Гэмтлийн стрессээс сэргийлэхийн тулд бие махбодийн болон сэтгэл зүйн уян хатан байдлыг аль алиныг нь шаарддаг. Спортын ослын нөхөн сэргээлт нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийхэд гол анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ сэтгэлзүйн болон оюун санааг нөхөн сэргээхэд туслах сэтгэлзүйн техникийг оруулах нь чухал юм.
Тамирчид гэмтэл, уур хилэн, уйтгар гуниг, сэтгэлийн дарамт зэрэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлтэй гэмтэл бэртэлд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Аливаа гэмтэл нь бие махбодийн хувьд идэвхтэй, эрүүл чийрэг хүн бүрт шударга бус ханддаг. Хэдийгээр эдгээр мэдрэмжүүд бодит боловч эдгээр нь сөрөг үр дагаврыг даван туулахад илүү эерэг стратегийг олох нь чухал юм. Ихэнх тохиолдолд гэмтэл бэртэлтэй тэмцэхэд тамирчин илүү төвлөрч, уян хатан, уян хатан ханддаг.
Энд спорт гэмтэл бэртлээс сэргийлж болох спортын сэтгэлзүйн стратеги байна.
1. Таны бэртэл гэмтлийн талаар мэдэж аваарай
Гэмтлийн шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлтийн талаар илүү ихийг мэддэг байх тусмаа айдас, айдсыг бий болгодог. Эмчтэйгээ хэрхэн ярилцах талаар суралц.
Эмч, дасгалжуулагч, дасгалжуулагчийн талаар дараах асуултуудыг асууж, хурдан, бүрэн дүүрэн эдгээхийн тулд юу хийж чадахаа яг таг мэдэж ав.
- Би ямар оноштой вэ (ямар төрлийн гэмтэл) вэ?
- Хэр удаан эдгэрэх вэ?
- Миний хүлээн авч буй эмчилгээний зорилго юу вэ?
- Нөхөн сэргээх үед би юу хүлээж байна вэ?
- Би өөр ямар дасгалуудыг өөрөөр хийх вэ?
- Надад улам хүндэрч байгаа дохио юу вэ?
Нөхөн сэргээх үйл явцын үед юу болох тухай мэдэж авснаар сэтгэлийн түгшүүр, хяналтыг илүү мэдрэх болно.
2. Таны гэмтэл бэртлийн хариуцлагыг хүлээх
Энэ бол гэм буруу таны буруу гэдгийг хэлж болохгүй.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл таны бодол санаа өөрчлөгдөх шаардлагатай байна. Гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд одоо гэмтэлд өртөж, үр дүнг нь бүрэн тодорхойлох боломжтой цорын ганц хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Сэргээн босгох үйл явцад хариуцлага хүлээх замаар хяналтыг илүү мэдрэх мэдрэмжийг мэдэрч, гэмтэл бэртлийн түвшинд өөрийгөө гүйцэлдүүлэхийн оронд өөрийгөө хурдан сэргээх болно.
3. Эерэг хандлагатай байх
Хурдан эдгэрэхийн тулд эмчилгээгээ үзүүлж, эмч, / эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчийнхаа зөвлөгөөг сонсож, эмчлэгч эмчийн зөвлөгөөг дагаж хийснээр таны гэмтэл бэртлийг дарах шаардлагатай. Та өөрөө өөрийнхөө яриаг хянах, гэмтэл, нөхөн сэргээх үйл явцын талаар өөртөө юу гэж бодож байгааг хянах хэрэгтэй.
Таны өөрийгөө ярих нь чухал юм. Өдөр бүрийн нөхөн сэргээх эмчилгээгээ ихэсгэхийн тулд та хичээнгүй ажиллах хэрэгтэй. Та юу дутаад байгаагаа бус, харин дутуу зүйл хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Биеийг эдгээхэд оюун ухааныг ашигла
Өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар зураглал болон өөрөө субьект мэт сэтгэцийн өвөрмөц ур чадвар, арга техникийг ашиглан эдгэрэлтийн процессыг хурдасгах боломжтой байж болох юм. Зураглал дээр суурилсан техникүүд нь бүх мэдрэхүйг ашиглан мэдрэхүй, сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүйг бий болгодог.
5. Дэмжлэг авах
Гэмтлийн дараа нийтлэг хариу үйлдэл нь багийн гишүүд, дасгалжуулагч, найз нөхдөөсөө салах явдал юм. Нөхөн сэргээх үед бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь чухал юм. Багийн гишүүд, найз нөхөд, дасгалжуулагчид нь нөхөн сэргээх үйл явцын туршид зөвлөгөө өгч, урамшуулах хэрэгтэй.
Ганц бэртэж гэмтэлтэй тулгарах шаардлагагүй гэдгийг мэдэж байгаа нь үнэхээр их тайвшрал юм. Тиймээс, дадлага хийцгээе; Хувцасны өрөө болон жингийн өрөөг тойрон хэвтэв. Бүлгийн идэвхитэй гишүүн байх нь харагдах болно.
6. Тохиромжтой зорилтуудыг тавь
Та бэртэж гэмтсэн учраас зорилгоо төлөвлөх эсвэл зорилгоо тодорхойлохоо зогсооно гэсэн үг биш юм.
Хямралын үеэр гэмтэл бэртлийг олж харахын оронд сургалтын өөр нэг сорилтыг бий болго. Таны зорилтууд гүйцэтгэлээс илүү сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ нь танд сонирхолтой байх болно.
Зорилгодоо хяналт тавьснаар таны гэмтэл бэртлийг нөхөн сэргээх жижиг өөрчлөлтийг анзаарах болно. Та илүү сайжирч сайжирч байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байх болно.
Эмч, эмчтэйгээ нягт холбоотой ажиллахыг санаарай. Эдгээр нь нөхөн сэргээх үе шат бүрт бодитой зорилго тавихад танд тусалж чадна. Ихэнх тамирчид сэргэлтийг түргэсгэх ажлыг түргэсгэх хандлагатай байдаг. Чамайг бэртсэн, хязгаартай гэдгийг мэдэж авах нь чухал юм.
7. Чөлөөтэй байлгах
Осол гэмтлийн төрлөөс хамаарч та дасгал хөдөлгөөнийг өөрчилж, зүрх судасны өвчин, хүч чадлыг хадгалахын тулд өөр хэлбэрийн сургалтыг хийж болно. Өөр өөр дасгалын хөтөлбөрийг бий болгохын тулд дасгалжуулагч, эмч, эмчтэйгээ хамтран ажиллана уу. Хэрэв та гүйж чадахгүй бол усанд сэлэх буюу сэлэх боломжтой байх.
Амралт, чөлөөт дасгал дээр ажиллах. Зэрэгчилсэн хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх, эсвэл хоол тэжээлийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн хязгаарлагдмал хэмжээний дасгал хийнэ.
Зөв мэдлэг, дэмжлэг, тэвчээрийг ашиглан бүх дэлхийгээ доошоо эргүүлэхгүйгээр бэртэж гэмтдэг. Тогтвортой зорилго тавьж, эерэг, анхаарлаа төвлөрүүлсэн арга барилд хөтөлж, ихэнх тамирчид бага зэргийн бэртэл гэмтэлийг даван туулах боломжтой. Ямар нэгэн гэмтэл бэртэлтийг зөв оношлох, эмчлэх төлөвлөгөөг эмчтэйгээ уулзаарай.