэггүй.
Жижиг өрөөнд өрөөндөө байлга. Хөргөгч, цөөн тооны сайн үдэшлэг нь чипс болон пиццанаас хол байхад асар их тусална. Жишээлбэл, хэрэв та хөргөгчний гичийн болон зарим салатыг сахивал та туна салат хийж, шанцайндаа боож өгнө. Маалингын үрийн хоол бол хөргөгчинд хадгалахын тулд өөр нэг гайхалтай хоол юм. Заримыг нь жижиг зип цоожны уутанд хийж, цайны газар руу авчирч, үүнийг та саладад нэмж болно. Эсвэл заримдаа самар, жимс жимсгэнэтэй тараг тарих хэрэгтэй. Танай өрөөнд байлгах үүднээс хоолны жижиг зүйлсийн жагсаалтыг үзээрэй.
Боломжтой бол гал тогооны хэрэгслийг ашигла. Хэрэв та хатуу чанасан өндөг эсвэл бага карбоны пицца зэрэг энгийн хоол хүнс бэлтгэж чадвал хоол хүнсний сонголтоо өргөжүүлэх боломжтой.
Архи, согтууруулах ундаа, бусад төрлийн талаар болгоомжтой хандана уу. Бараг бүх "эрүүл" ундаанууд нь эдгээр өдрүүдэд борлуулсан нь элсэн чихэр ихтэй байдаг тул шошгуудыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Мөн савтай нухаш коктейль нь өнөөдөр маш их алдартай байдаг. Хэрэв та 21 нас хүрээд л орон нутгийн баар руу явж , бага карбон коктейлийг мэддэг бол.
> Эх сурвалж
> Eatright.org. 8 Шинэхэн хүнийг ялж болох арга 15. 2015 оны 1-р сарын 20.