Та жингээ хасахын тулд гүйх дуртай юу? Ажиллах нь илчлэгийг шатаах сайхан арга юм. Гэхдээ гүйж байх нь таны бодож байснаас цөөн калори шатааж магадгүй юм. Өөрийн шатаж буй калори хичнээн их хэмжээний калори хийж, хэдэн калоригаар шатаж буй тосыг хоол хүнсээр хийлгэхээс өмнө шатаж буй калори дээрээ хэдэн төгрөгөөр хооллож эхлэхийг сайн тооцоолоорой.
Калори нь шатсан гүйлт
Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөлийн мэдээлснээр, 150 фунт хүн цагт 700 калориор шатдаг бөгөөд хавтгай гадаргуу дээр 6 миль цаг ажиллуулдаг.
Энэ нь та 10 минутын хурдтай гүйж байгаа гэсэн үг юм.
Гэхдээ энэ тоо нь ерөнхий үнэлгээ гэдгийг санах нь чухал юм. Таны ажиллуулж байх явцад шатдаг калорийн тоо нь таны биеийн хэмжээ, биеийн тамирын түвшин, ажиллаж буй нөхцөл зэрэг хэд хэдэн хувьсагчаас хамаарна. ACE Physical Activity Calculator ашиглан сайн үнэлгээ авна. Дараа нь эдгээр хувьсагчдын дагуу өөрийн дугаарыг тохируулна уу:
- Хэрэв та гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа бол калорийн тоо хэмжээг бууруулна уу
- Чи дээшээ чиглэсэн, тогтворгүй гадаргуутай бол калорийн тоог нэмэгдүүлэх.
- Чи доошоо явж байгаа бол калорийн тоо хэмжээг бууруулна уу
- Хэрэв та жирийн тамирчин биш бол илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх
Илүү их хэмжээний илчлэгийг гүйлгэхийн тулд хэд хэдэн өндөр давтамжтайгаар шидэж үзээрэй. Дундаж хурд 3-4 минутын турш гүйж, дараа нь нэг минутын турш гүйж очно. Үр дүнтэй жин хасах дасгал хийхийн тулд дараалал 4-6 удаа давтана.
Өсөн нэмэгдэж буй кальциудыг шатаах
Хадгалж байгаа үед шатаж буй калорийн тоо нь хурд, биеийн жин, хамгийн чухал нь ургах хурд зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Аажмаар урсан өнгөрөөх нь илүү өндөр калориор шатахаасаа илүүдэл жинтэй шатаж байгаа юм. Энэ шалтгааны улмаас шатсан шатдаг шатсан калоритийн тоог яг тохируулах нь хэцүү байдаг.
Гэхдээ үүнийг тооцоолох зарим арга зам бий. Хэрэв та эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоолох гүйлтийн зам ашигладаг бол калорийн тооллого нь үнэн зөв байх магадлалтай юм. Та 0% -ийн зэрэглэлд болон хувиараа (10-12%) ажиллаж байгаа хувьсагчийн өөрчлөлтийг анхаарч, гаднаас гарах үед илчлэгийн илчлэгийн хувиар өсөх хөтөч болгон ашигладаг.
Та бас нэгэн идэвхтэй үйл ажиллагааг хөтөч болгон ашиглаж болно. Таны дасгалын налууг нэмэх нь хурд нэмэхтэй төстэй юм. Тиймээс та өндөр хурдтай ажиллаж байгаа гэж тооцоолж болно. Тухайлбал, 150 фунт стерлингийн тамирчин нь 1095 калори илүүдэл жинтэй гүйж цагт 700 секундын турш гүйж, илүү хурдтай гүйх болно.
Хэдийгээр шатсан шатсан шатсан калорийн тоо тооцоолж болох хэд хэдэн онлайн тооны машин байдаг. Тэдгээр нь танд илүү тооны тоог өгч болох ч, тэдгээрийг үр тарианы давстай болгох хэрэгтэй. Тооны машинууд таныг сургаж байгаа гүвээн дээрээ яг тодорхой оноо өгөхийг шаарддаг. Ихэнх тамирчид мэдэхгүй.
Уруудах замыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Та гүйлж гүйх эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйж гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран та дээшээ урагш алхах (эсвэл алхах) ашиг тусыг хүртэнэ. Майкл Раагас нь Техногогийн мастер сургагч, Боловсрол, сургалтын менежер юм.
Техноги нь олон төрлийн дасгалын тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд үүнд SKILLRUN гүйлтийн замыг ашигладаг технологи ашигладаг бөгөөд ингэснээр та дасгал хөдөлгөөн хийх үед картын сургалтыг эрчим хүчээр хангах боломжтой болно.
"Уул, толгодын бэлтгэл ажилд ордог нь тамирчдыг үр дүнтэй тактикаар үр дүнтэй тактик бөгөөд үр дүнг хурдасгахад үр дүнтэй тактик юм. Учир нь тэд карио болон хүч чадлын сургалтын ур чадвар . "
Хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр гүйлтийн зам дээр гүйх статистик, жилийн турш сургах чадвартай, замын түгжрэлгүй, цаг агаарын таагүй нөхцлөөр гүйх зэрэг давуу талтай.
Тэр аажмаар таны гүйлтийн зам дээр дасгал сургуулилтанд нэмж өгдөг бол та ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд дээшээ урагшлахын тулд сурах арга барилын ухаалаг арга юм.
Үг нь
Гүйлт нь илчлэг, өөх тосыг шатаах сайхан арга юм. Хэрэв таны зорилго туранхай юм бол тамирчид жингээ хасах, тэнцвэрээ алдахын тулд эрчим хүчний балансыг оновчтой байлгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та Фит дээр маш сайн ажиллаж байгаа зөвлөгөө , дасгал, сургалтын төлөвлөгөөтэй байх болно. Эдгээр нөөцийг ашиглан танд зориулж төлөвлөсөн төлөвлөгөө гаргаж, хоолны дэглэмийг зохион байгуулах, сайжруулахын тулд маш их идэх шаардлагагүй эрчим хүчийг авахын тулд арга хэмжээ аваарай.