Төвлөрөл нь тамирчид анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойдоо тоглолтонд нь тусалдаг
Хэрэв та спортоор хичээллэж, дасгалжуулагчтай байсан бол "тоглоомондоо толгойгоо аваарай" гэж хэлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Нэг муу тоглох, жижиг алдаа эсвэл буруу ташаа ойлголтыг амархан анхаарч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Олон тамирчид дасгал сургуулилт хийж чаддаг болохын тулд олон арга хэрэглэж, анхаарлаа хандуулахыг хичээдэг боловч дасгал сургуулилтын хамгийн хялбар бөгөөд төвийг сахисан гэж нэрлэдэг.
Төвлөрөлт нь тамирчин амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх, саад тотгороос зайлсхийж, гүйцэтгэлийг гуйвуулахаас сэргийлж чадна. Энэ нь тамирчин одоохондоо үлдэхөд тусалж, өнгөрсөн, ирээдүйн бодол санаа, санаа зоволт, төлөвлөгөөгөө орхиход тусалж чадна. Төвийг сахих нь анхаарлаа хандуулж, анхаарлаа нэг зүйлээр багасгаж, гаднах бодол, саад тотгорыг хязгаарладаг.
Спорт сэтгэл судлаачид тамирчид дасгалаа төвлөрүүлэх арга техникийг түгшүүр, стрессийг багасгахад туслахыг зөвлөдөг. Эдгээр ур чадвар, техник нь тамирчид бие махбодь, амьсгалыг нь анхаарч, сөрөг болон түгшүүртэй үйл явдлууд, бодлуудаас өнөөгийн зорилтод чиглүүлэхэд тусалдаг.
Төвлөрч хялбархан сонсогдож болох боловч энэ нь найдвартай ур чадвар, хэрэгсэл болохоос өмнө маш бага ажил хийгдэнэ. Эхлээд яаж эхлэх вэ.
Төвлөрсөн техник
Төвлөрсөн аль нэг эмийг эзэмших эхний болон хамгийн үндсэн чадвар бол амьсгал дээр төвлөрөх чадвар юм.
Төвийг сахих энэ асуудал нь амьсгалах, амьсгал гаргах болгонд анхааралтай анхаарал хандуулах, хамрын нүхнээс гарах, дотроос гарах агаарын мэдрэхүйг мэдэрч, уушиг агаарыг дүүргэх зэрэг болно. Амьсгал тамирчин бүрийн хувьд халаах, хүйтэн, агаарын урсгалын хурд, агаар уушги дүүрэх зэрэг мэдрэмжийг анзаардаг.
Энэхүү бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд зүгээр л тайвшруулахгүйгээр чимээгүй газар очиж, удаан, тогтмол хурдтай байлгахын зэрэгцээ амьсгалах түвшинд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа өөрчлөхийг бүү оролдоорой, хамрын гүнд амьсгалах үедээ мэдэрч, уушгиа дүүрэх агаарыг мэдрэх болно. Амаа ангайлгаад давт. Энэ нь таны хийхийг хүссэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах түлхүүр үг (мантра) -ийг давтахад тусалж болох юм. Жишээ нь, "амралт" эсвэл "тогтвортой".
Практик
Үүнийг талбар дээр ашигтай ур чадвар эзэмшүүлэхийн тулд, танд хамгийн их хэрэгтэй үед (өрсөлдөөн, сургалтанд стрессийн үед) анхаарал төвлөрүүлэх дадал хэвшилтэй байхын тулд сэтгэлийн түгшүүр, анхаарлыг сарниулахын тулд энэхүү аргыг ашиглахын тулд үүнийг ашиглах. Төвлөрсөн арга барилыг туршиж, танд хамгийн шилдэг нь олохын тулд сургалтаа ашигла. Дахин анхаарах, завсарлага бүрт "төвөгтэй" авах, амрах үе эсвэл үйл ажиллагаанд түр завсарлага авна.
Энэ үйл явц нь таны одоогийн байдлыг хадгалах, гүйцэтгэлийн түгшүүр , хүлээлт, 'what-ifs' талаар тээшийн ач холбогдлыг бууруулахад туслах зорилготой юм. Хэрэв та автомат амралтын хариу үйлдэл хийвэл энэ нь таны хийж буй зүйлийн талаархи мэдрэмжийг өөрчилнө. Дараа нь стресс багатай, гүйцэтгэлд дуртай болж, үр дүнд нь илүү амжилтанд хүрэх болно.
Эх сурвалж:
> Biofeedback болон амралт чөлөөт цагийн арга барил нь дэд элит холын зайн гүйгчдийн эдийн засгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Спорт & дасгал дахь Анагаах ухаан, шинжлэх ухаан. 31 (5): 717-722, 1999 оны 5-р сар.
> Спорт болон Дасгал Сэтгэл судлалын үндэслэлүүд . Роберт Стефен Вайнинберг, Даниел Гоулд, 4 дэх хэвлэл. 2007.