1 - Гутлын гутал ба явган гутлын хоорондох ялгаа
Гутлын гутал нь гутлын гутлаас өөр өөр шинж чанартай байдаг. Онгоцоор явган зорчигчдод явдаггүй тул ихэнх нь хэтэрхий хатуу байдаг тул гүйгчдийг уян хатан болгох шаардлагагүй. Яагаад гэвэл олон алхаж явсан гутал фитнес алхахад сайн биш юм.
Үүний зэрэгцээ, фитнесс алхагч нь ихэвчлэн алхах гутал гэх мэт ихэнх гутлынхаас илүү хэрэгцээгээ хангах гутлын гутлыг олдог . Чийрэгжсэн алхагч алхаж яваа гутлын гутлаар хайж явна. Эдгээр алхмуудыг нэрлэнэ үү.
2 - Нураах
Гүйлтүүд илүү зөөлөвчтэй байх хэрэгтэй: Шатахуун нь шат бүрт биеийн жингээ 3 удаа, харин биеийн жингээ 1.5 дахин ихэсгэдэг. Жолооч нараас өсгийтэй, хөлнөөс илүү их зөөлөвчтэй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийн гутлаар агаар зөөлрүүлэх системийн талаарх бүх мэдээллийг хардаг.
Жолооч нар арай бага зөөлөвчтэй байх шаардлагатай : Унтчдад өмнө нь илүү зөөлөвч зөөлөвчийг шаарддаггүй бөгөөд ихэнх нь бага өсгий зөөлөвчтэй хийж чаддаг. Илүү зөөлөрлөх нь илүү их жин нэмдэг тул та хөл, хөлөнд гэмтэл учруулах хүнд гутлын гутлын хоорондох худалдаа болон хурдан гүйх чадвартай хөнгөн гутал юм.
Ямар алхмуудыг хайж олох вэ: Чийрэгжүүлэгчид урт хөлийн дараа нөлөөлж буй хөл, хөл нь цохилтыг мэдэрч чадахгүй тул хангалттай зөөлөвчтэй хөнгөн гутал хайх хэрэгтэй. Хоорондын уралдаан, маш хөнгөн, хязгаарлагдмал / хөл нүцгэн гутал нь арай богино алхмаар ажиллах боломжтой боловч байнгын хэрэглээ эсвэл урт алхалт хийх хангалттай зөөлөвчгүй байдаг.
Хэрвээ та нэг цагт зургаан миль гаруй алхахаар төлөвлөж байгаа бол та зөөлөвчтэй гүйлтийн гутал руу харах хэрэгтэй, гэхдээ сайн алхах гутлын бусад шалгуурыг хангана. Жишээ нь Брукс Глицерин гутал нь хөнгөн жинтэй боловч зөөлөвчтэй гутал бөгөөд хагас марафон гэх мэт алс хол зайд алхаж явагчдад тохиромжтой.
3 - Өндөр өсгийтэй
Уралдаанд оролцогчид эхнээс нь шалтгаалан хөлийнхөө янз бүрийн хэсгүүдийг цохиж эхлэв. Тэдний хөлийн цохилт нь тэдний өсгий, дунд хэсэг, хөлний урд хэсэгт байдаг. Үүний эсрэгээр, алхагч нь өсгийгөөрөө цохиж болохгүй.
Гутал ажиллуулах нь тамирчны тогтвортой байдлыг хангах зорилготой юм. Тэдний өсгийтэй эсвэл хагас хөлөөрөө тааралддаг тамирчид нь бага өсгийтэй гуталыг хайж олох хэрэгтэй байдаг бол тэдний хөл бөмбөгөн дээр газарддаг хүмүүс илүү өсгөх хэрэгтэй.
Жолооч нар тэдний өсгийтэй тэмцэж, алхам алхмаар гулгах болно . Тэд өндөр өсгийтэй байх шаардлагагүй.
Ямар алхмуудыг хайх ёстой вэ: Унтах гутал хөлийн хуруугаар өсгийтэйгөөр хамгийн бага ялгаатай гутал ажиллаж байхыг хайж олох хэрэгтэй. Энэ нь өсгий дусал гэж нэрлэгддэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн мм мм-ээр жагсаасан байж болно. 8 мм-ээс бага хэмжээтэй өсгийтэй дусал гуталтай, дөрвөн мм-ээс бага буюу түүнээс бага сонголттой гутал хай. Гутлын гаднах цоргыг харах замаар тооцоолохыг хичээдэг нь хуурамч юм. Зарим нь өндөр өсгийтэй байдаг, гэхдээ хөлийн өсгий нь гутлын доод хэсэгт байрладаг.
4 - Heel Flare
Онгоцоороо хөлийг нь дундуур нь урд зүтгэдэг тамирчдад илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд өсгийтэй гутал өмсөж болно. Шатласан өсгийтэй гутал нь ихэнхдээ мөрийн гутал дээр харагдаж байдаг.
Ямар алхмуудыг хайж олох вэ: Чийрэг алхах гутал нь өсгийтэй биш байх ёстой. Жолооч нар нь өсгийгөөрөө газарт цохиж, уруулын өсгий нь алхам алхмаар дамжин саад болдог. Бодит фитнес алхах гутлын гутал нь өсгийтэй эсвэл өсгийтэй өсгийтэй биш өсгийтэй гутал юм.
5 - уян хатан байдал
Гутал, явган гутал зэрэг аль аль нь уян хатан байх хэрэгтэй . Гутал гутлын хөлөө ашиглан дарж гутал хаана нааш ирснийг хараарай. Олон гутлын загвар нь нуман эсвэл дундуураа хамгийн их уян хатан байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим загвар нь ихэвчлэн өмнө нь дийлдэх байсан. Энэ нь дунд зэргийн хөлөөрөө буюу хөлний бөмбөгөнд цохиж буй тамирчдын хувьд өөр өөр хэрэгцээ юм.
Чийрэгжсэн алхах гутал нь хөлийнх нь хамт түлхсэн тул урд талдаа уян хатан байх ёстой. Нуман нуман дээр гулгах гутал нь платформд хэрэгтэй. Бүхий л нурж унадаггүй гутал нь хүлээн авах боломжгүй юм. Харамсалтай нь алхаж буй гутлаар зарж борлуулдаг олон гутлууд уян хатан биш юм. Тэд биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжгүй байдаг.
Хөдөлгөөний хяналтын гутал болон тогтвортой байдлын гутал нь уян хатан байх тул хөлийн байрлал болон бусад барилгын элементүүд нь алхам алхмаар эргэхээс сэргийлдэг. Хөдөлгөөний жолооч, жолооч нар гутлынхаа уян хатан байдлыг золиослох хэрэгтэй.
6 - Явган явахад тохиромжтой сайн гутал олох уу?
Та янз бүрийн төрлийн гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын хослол Дараа нь өөрийн талбай дээр хамгийн сайн гүйлтийн гутлын дэлгүүрт очиж, мэргэжлийн хүмүүсээр тоноглогоорой.
Жолооч, гүйлтийн тамирчинд ямар ч гутал байхгүй. Таны хөл таны хэрэгцээг хангаж, мэргэжлийн хөлбөмбөгчинд зүүсэн цагаараа сайн цалинждаг. Энэ нь алхагч, гүйгчдэд зориулсан шошготой эсэхээс үл хамааран гутал сонгоход тулгардаг олон бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална. Эсвэл муу зүйл нь хөл дээрээ зөв эсэхээс үл хамааран хэв маяг дээр тулгуурласан гутал сонгох.
Үг нь
Та фитнесийн хэрэгцээнийхээ хамгийн сайн гутлыг сайн зохион бүтээгч алхах гутал эсвэл хамгийн шилдэг гутал ажиллуулж болохыг олж мэдэж болно. Хамгийн чухал зүйл бол энэ нь сайн тохирдог бөгөөд таны хөлийг урагш урагшлуулахын тулд өөрийн байгалийн хүсэл тэмүүлэлээр дамжих боломжийг олгодог.