1 - 100 калори хурдан шатаах
100 калорийн шуурхай өдөр тутмын үйл ажиллагаануудыг шатааж чадна гэдгийг та мэдсэн үү? Спортоор зугаалах юмуу хөлсөөр явах шаардлагагүй. Та жингээ алдах нь хөгжилтэй, мини курсууд илчлэгийг шатааж, өдөр тутмын хуваарийг зам дээр байрлуулж болно.
Эдгээр 100 калорийн зарим дасгалын зарим нь дуусахын тулд хэдэн минутын хугацаа шаардагддаг бөгөөд зарим нь жаахан хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ та дасгалын тоног төхөөрөмжөөр солих шаардлагагүй, эрүүл мэндийн клубт очиж, дараа нь шүршүүрт орно. Тиймээс тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахад хялбар байдаг.
Өдөржингөө нийт калорийн түлэгдэлтийг тооцоолохдоо 150 фунт эмэгтэй тайван сууж байхад 10 калори илчлэг хийдэг гэдгийг санаарай. 100 калори бэлдмээр ажиллахаар шийдсэн бол 100 гаруй биш калори илчлэгийг шатаадаг. Гэвч эдгээр үйл ажиллагаа бүр нь эрүүл мэндийн бусад давуу талыг сайжруулж, уян хатан чанар, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг. Тэдгээрийн хэдийг нь 200, 300, эсвэл 500 илчлэгийг шатаахын тулд өдөр бүр хийдэг.
Тааламжтай зөвлөгөө: 100 калори илчлэгтэй савыг гал зуухны эсрэг эсвэл ажлын ширээ дээр байрлуул. Эдгээр болон бусад хялбар дасгалын санааг чичиргээт цаасан дээр цаасан дээр хийнэ. Хамтран ажиллагсад, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүд өдөр бүр эрүүл хөдөлгөөн, жинг алдагдуулахын тулд өдөрт хоёр, гурван удаа дасгал хийлгэхийг урамшуулан дэмжээрэй.
2 - Авирах шат
Ажил дээрээ, гэртээ, эсвэл зочид буудалдаа ойрхон шаттай байдаг. 100 калори шатаахын тулд арван минутын турш шатаар яв. Та хүчтэй, тачаангуй хөлтэй болно. Доод авиралт нь доод биендээ булчингаа хэлбэржүүлэхэд тусалдаг. Доод давхрын давхрага нь ашиг тусыг өгдөг.
3 - Stretch and Relax
Хүчтэй хөдөлгөөн хийхэд хэт ядарсан уу? Асуудалгүй! Хэрэв та сунгах, тайвшруулах эсвэл йогийн дасгал хийхэд 30 минутын турш хэрэглэвэл 100 калори илчлэг хийнэ. Үүнээс гадна та үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, стрессийг багасгах, унтахынхаа чанарыг сайжруулж болно. Хэрэв та сунгалтын дасгал хийхэд ямар ч эргэлзээгүй бол үнэгүй, хямд онлайн дасгал хий.
4 - Ширээний теннис тоглох
Хамгийн сүүлд хэзээ нэгэн цагт сэлүүр авч, ширээний теннис тоглож байсан уу? Хэрэв та зүгээр л 20 минут тогловол 100 калори илчлэг хийнэ. Мөн гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулах болно. Авъяаслаг өрсөлдөгчөө сонгож, илүү их илчлэг шатаах болно. Ширээний теннисний хүчтэй тоглолт нь аэробик дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг.
5 - Дэлгэцийг цэвэрлэ
Зөвхөн ажлын өрөөг дуусгахад л тэр өдрүүд байдаг. Чи шатаар өгсөх эсвэл калори шатаахын тулд өдрийн цагаар алхах цаг гардаггүй. Зүгээр дээ. Оффисын ажил нь илчлэгийг шатаадаг. Ширээний ажлын цаг 100 калори шатдаг. Цөөн хэдийг шатаах хэрэгтэй байна уу? Хөдөлгөөндээ зогсоод, хогийн савыг хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд түргэн завсарлага хийх буюу түргэн сунгах хэрэгтэй.
6 - Stand Up
Тэгвэл албан тушаалд сууж байхын оронд чи хэр их калори хийх вэ? Та 10 минут тутамд 10 калори илчлэг хийдэг. Мөн сайн мэдээ бол ашиг тусын давуу талыг ашиглах сонирхолтой байнгын ширээ хэрэгтэй биш юм. Хамт ажиллагсадаас хурлын өрөөнд байрлах хурал цуглаан дээр уулзаж болно. Эсвэл илүү сайнаар явж, уулзалтаа аваад алхаж байхдаа ажлын байрны асуудлыг шийдээрэй.
7 - Дугуйны олс
Хэрэв та туранхай жинтэй, 100 калори хурдан шатаахыг хүсвэл олсоор үсрэх болно. Та 100 калори илчлэг хийхийн тулд долоон минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Мөн та зохицуулалтыг сайжруулж, доод хөлийг бат бэх байлгах болно.
Хатуу долоон минутын турш үсрэх боломжгүй байна уу? Үүнийг даван туулах хэрэгтэй. Гал тогоо эсвэл албан өрөөнд үсрэх олс хийж, дасгал хийж, хүч чадлыг нь бий болгох. Та сурч байхдаа хэд хэдэн илчлэгийг шатаах болно.
8 - найзуудтайгаа бүжиглэ
Найз нар чинь аз жаргалтай цагийг амсах эсвэл хамтдаа хооллох дуртай бол илүү их калори шатаах төлөвлөгөөгөө өөрчил. Найз нөхөдтэйгөө бүжиглэхийн тулд нэмэлт калори хийх. Жирийн бүжиглэж буй жаран минутанд ойролцоогоор 100 калори шатдаг. Гэхдээ ашиг тус тэнд дуусдаггүй. Хэрэв та хоол идэхийн оронд бүжгийн клуб сонгох юм бол өндөр калори хоолны хоолны газрыг алгасч, жин хасах илчлэгийн илчлэгийн алдагдлыг барих болно.
9 - Цэвэрлэгч
Цэвэрхэн байшинтай юу? Гэр бүлээрээ ажил хийх нь үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. Стандарт ариун цэврийн өрөө нь гучин минутанд 100 калори шатдаг. Цөөн хэдийг шатаах хэрэгтэй байна уу? Цэвэрлэх үед илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахын тулд гэрийн ажилаа өөрчил . Тоосжилт болон тоосжилт зэрэг энгийн ажлуудыг хатуу биеийг үүсгэдэг дасгалууд руу хувиргаж болно.
10 - Дугуйн аваарай
Гадуураа гарахын тулд хэнийг шаардах вэ? Зөвхөн 15 минутанд 100 калори шатаахын тулд явган аялалаа хийж, толгодод толгойгоо нээнэ. Явган явах нь газрын гадаргуугийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан илүү их калори шатдаг. Чи ууланд алхах эсвэл тогтворгүй замд гарахад хөлний булчингууд хөдөлгөөн хийхэд илүү ихээр хөдөлмөрлөж, гол булчинг тогтворжуулахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болдог. Үр дүн? Шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх.
11 - Kickball эсвэл Tag Play
Хэрэв та өдрийн турш хүүхдүүдтэй гэртээ байгаа бол жингээ хасахын тулд тэднийг ажиллуул. Кикбокс эсвэл шошготой хїїхдийн тоглоомууд нь мега илчлэгийг шатаадаг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн өндөр эрчимтэй интервалын дасгалууд бөгөөд хүүхдүүдээ аз жаргалтай болгодог. 15 минутын тоглоом нь 100 калори шатаж, хайртай хүмүүстэйгээ тусгай харилцаа үүсгэдэг.
12 - Roller Blade
Хэрэв та далайн эргээр эсвэл хотоор дайрч өнгөрөх замд хүрэх боломжтой бол яагаад галзуу ирмэг дээр харагдахгүй байна вэ? Хуучин хутга, дэр, аюулгүйн тоног төхөөрөмжийг хослуулах буюу тоосруулан ав. Тэр ч байтугай танил байх ёстой. Эхлэн сурагчдын түвшний шат дамжлага нь ердөө арван минутанд 100 калори шатдаг.
13 - Run
100 калори хурдан шатаах хамгийн хялбар арга бол ажиллуулах явдал юм. Мөн та марафонч, эсвэл хурдны хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй. 100 калори шатаахын тулд 10 минутын турш 10 минутын турш ажиллаарай. Хэрвээ та бүрэн бүтэн миль гүйхэд бэлэн биш бол хүч чадал, өөх тосыг шатаахын тулд гүйлт / гүйлт хийхийг оролд.
14 - Цэцэрлэг
Ногоон хуруутай юу? Жин алдахын тулд үүнийг хий Цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд 25 минут тутамд 100 калори илэрдэг. Нэмэлт урамшуулал бол та үзэсгэлэнт цэцэрлэг, бүр эрүүл цөөн тооны хүнсний ногоо үйлдвэрлэх үед гадаа зугаацдаг.