Дасгал бол урт наслах тулгуур баганы нэг юм. Зүрхний эрүүл мэнд, жингийн менежмент, унтах, унтах сэтгэл, илүү их энерги болон бусад зүйлсийг дасгалын ач тус их байдаг. Хамгийн том ашиг тус Архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулах. Дасгалаар дамжуулан та эрүүл чийрэг, хөгширч, сайхан амьдрах болно.
Жирийн дасгал хийх дадал зуршлаас эхлэх нь хамгийн хэцүү хэсэг юм.
Эдгээр санаануудыг ашигласнаар дасгал хөдөлгөөнийг илүү хөгжилтэй болгох хэрэгтэй.
Найз нэмэх
Өөрийн дасгалын найз байхын тулд хэн нэгнийг олох. Зөвхөн хэнийг ч бүү сонго: Эрчим хүчээр дүүрэн, хөгжилтэй, цаг заваа зарцуулахыг хүсдэг хэн нэгнийг сонгоорой. Ингэснээр та зөвхөн найзтайгаа хамт дасгал хийхийг хүсч байна.
Групп фитнесс
Группын ангиуд нь шинэ хүмүүстэй уулзах арга зам юм. Багш нь өөрийн хэлбэр, хүчин чармайлтаа сайн байлгаж, цаг үргэлж явах хүсэл эрмэлзэлтэй бай. Ангийнхаа талаар дэлгүүр хэсэх: Мэдлэг, урам зоригийг хоёуланг нь эзэмшсэн багш олж ав. Хэрвээ хэн нэгэн хүн ангийн өмнө эсвэл дараа нь хэн нэгэнтэй ярилцаж байгаа эсэх, бусад оролцогчдод бие биентэйгээ яриа хэлэлцээ хийвэл, нийгмийн аялгууг хэмжиж болно.
Ямар нэг зүйл тоглоорой
Бид спортын урд "тоглох" гэдэг үг хэрэглэдэг тул хөгжилтэй байдаг. Та "теннис, гольф, хөл бөмбөг, софтбол эсвэл бусад спортын тоглоом тоглодог. Залуу байхдаа "тоглох" спортын тоглоомыг олж аваад дахин аваарай.
Заримдаа нийгэмшүүлэхийн тулд багийн спортыг сонгох хэрэгтэй.
Аудио номууд ба Podcasts
Өөрийгөө жаахан хөгжмөөр тоглоорой, зарим аудио ном, эсвэл podcast татаж авах. Олон зуун үнэгүй товхимол нь таны төсөөлж чадах аливаа сэдвийг хамрах боломжтой. Аудио номыг хялбархан татан авч болно. Ингэснээр та дасгалын талаар бодож байхдаа өөрийн романы дараагийн бүлгийг "уншиж" байгаадаа баяртай байх болно.
Шинэ гутал
Зориулалтын хувцасны дэлгүүрээр аялах. Өөрийн гуталаар эхэл. Сайн гүйлт эсвэл фитнесийн дэлгүүрт очиж, борлуулалтын мэргэжилтэнтэй төгс гутал олж авахад туслаарай. Гутлын төрлүүд таныг хөлөөрөө өөр өөрөөр дэмждэг тул та нарт зориулсан зөв гутлыг бий болгох хэрэгтэй. Хуучны гүйлт эсвэл гутал ажиллуулаарай. Хувцасны өмсгөл нь борлуулалтын талаархи зарлагчдад хэлнэ. Гялалзсан гутал гутлаа тайлж, шинэ шорт, цамц эсвэл бусад дагалдах хэрэгслээр буцаж яваарай.
Өөрийн статусыг харуулах
Мянга мянган хүмүүс өөрсдийн дуртай бейсбол, сагсан бөмбөг, хөлбөмбөгийн тоглогчид, багуудын статистикийг тоймлон харуулав. Өөртөө адилхан бай. Ханын график үүсгэх, дасгалын үйл ажиллагаа, амин чухал статистик (жин, хэмжилт, хамгийн тохиромжтой цаг, хамгийн их өргөх гэх мэт). Өөрийн дасгалын дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэг сарын туршид хэвлэ. Ханан дээр мэдээллийг олж авснаар та сэтгэл хангалуун байх болно.
Үүнийг холино
Өдөр бүр яг ижил дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх; үүнийг холино. Хэрэв та үргэлж гүйлтийн гүйлтийн зам дээр гүйж очвол сайхан өдөр гадаа гүйх болно. Өдөрт нэг удаа өргөх дасгал хийснийхээ дараа Пилаттын ангилал хий . Та дасгал сургуулилтаа байнга хийдэг гэж бодож байгаа бол ямар нэг зүйлийг олох хэрэгтэй.
Хэмжих, бүү тэнц
Хуваарь нь урам зоригийг гаргахад хамгийн хэцүү хүчин зүйл болдог.
Та шаргуу хөдөлмөрлөж байж болох ч таны жин яг л хэвээрээ үлддэг. Үүний нэг шалтгаан нь та өөх тос алдаж байхад булчинг нэмэгдүүлдэг байж болох юм. Өөр нэг шалтгаан нь цаг хугацаа, өөрчлөлтөнд ихээхэн хэмжээний жин хасах явдал юм. Тиймээс өдөр бүр масштабыг харахаа боль; Оронд нь хэмжилт хийхэд соронзон хэмжүүр нь хуваарийн дагуу өөрчлөлтийг сайн харуулдаг. Өөрийн цээж, гар, ходоод, бэлхүүс, дээд гуя болон тугалыг хэмжинэ. Нэг цагт нэг газрыг хэмжих хэрэгтэй. Эдгээр хэмжилтийг ханын зураг дээрээ нэмж, явцыг ажиглана уу.
ТВ, видео болон хөгжим
Олон хүмүүс саад тотгорыг нь дасгал хийхэд тусалдаг гэж үздэг.
Хөгжим тоглуулагчийг жижигрүүлж, урам зоригтой хөгжим тоглуул (долоо хоногт хөгжмийн өөрчлөлтийг гайхшруулж өгнө). Хөдөлгөөнт гүйлтийнхээ үеэр зурагт үзэх, дуртай киногоо үзэх, дасгал хийх бүрдээ 1/2-ыг үзээрэй. Ингэснээр долоо хоногт нэг эсвэл хоёр киног үзэх боломжтой болно. Телевизийн шоутай ижил зүйлийг хийж болно. бичлэгээ тэмдэглэж, цувралаа түрээслээрэй. Та шоуны дараа юу болох талаар мэдэхийн тулд дасгалаа тэсэн ядан хүлээж байна.
Тайтгараарай
Сургалтын төгсгөлд (та "хөргөсний дараа") дараа 5 минутын амралтаа өг. Зүгээр л нуруугаа хэвтэж, биеэ шаланд угааг. Нүдээ ань. Тайтгараарай. Өөрийн биеийн дасгалын үр дүнг мэдэр. Биеийн идэвхитэй үйл ажиллагаа явуулсны дараа гүнзгий амрахыг хүлээ. Энэ мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд та дасгал хөдөлгөөн хийж эхлэх болно.