Та сургалт, дадлагын үеэр сайн ажиллаж чаддаг уу? Сэтгэлийн мэдрэмж, айдас, айдас зэрэг нь таны спортын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг бол спортын сэтгэлзүйгээс хэд хэдэн зөвлөгөөг ашиглах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж, тоглоомын өдрийн мэдрэлийг бууруулдаг.
Заримдаа "амьсгал боогдох" гэж нэрлэдэг спортод үзүүлж байгаа гүйцэтгэлийн сэтгэл хөдлөл нь хэтэрхий их стресст орсон тул спортын гүйцэтгэлийн бууралт гэж тодорхойлсон байдаг.
Тоглоомын өдөрт стрессийг ойлгох нь ихэвчлэн (1) тэд сонсогчтой, (2) тэдний амжилтын өндөр хүлээлттэй байдаг. Энэ төрлийн стресс нь тамирчид нөхцөл байдлыг тайлбарлахад үндэслэдэг. Стрессд хүргэдэг гадаад нөхцөл ховор, гэхдээ тамирчны яриа өөрөө стресс, айдас, айдас түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдлыг дүрсэлсэн байдаг. Тэмцээнд оролцсон тамирчдын хувьд энэ үйл явдлын талаархи бодол санаа нь спортын сэтгэлзүй, оюун санааны дасгалаар өөрчлөгдөж, тохируулан өөрчилж болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Тамирчин эхлээд эргэлзээ, дутагдал, итгэл үнэмшлийн талаархи бодол санааг дутагдалтай гэж үзсэн эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол, өөрийгөө ярих нь ерөнхийдөө сэтгэлийн зовиур, эмзэглэл, айдас түгшүүрийг үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг. Өөрийнхөө дотоод дуу хоолой танд өөрөөр хэлбэл спортдоо хамгийн сайнаараа хийхэд хэцүү гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд спортын сэтгэл зүйч, дасгалжуулагч, дасгалжуулагч тамирчин яагаад эдгээр бодол санаа, мэдрэмж хэрхэн хөгжиж байгааг ойлгоход туслахыг хичээж, энэ үйл явцыг хязгаарлагдмал амжилтаар солих эсвэл өөрчлөхийг оролдож болно. Осол гэмтэл бэртлээс буцаж ирсэн тамирчид ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг.
Иймэрхүү бодлууд яагаад сонирхолтой байж болох ч хариултыг мэдэх нь үүнийг даван туулахад үргэлж шаардлагатай биш гэдгийг мэддэг. Өөрсдийн сөрөг яриаг өөрчилөх, эсвэл өөрчлөхөд тус болох хэд хэдэн зөвлөгөө энд байна.
Үйл явдлын өмнө Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
- Уралдааны өмнөх жижгэрүүд хэвийн гэдгийг хүлээн зөвшөөрнө . Тэмцээнээс илүү хүлээн зөвшөөрч, мэдрэлийн эрч хүчийг мэдрэх болно. Энэ нь айдас гэж бодсоноор үүнийг буруугаар бүү ойлгоорой. Энэхүү адреналин яарах нь та ердийн мэдрэмж бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн бэлтгэлийн нэг хэсэг юм. Үүнийг анхаараарай, гэхдээ үүнийг анхаарахгүй байх. Уралдаан эхэлсний дараа тэр мэдрэмж үргэлж өөрчлөгдөнө.
- Сэтгэлзүйн болон биеийн аль алинд нь бэлд . Энэ үйл явдалд их цаг зав гардаг тул та яаран хөдлөхгүй бөгөөд зөвхөн стрессээ нэмэгдүүлдэг. Бүрэн халаалт авах. Зарим амархан сунах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг. Нөхцөлөөр хувцаслах.
- Дүрслэх . Дүрслэх дадлага хийхэд хэдэн минут хүлээх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд оюун санаагаа бясалгаж, өөрийгөө зөв зүйтэй гэж үздэг. Хялбар амьсгалж, нүдийг хааж, өөрийгөө төсөөлөн сайн дүрслэн үзүүлээрэй. Энэ эерэг үг яриа нь таны хандлагаа өөрчилж чадна. Тэмцээний үеэр тамирчид дасгал хийхэд уян хатан байх хэрэгтэй бөгөөд тэмцээнд оролцохыг хүссэн ерөнхий стратегитай байх хэрэгтэй. Таны стратеги нь энгийн байж болно (тогтвортой хурдтай байлгах эсвэл зүрхний тогтмол түвшинг хадгалах) буюу төвөгтэй байдаг.
Үйл явдлын үеэр Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
- Үр дүнгийн оронд гар дээрээ анхаарлаа хандуулаарай . Одооноос үргэлжлүүлэн байж, үйл явдалд хэтэрхий хол зайтай сэтгэгдэл үлдээх эсвэл дуусгах талаар бодохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та сөрөг бодол санаатай эсвэл сөрөг бодол санаагаа бодож байгаа бол зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгал хэмнэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг одоо хүртэл эргүүлэн татах болно.
- Инээмсэглэ. Үнэндээ. Хэрэв та сөрөг бодол санаатай тэмцэж, мөчлөгөөс салж чадахгүй бол зөвхөн хэдхэн секундын турш инээмсэглээрэй. Энэхүү энгийн арга нь таны хандлагад хуваах секундэд өөрчлөгдөх болно. Энэ нь таны гүйцэтгэлд эргээд тайвшруулах хэрэгтэй байх.
- Чи шиг уралдаан нь үр дагаварт санаа тавьдаггүй. Хэрэв та сөрөг бодолд автаж, хамгийн муугаараа хамгийн дээд цэгтээ хүрэх боломжгүй бол гэнэт хүлээх болно. Хэрвээ та үр дүнг анхаарч үздэггүй шиг уралдаж эхлэх юм бол та амралтаараа энэ үйл явдлыг эдлэх болно. Амьдралд хамгийн чухал зүйл биш.
Үйл явдлын дараа Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
- Уралдааныг шалгаад, сайн хийсэн зүйлсээ эргэн санаарай. Үйлдэхэд чинь тусалсан үйлдэл, бодол, зан чанарт анхаарлаа төвлөрүүл.
- Гүйцэтгэлийг нь хүлээн зөвшөөрч, гэвч гүйцэтгэлд саад учруулсан зүйлсийг түргэн арилгана. Энэ бол хөтлөх явцад саад болохоос зайлсхийх ижил зарчим юм. Хэрэв та өрөмдөхдөө анхаарлаа төвлөрүүлбэл та үүнийг байнга давтдаг. Үйл явдлын сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ирээдүйд тань сайжрахад тус болохгүй. Гэтэл чи үүнийг зөв болсон цагт анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Энэ бол дараагийн арга хэмжээнд ашиглах ур чадварыг эзэмшсэн сэтгэцийн бэлтгэлийн хэлбэр юм.
- Уралдаантай төстэй нөхцлүүдийг дууриах сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулах . Багууд болон клубууд иймэрхүү дасгал хийдэг. Хэрвээ та ганцаараа бэлддэг бол бүлгийнхэнд нэгдээрэй. Ингэснээр та энэ төрлийн симуляцийг хийж чадна. Өрсөлдөөнд тулгарах нөхцөлүүдийг дуурайж чаддаг бол практик нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Сургагч дасгалжуулагчид өрсөлдөөний үеэр боолчлолыг даван туулах чадварыг нь туслах эсвэл саад болдог. Дасгалжуулагч нь урам хугарах загварыг байнга хүчирхийлж байдаг ("дараагийн цохилт нь шүүмжлэлтэй"). Иймэрхүү яриа нь тамирчдыг дарамт шахалтанд оруулахад хүргэдэг.
Уралдааны өмнө болон өрсөлдөж байх үед сөрөг сэтгэлгээний загварын талаар мэддэг байсан бол амьсгал боогдуулж болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та ийм эргэлтэнд орж байгаа бол тэрхүү бодлыг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг зөвшөөрөх болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хэрэв та төгс төгөлдөр гүйцэтгэлээс бага ч гэсэн таашаал ханамж эдэлж байгаа гэдгээ ойлгож чадна.