Piriformis булчин нь булчингийн булчин доор байрлах гүн булчин бөгөөд хип уян хатан байдал, тогтвортой байдалд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү том, хүчирхэг булчин нь хажуугаараа эргэлдэж, тогтворждог. Пирамидууд нь хажуу, дээд хөлөө (хөндийн гаднах эргэлт) эргүүлэхийн тулд бусад хип эргүүлэгчтэй хамт ажилладаг. Пирамерлын булчингийн зөв үйл ажиллагаа нь гэнэтийн өөрчлөлтийг шаарддаг спортоор хичээллэхэд оролцдог тамирчдад чухал ач холбогдолтой.
Хүчтэй, уян хатан хип эргэлт нь хип болон өвдөгний үеийг идэвхтэй дэмжиж, өвдөгний гэнэтийн эргэлт, түргэн эргэлт, уушгины цохиур, өвдөгний үеийг гэнэт мушгихаас сэргийлдэг.
Piriformis булчингийн эмгэг
Сул юмуу хатуу пиримпирийн булчин нь тамирчдын төдийгүй олон төрлийн асуудал үүсгэж болно. Пирамидийн булчингууд нь нурууны өвчин намдаах, зовиур шаналал үүсгэх, эцэст нь салстын функцийг тасалдуулахад хүргэдэг.
Ходоодны хавдар, хатуу юмуу цочромтгой, хатуу, сул, давуутай хугарамхай булчинд нөлөөлөхөөс гадна булчингийн судсаар дамждаг шинжлэх ухааны мэдрэлийг цочрооно. Энэ нь тохиолдоход өвдөлт намдаах, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь пирредис булчинг sciatic мэдрэлийн эмгэгийг шахаж байгаа piriformis хам шинж гэж нэрлэдэг.
Энэ нь булчин чангарах шалтгаан болдог ч энэ нь мөн ижил байрлал дээр (жишээлбэл жолоодлогын үед) сууж, sciatic мэдрэлийн болон пирамерлын булчинд цочрох зэрэг гадны нөлөөнөөс болж тохиолдож болно. Piriformis хамшинжийг оношлох нь энгийн зүйл биш, учир нь sciatica (нурууны дискэн дээр үүсдэг) шиг харагддаг, тиймээс маш нарийн дасгал хийх шаардлагатай тулгардаг.
Зарим тамирчдад иймэрхүү өвдөлтийг багасгах буюу багасгахын тулд хатуу, сулхан хучуурын булчинг бэхжүүлж бэхжүүлдэг.
Энгийн Piriformis булчингийн сунгах сонголтууд
- Cross-Legged дээр сууж байна. Паморримсийн булчинг сунгахад хэцүү байлгах хамгийн хялбар арга бол өдөрт хэдэн минутын турш хөндлөн хөлөөр сууж байх явдал юм. Суух байр сууринд илүү тохь тухтай байх тусам хөлний улыг байрлуулж, өвдөг дээрээ доошоо зөөлөн дарж хөлийг нь тогтоон барьж байрлуулна. Өдөрт хэдхэн минутын турш үүнийг хийхийн тулд аажмаар хонго нээж, гялалзах ба пирамарийн булчинг сунгаж болно.
- Piriformis сандал сунгах . Пирамирусын булчинг сунгах, өөрөөр хэлбэл урт удаан хугацааны туршид удаан хугацаагаар сууж буй хүнд зориулсан нэг арга нь эсрэг хөлний өвдөг дээрээ шагайндаа нэг хөлөөрөө хөндлөн гарах явдал юм. Өвдөгний дотор талд даруй урагшаа аажим аажмаар богинохон мэдрэх хүртэл аажим аажмаар бөхийлгөх болно. Энэ хялбар ширээ сунгах нь хонгилыг нээхэд тусална.
- Piriformis Stretch хэвтэж . Шалны нуруун дээр тавигдах үедээ илүү хүчтэй сунгалт хийж болно. Зүүн талын баруун хөлөө зүүн тийш нь зүүн өвдөг дээрээ баруун шагайгаар зүүнэ. Баруун өвдөгний дотор талд зөөлөн шахалт үзүүлэх үед шалан дээрээс зүүн хөлийг аажмаар өргөж аваарай. 20-30 секунд барих, нөгөө тал дээр давтана.
Advanced Piriformis Stretch - Pigeon-ийн загвар
Дээр дурьдсан хялбар, дунд зэргийн хөлөг онгоцоор дамжин ажиллана. Дээр дүрслэн үзүүлбэл, та нар хөлерчин, МТ-ийн хамтлаг, бусад хип рокеруудыг сунгахын тулд биеийн жингээ бүхэлд нь ашиглана. Энэ маягтаас гарахад болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Гар, хөлийнхөө түлхсэн байрлалаас эхэл.
- Баруун гараа урагшаа баруун өвдгөө гулсуулна уу. Өвдөгнөөсөө хавьтах тул шагайны гаднах байдал шалан дээр хүрч байна (зургийг үз).
- Зүүн хөлөөрөө тав тухтай байлга.
- Хажуугийн квадратыг шаланд байлга.
- Та зөв гялалзсан (гүдгэр, гуя, гадуур гуяндаа) гүнзгий мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.
- Чи гараа сунгаж, урагшаа урагшаа урагшаа сунгаж, урдаасаа шалан дээр шалан дээр гараа сунгаж, урд гараа сунгаж болно.
- Амьсгалаасаа аажмаар, гүнзгий амьсгаа ав. Сунгах 30 секундийг 60 секунд, суллах. Нөгөө талаа давт.