Эхлээд эсвэл дасгал сургуулилтанд буцаж орох нь зүгээр л дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамруулахаас хамаагүй илүүг хамардаг. Үнэн хэрэгтээ, биеийн тамирын дасгалын танхимд нэгдэх боломжтой бөгөөд сар бүрийн төлбөрүүд нь таны банкны мэдэгдэл дээр гарч ирэх хүртэл хэзээ ч явдаггүй. Тиймээс зорилгодоо хүрэх нь таныг хөдөлж, анхаарал төвлөрүүлэх, сэдэлжүүлэхэд туслах сэтгэцийн аргуудыг шаарддаг.
1. Momentum
Momentum нь тууштай дасгалын гол хэсэг юм. Бүх зүйл зөв болж өнгөрдөг долоо хоногт хэвийн байх нь хэвийн зүйл. Та бүх дасгалаа хийж, эрүүл мэндэд дуртай хүн шиг идэж, "Би үүнийг бүрэн хийж чадна" гэж боддог. Дараа нь "энэ" тохиолддог. "Энэ нь амралт, амралт, өвчин юм. Буцаж ирэхэд үргэлж хүчтэй байдаг, учир нь та тэр агшин зуураа алдсан. Бид аль хэдийн мэддэг (Исаак Ньютонын зөвшөөрлийг авсан) амрах обьектыг амрахгүй хэвээр үлддэг тул дахин хөдөлж эхлэх нь таны эрч хүчийг олох цорын ганц арга зам юм. Өөрийгөө түлхэх машин шиг бодоод үзээрэй: Хэрэв та үүнийг түлхэж эхлэхэд энэ нь хурдыг түргэсгэх бөгөөд чи түүнийг хөдөлгөж хадгалахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Хэрэв ийм анализ хийхгүй бол эдгээр санаануудыг оролдоорой:
- Энэ зуршлыг анхааралдаа ав . Галзуу хүчтэй дасгал хийхэд цаг хугацаа алдахын төлөө санаа зовохын оронд дасгалын цагийг авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Долоо хоногт дасгалаа төлөвлөж, зөвхөн гарч ирэхэд амжилтанд хүрээрэй.
- Өөрийгөө бага зэрэг худалдаж аваарай . Би гялалзсан шинэ хос гутал эсвэл биеийн тамирын дасгалын хувцас өмссөн маш их хос шорттой байхдаа дасгалын талаар илүү их сэтгэл хангалуун байдаг. Хэрвээ танд буцаад асуудлаа эргүүлж авах юм бол шинэ зүйл гарч ирэх эсвэл шинэ дуу татаж авах хэрэгтэй.
- Огноо хийх . Найзтайгаа хамт дасгалжуулж, биеийн тамирын дасгал хийлгэж, хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөгөө өгөх. Хэдийгээр та бүртгүүлээгүй ч гэсэн дасгалын орчинд буцаж очих нь зөвхөн танд хэрэгтэй уриа юм.
- Өөр зүйл хий . Хэрэв уйтгартай дасгалын дасгалын дасгалын дасгалууд эргэлдэж үхэхийг хүсч байгаа бол ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Орон нутгийн гэдэсний ангид бүртгүүлэх эсвэл өдөр бүр хөтөч шинэ йогийн студийг шалга. Үзэсгэлэнт болон цоо шинэ үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, таныг сэргээж өгнө.
2. Үүрд бай
Энэ зургийг үзүүл: Та үдэшлэгт явж байгаад өөрийгөө өлсгөлөн галзуур мэт буфет руу дайрахгүй гэж амласан. Дараа нь та урьд өмнө байгаагүй хамгийн төгс, хамгийн төгс бяслагны аварга том жигнэмэгийг үзэв. Хэдэн цагийн дараа бяслаг идэхийг мэдэрч эхлээд маргааш нь хоёр цагийн дасгал хийж өгнө гэж амлая.
Энэ арга барилтай холбоотой хэд хэдэн асуудал байна. Эхлээд та өмнө нь шөнө идсэн зүйлээ идэж болохгүй, хоёрдугаарт өөрийгөө дасгал хийж байгаад өөрийгөө хөнөөх нь тийм ч сайн арга биш юм.
Хэрэв та өчигдрийн алдаа дутагдалтай амьдарч байгаа бол таны гаргасан шийдвэрүүд нь зорилгодоо хүрэхийн тулд чин сэтгэлээсээ (хүсэх) хийхээсээ илүүтэйгээр гэм буруу, ичгүүр дээр үндэслэх болно.
Үнэн өөрчлөлт нь өдөр тутмын сонголтуудаас үүдэлтэй бөгөөд одоогийн хэрэгцээтэй зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сонголтоо хийдэг (таны хийсэн эсвэл өчигдөр хийдэггүй байсан зүйлсийн оронд) дасгал амьдралаа илүү тэвчиж чадна.
- Харамсалтай нь тоглоомыг зогсоо . Хэрвээ чи зодох юм бол энэ талаар хэр удаан үргэлжлэх талаар бодож үзээрэй. Жишээ нь, хэрэв та өчигдөр дасгалаа алдсан бол дараагийн 20 минутын турш өөрсдийгөө өшиглөхийг зөвшөөрнө үү. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өнөөдрийн бясалгал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Өдөр тутмын зорилгоо тавь . Хэрэв та өдрөөс өдөрт тодорхой зорилготой байгаа бол жингээ хасах урт хугацааны зорилгод найдахаас илүүтэйгээр цаг хугацааны хувьд амар байх болно. Өнөөдөр юу хийхийг хүсч байгаагаа жагсааж бичээрэй (ж.нь, хоол идэх нь жимс идэх, 30 минутын дасгал хийх, 8000 алхмаар алхах гэх мэт), хийж гүйцэтгэсэн зүйлээ шалгаарай. Таны амжилтыг хар, цагаан өнгөөр харах нь амжилтанд хүрэхэд хялбар байдаг.
- Өөрийгөө шагнуул . Өдөр тутмын зорилгоо биелүүлж, зорилгоо биелүүлснийхээ дараа өөртөө сайхан зүйлсийг төлөвлө. Үргэлжлүүлэх зүйлтэй байх нь хүнд хэцүү зүйлсийг хийхэд хялбар болгодог (дасгал шиг). Хэдэн минутын туршид дуртай дуугаа сонсож, халуун цай уугаад, завин дээрээ усан онгоцондоо угаалга хийдэг.
3. Сүнслэг нөлөө үзүүлээрэй
Мягмар, Пүрэв гариг бүр миний 90 настай эмээ биеийн тамирын дасгал сургуулилт руу явж, ус аэробик хийдэг. Тэр надад маш их урам зориг өгч байна. Хэрэв дасгал сургуулилт хийж чадах юм бол дасгал хийх боломж надад алга. Тэгэхээр, та юу, хэнийг урамшуулах вэ? Өдөр бүр алхаж явдаг ахмад эмэгтэй, бороо эсвэл гэрэлтэж байна уу? Эсвэл магадгүй энэ нь түүний анхны марафон гүйлтийн сургалт юм.
Дараагийн удаа та дасгал хөдөлгөөнөө алгасах талаар бодох гэж байгаа бол, танд урам зориг өгдөг хүнийг бодоорой ... эсвэл эмээгийнхээ тухай бодоорой (чи түүнийг Maw Maw гэж дуудаж болно). Хэрвээ тэр дасгал хийж чадвал та ч бас чадна.
4. Үндсэн дээр буцааж авах
Саяхан би түүний хөтөлбөрт маш сайн ажиллаж байсан үйлчлүүлэгчтэй 3 сарын хугацаанд ажиллаж байсан. Дараа нь амралтын өдрүүд өнгөрч, үүнийг мэдэж эхлэхээс өмнө эдгээр дасгалууд цонхоор гарч ирэв. Тэр ч байтугай ариун цэврийн өрөөний шалыг сойзоор хичээллэж байхыг хүлээн зөвшөөрсөн байна. Одоо энэ муу! Түүнийг ямар нэгэн хэвийн байдалд оруулахын тулд би түүний дасгалуудыг хялбаршуулж, өмнө нь бодвол богино, хүртээмжтэй, арай бага төвөгтэй болгосон. Одоо тэрээр хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийж, дасгал сургуулилтандаа илүү төвөгтэй болж байна. Хэрэв та буцаж асуудаг бол энэ аргыг яагаад оролдож болохгүй гэж? Өөрийн дасгалуудыг хялбаршаарай:
- Хялбар, хүртээмжтэй үйл ажиллагааг сонгох . Ажиллах эсвэл гүйх нь бидний ихэнх нь их бэлтгэл эсвэл тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж чаддаг зүйл юм.
- Цаг хугацаа хэмнэж, илүү булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд нийлмэл хөдөлгөөнүүд (жишээ нь, squats, squunges, pushups, dips гэх мэт).
- Зүгээр л хөдөлгөнө . Хэрвээ алхаж явахдаа хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж байвал илүү хялбаршаарай: Радио асаагаад, гэртээ эргэн тойрон бүжиглэж, телевизор үзэж байхад зарим цохилт, цохиулалтыг хийнэ.
- Эдгээр богино хэмжээний кардио болон хүч чадал сургалтын дасгалын санаануудыг туршиж үзээрэй.
5. Өөрийгөө мэддэг байх
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт дасгалжуулагч эсвэл тамирчин байсан бол одоо өөрийнхөө тухай хэд хэдэн шинэ зүйл олж мэдэх цаг болжээ. Үүнийг сурах хугацаа гэж бод. Хэрвээ та өөрийн хэвийн байдалдаа уйтгартай байгаа учраас замаасаа унасан бол та өөрөө өөртөө чухал зүйлийг сурч мэдсэн бөгөөд гүйлтийн зам дээр дасгал хийх эсвэл гэртээ цохилт өгөх дасгал хийдэг видео бичлэгүүдийг хийдэг. Эдгээр асуултуудыг асууж, хариулахын тулд хэдэн цаг зарцуул.
- Та дасгалынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?
- Та дасгалынхаа талаар ямар үзэн яддаг вэ?
- Таны хамгийн дуртай дасгал, дасгал нь юу вэ?
- Хэзээ дасгал хийх дуртай байдаг вэ?
- Хэрвээ та ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бол энэ нь ямар байх байсан бэ?
- Та бусдын төлөө эсвэл ганцаараа ажиллах дуртай юу?
Одоо эдгээр асуултын хариултыг аваад дасгалынхаа хэв маягийг хараарай. Таны дуртай үйл ажиллагаа орно уу? Таны цагийн хуваарь таны биеийн цагтай холбоотой эсэх (эсвэл таны авах боломжтой ойрхон) уу? Өөрийн дасгалуудаа илүү сайн болгохын тулд та юу хийж чадах вэ? Санаануудын жагсаалт гаргаж өнөөдөр хэрэгжүүлэх нэгийг сонгох. Дасгал хийх зөв арга байхгүй.
Таны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд орсон хэвээр байх нь бие бялдартай харьцуулахад илүү оюунлаг ажил шаарддаг. Энэ нь таны хийж байгаа ажил, хэрхэн байнга ажиллаж байгааг харж, хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхэд өөрсдийгөө шалгах гэсэн үг юм.
Энэ нь хаашаа ч хамаагүй сүнсний удирдамжийг олох, хуучин үйл ажиллагаа явуулахгүй бол шинэ санаануудыг туршиж үзэхийг хүсдэг гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь энэ нь бууж өгөх гэсэн үг биш юм.