Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 223
Өөх - 15г
Carbs - 9г
Уураг - 15г
Нийт цаг 13 мин
5 мин бэлтгэнэ , Күүк 8 мин
Сахалууд 2
Жимс, хүнсний ногоогоо нэмэгдүүлэх нь цусны даралтыг хянах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Жимс, хүнсний ногоо нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидантыг агуулдаг боловч ялангуяа кали , магни, кальци ч агуулагддаг . Өдөртөө хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо хэрэглэж байгаа нь нэг өдөр үйлчилж эхэлнэ!
Мексикийн энэ цэцэрлэгийн амтат чинжүү, сонгино, килантро, улаан лооль нь сэвсгэр, уураг агуулагдаж буй өндөгнүүд рүү атирдаг. Жижиглэсэн бяслаг, өтгөн, калийн баялаг бүрдсэн салаттай энэ өглөөний цай нь таны өдөр бүр амттай, сэтгэл хангалуун байх болно.
Найрлага
- 3 том өндөг + 1 өндөгний цагаан
- 1/4 аяга сонгино, diced
- 1/4 аяга хонхны чинжүү, diced
- 2 хумс сармис, татсан
- 1 халбага цэвэр jalapeno, diced
- 1/4 аяга cilantro навч, ойролцоогоор жижиглэсэн
- 1/4 аяга улаан лооль, diced
- 1/2 жижиг ногооны салат, хэрчсэн
- 2 халбага нь colby jack эсвэл cheddar бяслаг хэрчиж байна
- салс эсвэл халуун сумс
Бэлтгэл
- Жижиг саванд өндөг, цагаан, хосолсон, сэгсэрнэ. Хойш тавьж.
Дунд зэргийн дулааныг бага зэргийн дулаан зөөгчөөр халаана. Нефтийг шүршиж, сонгино, хонх чинжүү, сармис, к jalapeno нэмнэ. Күүкийг хутгана, зөөлөн болтол 3 минут орчим. Талаас зайлж зайлуул.
Дулааныг халааж, дахин шүршиж, өндөг нэмнэ. Бага дулаан дээр тогооч, савны гадна талаас резинэн хусуур бүхий төв рүү өндөгийг түлхэж бараг дуусгавар болгоно. Жигнэсэн ногоо, 2 халбага цилантрийг өндөг дээр өндөглөн чанаж өндөглөнө.
Цуглуулахын тулд хоёр аяга хоёрын хоорондох өндөгийг хуваана. Улаан лооль, салаа, бяслаг, үлдсэн килантро нэмнэ. Таны дуртай суваг эсвэл халуун сумстай топ Enjoy!
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та гар дээрээ хэрэглэдэг бусад ногоог хэрэглэж байгаа бол чинжүү, сонгинотой хамт тавган дээр тавьж хая. Өглөөний цай идээшлэх нь муухайрч болох хүнсний ногоо хэрэглэх сайхан арга юм. Мөөг, эрдэнэ шиш, бууцай зэрэг нь бүгд их нэмэгдэх болно.
Калори, өөх тос, натри зэргийг хадгалахын тулд жороор жагсаасан бяслаг, бүрдсэн ногооны жижиг хэсгийг хадгалах хэрэгтэй. Тэжээллэг чанараараа эдгээр хоол нь илчлэг ихтэй байдаг.
Хэрэв та холестеролыг харах хэрэгтэй бол бүх өндөгний бүх өндөгний цагааныг хэрэглэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хуурайшсан өндөг хийж байхдаа дулааныг бага багаар, аажимдаа гаднах ирмэгээс хамгийн сайн үр дүнг нь хутгана.
Бүхэл бүтэн үр тарианы эрдэнэ шиш эсвэл улаан буудайн бүхэл бүтэн тариалантай хоолоор үйлчилж, шинэхэн жимсээр үйлчилнэ.